Nnansa yi nhwehwɛmu bi a nyansahufo a wofi University College London ne Sydney Sukuupɔn mu yɛe no da no adi sɛ sɛ wɔde simma 5 pɛ a wɔde teɛteɛ wɔn apɔw mu da biara da ka ho a, ebetumi atew mogya mmoroso so kɛse na ɛtew asiane a ɛwɔ koma ne ntini mu no so. Wɔatintim wɔ Journal Circulation mu , nhwehwɛmu no si sɛnea asetra mu nsakrae nketenkete betumi ama wɔanya akwahosan so mfaso a wobetumi asusuw ho so dua.
Nneɛma atitiriw a wohui wɔ nhwehwɛmu no mu .
Nhwehwɛmu no yɛɛ nsɛm a efi atuhoamafo 14,761 a wɔhyɛɛ dwumadi akyi de hwehwɛɛ abusuabɔ a ɛda apɔw-mu-teɛteɛ ne mogya mmoroso ntam no mu nhwehwɛmu. Wɔkyekyɛɛ da biara da dwumadi ahorow mu yɛɛ no ahorow asia:
· Apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den (sɛ nhwɛso no, mmirikatu, sakre, antweri a wɔforo) .
Nea efii mu bae : Sɛ wode apɔw-mu-teɛteɛ si simma 5 pɛ a ɛnyɛ nnam no ananmu a, ɛde:
· mogya mmoroso a ɛba fam 0.68 mmHg .
· Mogya a ɛwɔ diastolic mu no so tew 0.54 mmHg .
Sɛ yɛhwɛ nnipa dodow a, mogya mmoroso a ɛso tew kakraa bi mpo—te sɛ 2 mmHg systolic ne 1 mmHg diastolic—betumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya koma ne ntini mu nyarewa no so 10%.
Afotusɛm a ɛfa simma 5 apɔw-mu-teɛteɛ a etu mpɔn ho .
Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den nanso etu mpɔn bi a wubetumi de ahyɛ wo da no mu ni:
1. Atrapoe a wɔforo : Ɛma koma no nya akwahosan pa na ɛhyew calories yiye.
2. Brisk Walking : Fa wo botae ma anammɔn 100+ wɔ simma biara mu na ama woanya mfaso kɛse.
3. Desk Exercises : Nneɛma a ɛnyɛ den te sɛ nan a wɔma so anaasɛ nsa a wɔtrɛw mu ma wɔn a wɔwɔ nnwuma a wɔtra ase no.
4. Cycling : Ɛyɛ fɛ yiye ma koma ne ntini mu akwahosan a ɛkɔ anim bere a ɛnyɛ nea ɛyɛ mmerɛw kɛse no.
5. Jumping jacks anaa light aerobics : Ɛyɛ pɛpɛɛpɛ ma ahoɔden a ɛma ahoɔden ntɛmntɛm.
Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata ma akuw ahorow .
1. Ɔfese adwumayɛfo : Fa nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm ka ho bere a woregye w’ahome anaasɛ woatrɛw pon so no.
2. Nkwakoraa ne mmerewa : Fa w’adwene si dwumadi ahorow a ɛmma wontumi nyɛ hwee te sɛ nantew anaa apɔw-mu-teɛteɛ a wɔtra ase so.
3. Awofo a wonni adagyew : Fa ahomegye bere tiaa yɛ squats anaasɛ wo ne mmofra di agoru a ɛyɛ nnam.
4. Wɔn a wɔn ani gye fitness ho : Fa sprints anaa interval training ka wo apɔw-mu-teɛteɛ a ɛwɔ hɔ dedaw no ho.
Mogya mmoroso a wɔhwɛ so daa no ho hia na ama wɔanya akwahosan pa na wɔadi mogya mmoroso ho dwuma yiye. Joytech Blood Pressure Monitor , a CE MDR ne FDA pene so , de ahotoso ne adwumayɛ a ɛso bi nni ma.
Mfaso titiriw a ɛwɔ JoyTech mogya mmoroso so no so .
· Nhwehwɛmu a ɛyɛ pɛpɛɛpɛ : Ɛma akenkan a ɛkɔ so daa na ɛyɛ pɛpɛɛpɛ, hwɛ hu sɛ wɔn a wɔde di dwuma no wɔ data a wotumi de ho to so a wɔde bedi wɔn akwahosan akyi.
· Ɛyɛ mmerɛw sɛ wode bedi dwuma : ɛwɔ ɔyɛkyerɛ a emu da hɔ ne adwumayɛ a ɛyɛ mmerɛw, na ɛma ɛyɛ mmerɛw sɛ wode bedi dwuma ama mfe a wɔadi nyinaa.
· Portable Design : Ɛyɛ hare na ɛyɛ ketewaa, ɛyɛ pɛpɛɛpɛ ma akwantufo a wɔtaa tu kwan anaa wɔn a wohia akwahosan akyi kwan bere a wɔrekɔ no.
· Akwahosan ho nhumu : Ɛma wɔn a wɔde di dwuma no tumi ma wɔhwɛ mogya mmoroso so na wotu anammɔn a ɛfata kɔ akwahosan pa mu.
Fa simma 5 da biara da apɔw-mu-teɛteɛ ka Joytech mogya mmoroso a wotumi de ho to so a wɔhwɛ so de tu anammɔn a ɛyɛ nnam kɔ koma ne asetra kwan a ahoɔden wom ho no ho. Ma JoyTech nyɛ wo hokafo a wowɔ ne mu ahotoso wɔ akwahosan ho nhyehyɛe mu nnɛ!
