Llakisiña . Wila wilaxa wali ch’amawa ? Uka chuyma-k’umara umañanak manq’añanakamar yapxatañ yant’am. Ejercicio regular ukampi chikt’ata ukhamaraki mä plan de alimentación inteligente ukampiwa, jupanakaxa hipertensión jark’aqañataki ukhamaraki controlañataki yanapt’apxaspawa. Akax kunjamas.
1. Jisk’a lik’i jan ukaxa jani lik’i leche .
Vidrio ukar leche ukar jiltayaña: ukax fósforo, potasio ukat calcio ukanakan wali jach’awa —kimsa manq’añanaka wila k’umara presión ukamp chikt’ata— ukat vitamina D ukamp ch’amañchatawa, ukax mä vitamina ukaw wilan k’umara presión ukar ch’amañchi. British Journal of Nutrition ukan yatxatäwiparjamaxa, jiskʼa likʼinakatak lechería ukamp taqpach likʼi lechería ukar mayjtʼayañax wilan presión ukar jiskʼachañatakiw yanaptʼarakispa. Ukax kunatix leche completa ukax wali jach’a ácido palmítico ukaniwa, ukax señales ukanakaruw bloquear tukuyi, ukax wila ch’akhanakaruw samarañapataki, ukhamat wilax libremente sarañapataki. Arterias ukanakax wali ch’amampiw qhiparapxi ukat constricción ukax wilan presión ukar puriyaspa, sasaw yatxatäw qillqirinakax qhanañchapxi.
2. Hibiscus ukat juk’ampinaka.
Hibiscus sat té umañax wilan presión ukarux wali jisk’achaspawa, juk’ampis mä juk’a jach’ar aptatäki ukhax ukan yatxatäwiparjamaw uñt’ayasi Journal of Nutrition . Yatxatirinakax sapxiwa, hibiscus té ukax antocianinas ukat yaqha antioxidantes ukanakampiw utji, ukax wila ch’akhanakarux jan walt’awinak jan utjañapatakiw yanapt’aspa, ukax jupanakarux jisk’aptayaspawa. Walja herbal té mezclas ukanakax hibisco ukaniwa, ukax wila ch’uxñaruw ch’amañchi ukat mä tarta sawurani. Yatxatäw qillqirinakax sapxiwa, mä juk’a umañaw wakisi: jupanakax kimsa copa urunw iwxt’apxi. Taqi askinak jikxatañatakix suxta minutonakaw wali ch’amampi jan ukax thaya umañkamax wali ch’ullqhi.
3. Granada juyra .
Ukax llakisiñawa. Wila presión , uka muxsa rubí-raqi frutaruw aruntt’añ pachaw purini. Potasio ukat yaqha chuyma k’umara manq’anakamp phuqt’ata, granada juyrax kimsa kutiw ch’uxña té jan ukax wila vinon antioxidante actividad ukat utji. Ukhamajj janiw muspharkañäkiti, 2017 maran clínicamente suma yatxatäwinakat mä uñakipäwix sapa kutiw granada juyra umañax wilan presión ukarux wali jiskʼachaspa. Mä yatxatäwinxa, granada juyra umañax wilan presión sistólica (wila presión ukan jukʼamp numeron) qhawqha semananakansa tantachasirinakax umapxäna.
Juk’amp yatxatañatakix aka chiqar mantasma . www.sejoygroup.com ukax mä jach’a uñacht’äwiwa.
