Kɔsa in na, dɔnnikɛlaw ye jɛ ka sɛgɛsɛgɛli min kɛ ka bɔ University College London ani Sidney Iniwɛrisite la, o y’a jira ko ni i ye miniti 5 dɔrɔn fara farikoloɲɛnajɛ kan don o don, o bɛ se ka tansiyɔn jigin kosɛbɛ ani ka dusukun ni jolisiraw ka bana farati dɔgɔya. Gafe min bɔra gafe kɔnɔ min tɔgɔ ye ko Circulation , o sɛgɛsɛgɛli bɛ a jira cogo min na ɲɛnamaya kɛcogo misɛnniw bɛ se ka nafa suman kɛnɛya la.
Sɔrɔba minnu sɔrɔla kalan in na .
Sɛgɛsɛgɛli in ye kunnafoniw sɛgɛsɛgɛ ka bɔ mɔgɔ 14761 la minnu ye baara kɛ ni baara kɛbagaw ye walasa ka jɛɲɔgɔnya jateminɛ farikoloɲɛnajɛ ni tansiyɔn cɛ. Don o don baaraw tilalen don suguya wɔɔrɔ ye:
· Sunɔgɔ
· Sigida .
· Aw bɛ taama dɔɔni dɔɔni (a ka dɔgɔn ni sen 100 ye miniti kelen kɔnɔ)
· Ka taama teliya la (a ka ca ni 100 ye miniti kelen kɔnɔ)
Jateminɛw : Ni aw ye miniti 5 dɔrɔn bila farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min ka dɔgɔn ni farikoloɲɛnajɛ ye, o kɛra sababu ye ka:
· A 0,68 mmHg dɔgɔyali tansiyɔn sistɔliki la .
· A 0,54 mmHg dɔgɔyali bɛ kɛ ka joli tansiyɔn jigin .
Jamanadenw ka jate la, hali tansiyɔn jiginni misɛnniw — i n’a fɔ 2 mmHg sistoliki ani 1 mmHg diastolic — bɛ se ka dusukunnabanaw farati tigɛ ni 10% ye.
Ladilikanw ka ɲɛsin farikoloɲɛnajɛ nafamaw ma minnu bɛ kɛ miniti 5 kɔnɔ .
Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman dɔw kɛ, nka minnu bɛ nɔ bɔ aw ka don na:
1. Yɛlɛn eskala : A bɛ dusukun kɛnɛya sabati ani ka kaloriw jeni ka ɲɛ.
2. Aw bɛ taama teliya : Aw bɛ sen 100+ laɲini miniti kelen kɔnɔ walasa ka nafa caman sɔrɔ.
3. Burukan degeliw : Lamaga nɔgɔmanw i n’a fɔ sen sigilenw walima bolokɔniw bɛ wuli ka bɔ baara la minnu sigilen bɛ.
4. Bisikili : A ka ɲi kosɛbɛ dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabatili la ka sɔrɔ ka fanga dɔgɔya.
5. Jumping jacks or light aerobics : dafalen don walasa ka fanga bonya teliya la.
Degeli bɛnnenw kuluw danfaralenw kama .
1. Biro baarakɛlaw : Aw bɛ taama teliya la lafiɲɛbɔ walima tabali yɔrɔw la.
2. Mɔgɔkɔrɔbaw : Aw bɛ aw sinsin baara minnu kan minnu tɛ se ka kɛ kosɛbɛ i n’a fɔ taama walima farikoloɲɛnajɛw.
3. Bangebagaw minnu bolo degunnen don : Aw bɛ lafiɲɛbɔ surunw kɛ ka sɔgɔsɔgɔ walima ka tulon kɛ ni denmisɛnw ye.
4. Fitness kanubagaw : Aw bɛ sprints walima interval training fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kɔrɔlen kan.
Tansiyɔn kɔlɔsili basigilen nafa ka bon walasa ka kɛnɛya sabati ani ka tansiyɔn jiginni kunbɛn ka ɲɛ. JoyTech Tansion Monitor , ni CE MDR ani FDA ka sɔnniw ye , o bɛ dannaya ni baarakɛcogo jira min tɛ se ka suma ni ɲɔgɔn ye.
JoyTech tansiyɔn sɛgɛsɛgɛli nafa jɔnjɔnw .
· Kɔlɔsili tigitigi : A bɛ kalan minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ ani minnu bɛ kɛ ka ɲɛ, olu bɛ kunnafoniw sɔrɔ minnu bɛ se ka da u kan walasa k’u ka kɛnɛya lajɛ.
· Baarakɛcogo nɔgɔya : A bɛ jiracogo jɛlen ni baarakɛcogo faamuya, o b’a to a bɛ se ka baara kɛ ni a ye san hakɛ bɛɛ la.
· Dilancogo min bɛ se ka ta : A ka nɔgɔn ani a ka surun, a dafalen don taamakɛlaw fɛ minnu bɛ to ka taa walima minnu mago bɛ kɛnɛya la taama na.
· Kɛnɛya hakilinaw : A bɛ fanga di baarakɛlaw ma walasa u ka tansiyɔn jiginniw kɔlɔsi ani ka fɛɛrɛw tigɛ ka ɲɛsin kɛnɛya sabatili ma.
Aw bɛ miniti 5 farikoloɲɛnajɛw kɛ ni Joytech ka tansiyɔn kɔlɔsili ye min bɛ se ka da a kan walasa ka fɛɛrɛw tigɛ minnu bɛ se ka kɛ ka ɲɛ ka taa dusukun ni ɲɛnamaya kɛcogo la min ka kɛnɛ. Aw ye Joytech kɛ aw ka jɛɲɔgɔn dannamɔgɔ ye kɛnɛyako ɲɛnabɔli la bi!
