የደም ግፊትን ለመዋጋት በጣም ጥሩውን የእንቅልፍ ቦታ ያግኙ

ብዙዎቻችን አብረን እየኖርን ነው። ከፍተኛ የደም ግፊት - ደም በደም ወሳጅ ግድግዳዎች ላይ በጣም በኃይል መጨፍጨፍ ካልታከመ የጤና ችግርን ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም የደም ግፊት በመባል የሚታወቀው, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ከሚያጋልጡ ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው. ስለዚህ ሁኔታውን ለማሻሻል የምንችለውን ሁሉ ማድረግ አስፈላጊ ነው - እና እንዴት እንደምንተኛ በዚህ ውስጥ ወሳኝ ሚና ሊጫወት ይችላል. 

በእንቅልፍ ወቅት አፕኒያ ብዙ የመተንፈስ ችግርን የሚፈጥር በሽታ ነው ። አእምሮን ወደ አንጎል እና ልብ ወደ መሳሰሉት ቁልፍ ቦታዎች ተጨማሪ ደም እንዲወስድ ያነሳሳል ። ይህ በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ግድግዳዎች ላይ ተጨማሪ ጫና እና የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል ። በእንቅልፍ ጊዜ የደም ኦክሲጂን መጠን በድንገት መውደቅ የደም ግፊትን ይጨምራል እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ይጎዳል ። በተጨማሪም ፣ ከባድ እንቅልፍ ማጣት የመተንፈስ ችግርን ይጨምራል ።

'ኦኤስኤ በአየር መንገዱ ውድቀት የሚታወቅ ሲሆን ይህም ወደ ሳንባ ውስጥ የሚፈጠረውን የአየር ፍሰት የሚዘጋው እና ብዙ ጊዜ በእንቅልፍ ወቅት ማንኮራፋት እና መተንፈሻን ያስከትላል' ይላል ዘ ስሊፕ ፋውንዴሽን።

'በማዕከላዊ እንቅልፍ አፕኒያ (ሲኤስኤ) ውስጥ የመተንፈስ ችግር የሚከሰተው በአንጎል እና በአተነፋፈስ ውስጥ በተሳተፉ ጡንቻዎች መካከል የመግባባት እጥረት በመኖሩ ነው።'

ተንከባካቢው ሜዲኮቭ ሆስፒታሎች እንዲህ ይላል፡- 'አብዛኛዎቹ አዋቂዎች እንዴት እንደሚቀመጡ ሁለተኛ ሳያስቡ በአልጋ ላይ ይቆያሉ. እንደዚህ አይነት የተለመደ ልማድ ነው ብዙዎች በአንድም ሆነ በሌላ መንገድ መተኛት የሚያስከትለውን የጤና ችግር አይገነዘቡም.

'ነገር ግን የእንቅልፍ ተመራማሪዎች እና ዶክተሮች የመኝታ ቦታችን አስፈላጊ ነው ይላሉ።' በሆድዎ፣ በጀርባዎ ወይም በጎንዎ ላይ መተኛት ማንኮራፋት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የአንገት እና የጀርባ ህመም እና ሌሎች የጤና እክሎች ላይ ለውጥ ያመጣል።

በጣም ጥሩው የእንቅልፍ አቀማመጥ ምንድነው?

በግራ በኩል መተኛት ለደም ግፊት በጣም ጥሩው የእንቅልፍ ቦታ ነው ተብሎ ይታሰባል ምክንያቱም እፎይታ ይሰጣል የደም ግፊት . ደም ወደ ልብ በሚመልሱ የደም ሥሮች ላይ

የጀርባ ህመም ከፍተኛ የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ስለሚችል በዚህ አካባቢ ላይ ጫና የሚፈጥር ማንኛውንም የእንቅልፍ ቦታን ማስወገድ መወገድ አለበት።

'በጎንዎ ማረፍ፣ ጀርባዎ በአብዛኛው ቀጥ አድርጎ፣ የእንቅልፍ አፕኒያን ለመቀነስ ይረዳል' ሲል ሜዲኮቭር ገልጿል።

ከተሻለ የእንቅልፍ ንጽህና ጎን ለጎን ንባብዎን ለመቀነስ ሲሞክሩ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የጤና ችግሮችን ለማስወገድ አመጋገብዎን መከታተል አስፈላጊ ነው.

ለበለጠ መረጃ፣ እባክዎን ይጎብኙ www.sejoygroup.com