Llakisiña wila masinakaxa ? Uka chuyma ch’amañchir umañanak manq’añanakamar yapxatañ yant’apxam. Sapa kuti ejercicio lurañampi ukat mä ch’ikhi manq’añ amtampi chikt’ataxa, hipertensión ukar jark’aqasiñataki ukat jan jark’aqasiñatakiw yanapt’aspa. Akax kunjamsa.
1. Pisi lik’i jan ukaxa Jan lik’i Leche
Vaso leche ukar jiltayañamawa: fósforo, potasio ukat calcio ukanakax wali jach’awa —kimsa manq’añanakax k’umara wilamp chikt’atawa— ukat vitamina D ukampiw ch’amanchataraki, ukax mä vitamina k’umara wila ch’amañchi. British Journal of Nutrition sat revistan yatjjatataparjamajja, lipʼichit lurat lecheronak jan likʼïki uka lechenak mayjtʼayañajj wila chʼakhanak jiskʼachañatakiw yanaptʼarakispa. Ukax kunatix lip’ichit lurat lechería ukanx walja ácido palmítico ukaw utji, ukax wila ch’akhanakar samarañapatak señales ukanakaruw jark’aqaspa, ukhamat wilax jan kuna llakimpiw saraspa. Arterianakax wali chʼamanïki ukat chʼamaktʼki ukhaxa, wilax jilxattaspawa, sasaw uka yatxatäwi qillqirinakax qhanañchapxi.
2. Hibisco Tea ukaxa
Hibisco té umañax wilax wali jisk’achasispawa, juk’ampirus mä juk’a jilxattaspa ukhaxa, sasaw Journal of Nutrition . Yatxatirinakax sapxiwa, hibisco té ukax antocianinas ukat yaqha antioxidantes ukanakampiw utji, ukax wila ch’akhanakarux jan jan walt’ayañatakiw yanapt’aspa, ukax jisk’achasispawa. Walja qulla qura té misturanakax hibisco ukaniwa, ukax wila ch’uxñaruw tukuyi ukat tarta sawurani. Yatxatäw qillqirinakax sapxiwa, mä juk’a umañaw wakisi: jupanakax kimsa tazas urux umañaw sasaw iwxt’apxi. Taqi askinak jikxatañatakix suxta minutos ukjam ch’allt’añawa, janïr junt’u jan ukax thaya umañkama.
3. Granada Juyra
Ukax jumatakix llakitawa wila masi , aka muxsa rubí wila fruta aruntt’añ pachaw purini. Potasio ukat yaqha chuyma k’umara manq’anakamp phuqt’ata, granada juyrax kimsa kutiw ch’uxña té jan ukax wila vinot sipanx antioxidante ukaniwa. Ukhamasti, 2017 maran clínicamente suma yatxatäwinakat uñakiptʼasaxa, granada juyra sapa kuti umañax wilax wali jiskʼaptayaspawa sasaw sapxi, ukax janiw muspharkañäkiti. Mä yatxatäwinxa, granada juyra umañax wila sistólica (wila presión uñakipañanx juk’amp jach’awa) juk’amp sumaptayi, qawqha semanas chikancht’asirinakarux umapxi.
Juk’amp yatxatañatakix aka chiqar mantasma www.sejoygroup.com ukan uñt’ayata
