Продукти

Пет лесни стъпки за контрол на кръвното ви налягане

Неконтролирановисоко кръвно налягане(HBP или хипертония) може да бъде фатално.Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, тези пет прости стъпки могат да ви помогнат да го държите под контрол:

 

Знайте номерата си

Повечето хора, диагностицирани с високо кръвно налягане, искат да останат под 130/80 mm Hg, но вашият доставчик на здравни услуги може да ви каже вашето лично целево кръвно налягане.

 Монитор за кръвно налягане

Работете с Вашия лекар

Вашият доставчик на здравни услуги ще ви помогне да направите план за понижаване на кръвното си налягане.

 

Направете няколко промени в начина си на живот

В много случаи това ще бъде първата препоръка на Вашия лекар, вероятно в една от следните области:

Поддържайте здравословно тегло.Стремете се към индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5 и 24,9.

Яжте по-здравословно.Яжте много плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и по-малко наситени и общи мазнини.

Намалете натрия.В идеалния случай останете под 1500 mg на ден, но се стремете към намаляване с поне 1000 mg на ден.

Станете активни.Стремете се към поне 90 до 150 минути аеробни и/или динамични съпротивителни упражнения на седмица и/или три сесии изометрични съпротивителни упражнения на седмица.

Ограничете алкохола.Пийте не повече от 1-2 питиета на ден.(Едно за повечето жени, две за повечето мъже.)

Продължавайте да проверявате кръвното си налягане у дома

Поемете собственост върху вашето лечение, като проследявате вашетокръвно налягане.

 摄图网_501506872_在船上度假时带着酒杯的老年夫妇(非企业商用)(1)

Вземете си лекарството

Ако трябва да приемате лекарства, приемайте ги точно както е казал Вашият лекар.

 

За повече информация, моля посететеwww.sejoygroup.com

Популярни продукти на доставчика