የደም ግፊትን ለመዋጋት በጣም ጥሩውን የእንቅልፍ ቦታ ያግኙ

ብዙዎቻችን አብረን እየኖርን ነው። ከፍተኛ የደም ግፊት - ደም በደም ወሳጅ ግድግዳዎች ላይ በኃይል መጨፍጨፍ ካልታከመ የጤና ችግርን ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም የደም ግፊት በመባል የሚታወቀው, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ከሚያጋልጡ ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው. ስለዚህ ሁኔታውን ለማሻሻል የምንችለውን ሁሉ ማድረግ አስፈላጊ ነው - እና እንዴት እንደምንተኛ በዚህ ውስጥ ወሳኝ ሚና ሊጫወት ይችላል. 

በእንቅልፍ ወቅት አፕኒያ ብዙ የመተንፈስ ችግርን የሚፈጥር በሽታ ነው ። አንጎል ብዙ ደም ወደ አእምሮ እና ልብ ወደመሳሰሉት ቁልፍ ቦታዎች እንዲዘዋወር ያደርገዋል ። ይህ በደም ወሳጅ ግድግዳዎችዎ ላይ ተጨማሪ ጫና እና የደም ግፊትዎን በመደበኛነት ከመተንፈስ በላይ ከፍ ያደርገዋል ። በእንቅልፍ ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የኦክስጂን መጠን በድንገት መውደቅ የደም ግፊትን ይጨምራል እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ይጨምረዋል ። በተጨማሪም ፣ ከባድ እንቅልፍ የመተኛት ችግርን ይጨምራል

'OSA በአየር መንገዱ መውደቅ የሚታወቅ ሲሆን ይህም ወደ ሳንባ ውስጥ የሚፈጠረውን የአየር ፍሰት የሚዘጋው እና ብዙ ጊዜ በእንቅልፍ ወቅት ማንኮራፋት እና መተንፈሻን ያስከትላል' ይላል ዘ ስሊፕ ፋውንዴሽን።

'በማዕከላዊ እንቅልፍ አፕኒያ (ሲኤስኤ) ውስጥ የመተንፈስ ችግር የሚከሰተው በአንጎል እና በአተነፋፈስ ውስጥ በተሳተፉ ጡንቻዎች መካከል የመግባባት እጥረት በመኖሩ ነው።'

ተንከባካቢው ሜዲኮቭ ሆስፒታሎች እንዲህ ይላል፡- 'አብዛኞቹ ጎልማሶች በትክክል እንዴት እንደሚቀመጡ ሁለተኛ ሳያስቡ በአልጋ ላይ ይቆያሉ. እንደዚህ አይነት የተለመደ ልማድ ነው ብዙዎች በአንድም ሆነ በሌላ መንገድ መተኛት የሚያስከትለውን የጤና ችግር ግምት ውስጥ አያስገቡም።

'ነገር ግን የእንቅልፍ ተመራማሪዎች እና ዶክተሮች የመኝታ ቦታችን አስፈላጊ ነው ይላሉ።' በሆድዎ፣ በጀርባዎ ወይም በጎንዎ ላይ መተኛት ማንኮራፋት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የአንገት እና የጀርባ ህመም እና ሌሎች የጤና እክሎች ላይ ለውጥ ያመጣል።

በጣም ጥሩው የእንቅልፍ አቀማመጥ ምንድነው?

በግራ በኩል መተኛት ለደም ግፊት በጣም ጥሩው የእንቅልፍ ቦታ ነው ተብሎ ይታሰባል ምክንያቱም እፎይታ ይሰጣል የደም ግፊት . ደም ወደ ልብ በሚመልሱ የደም ሥሮች ላይ

የጀርባ ህመም ከፍተኛ የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ስለሚችል በዚህ አካባቢ ላይ ጫና የሚፈጥር ማንኛውንም የእንቅልፍ ቦታን ማስወገድ መወገድ አለበት።

'በጎንዎ ማረፍ፣ ጀርባዎ በአብዛኛው ቀጥ አድርጎ፣ የእንቅልፍ አፕኒያን ለመቀነስ ይረዳል' ሲል ሜዲኮቭር ገልጿል።

ከተሻለ የእንቅልፍ ንጽህና ጎን ለጎን ንባብዎን ለመቀነስ ሲሞክሩ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የጤና ችግሮችን ለማስወገድ አመጋገብዎን መከታተል አስፈላጊ ነው.

ለበለጠ መረጃ፣ እባክዎን ይጎብኙ www.sejoygroup.com