Ni samiɲɛ sera, tansiyɔn jiginni banabagatɔw ka teli ka tansiyɔn jiginni sɔrɔ ni aw ye a suma ni nɛnɛ hakɛ ye ni u bɛ u ka tansiyɔn suman tile kɔnɔ. Tansiyɔn jiginni banabagatɔ caman dalen b’a la ko samiyɛ kɔnɔ, u ka tansiyɔn ka dɔgɔn wa u bɛ se ka dɔ bɔ u ka furaw ni u tata hakɛ la u yɛrɛ ma. Dɔgɔtɔrɔ Li y’a jira ko: Samiya waati, tansiyɔn bɛna caya su fɛ. Fura minnu ma di, ni u ma yamaruya sɔrɔ, olu ka teli ka kirin ani dusukunnabana wɛrɛw. Tansiyɔn jiginni su fɛ, o ye tansiyɔn kunbɛnni sinsinnan ye samiyɛ fɛ.
Mun na fura tɛ se ka jɔ ni tansiyɔn jiginna samiyɛ fɛ?
Hadamadenw ka tansiyɔn bɛ to ka ɲɔgɔn sɔrɔ waati wɛrɛw la ani tile waatiw la minnu tɛ kelen ye. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko samiyɛ waati, tansiyɔn jiginni bɛ banabagatɔ minnu na, olu ka tile tansiyɔn bɛna dɔgɔya ka tɛmɛ nɛnɛ waati kan. 'O bɛ se ka kɛ bawo mɔgɔw bɛ sumaya ka caya samiyɛ fɛ ani ka ji dɔgɔya, o bɛ na ni joli hakɛ dɔgɔyali ye. Ka fara ' funteni bonya sariya kan ', joli siraw ka teli ka bonya tile funteni na, wa o ko fila bɛna kɛ sababu ye ka tansiyɔn jigin.
Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko sufɛla tansiyɔn tansiyɔn jiginni banabagatɔw la, tiɲɛ na, o ka ca samiyɛ fɛ ka tɛmɛ nɛnɛ waati kan. Tansiyɔn jiginni samiyɛ wulada fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔcogo dɔgɔya ani ka hakili nisɔndiya. Ka fara o kan, tansiyɔn jiginni furaw dɔgɔyali walima u jɔli fana ye kun nafama ye min bɛ kɛ sababu ye ka sufɛ tansiyɔn caya.
Sufɛla tansiyɔn kunbɛnni sabatili ye samiyɛ tansiyɔn kunbɛnni yɔrɔ koloma ye. Tansiyɔn min bɛ se ka ta ka taa yɔrɔ bɛɛ, o bɛ mɔgɔw dɛmɛ, o ka di mɔgɔw ye, wa u nafa ka bon ani tansiyɔn jiginni banabagatɔw ka kan ka u ka tansiyɔn kɔlɔsi kosɛbɛ samiyɛ fɛ. Ni tansiyɔn jiginni taamasiɲɛw bɛ sɔrɔ, dusukun ni jolisiraw furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnenw ka kan k’a latigɛ ni u bɛ furaw labɛncogo ladilan sanni u ka tansiyɔn jiginni furaw dɔgɔya k’a sɔrɔ u ma yamaruya sɔrɔ. Ka fara o kan, banabagatɔw ka kan ka fura kuntaalajanw sugandi minnu bɛ kɛ siɲɛ kelen tile kɔnɔ, wa u bɛ kɛ lɛri 24 kɔnɔ walasa ka tansiyɔn jiginni sabati su ni tile.
Nin laadilikan 4 ninnu ka kan ka kɔlɔsi ni aw bɛ tansiyɔn furakɛ samiyɛ fɛ:
1. Aw bɛ aw janto nɛnɛ na ani ka aw yɛrɛ tanga funteni ma .
(1) Aw bɛ a ɲini ka bɔli dɔgɔya ni funteni ka bon .
A ka fisa aw kana taama tile fɛ min bɛ ka wuli ka bɔ sɔgɔma 10 na ka se wulada 4 ma. N’i ka kan ka bɔ nin waati in na, i ka kan ka baara ɲuman kɛ lakanani na, i n’a fɔ tile-sɔgɔli, tile-fini don, tile ɲɛjibɔlan don, a ɲɔgɔnnaw.
(2) funteni danfara min bɛ so kɔnɔ ni kɛnɛma fiɲɛdilan cɛ, o man kan ka bonya kojugu .
A ka ɲi ka baara kɛ ni fiɲɛdilan ye min funteni danfara bɛ so kɔnɔ ni kɛnɛma funteni cɛ min tɛ tɛmɛ 5 °C kan. Hali ni waati ka suma, fiɲɛdilan kɔnɔna funteni man kan ka dɔgɔya ka tɛmɛ 24 °C kan.
2. A ka ɲi ka dumuni nɔgɔman dun ani ka nakɔfɛnw ni jiridenw dun ka caya .
Aw bɛ dan natɔmu tali dan na: a man kan ka tɛmɛ garamu 3 kan tile kɔnɔ.
Aw bɛ kalori hakɛ bɛɛ dan: Tobili tulu hakɛ ka kan ka dɔgɔya ni garamu 25 ye (liang tilancɛ, min bɛ bɛn kutu ɲɛ 2,5 ma), ka baganw ka dumuni ni tulu hakɛ dɔgɔya, ka oliviyetulu sugandi ka kɛɲɛ ni a hakɛ dantɛmɛnen ye.
Balocogo ɲuman : Aw bɛ farikolojɔli dumuni hakɛ bɛnnen dɔ dun (kɔnɔ ni sogo bɛ a la), ka nakɔfɛn kɛnɛ 8-1 dun ani ka jiriden 1-2 dun don o don. Tansiyɔn jiginni banabagatɔ minnu bɛ sukarodunbana na, olu bɛ se ka sukaro dɔgɔya walima sukaro cɛmancɛ jiridenw sugandi (Kiwi jiridenw, pomelo), ani ka dumuni kɛ tile kɔnɔ garamu 200 ɲɔgɔn.
Aw bɛ dɔ fara kalisiyɔmu dunta kan: don o don, mililitiri 250-500 bɛ sɔrɔ a la walima nɔnɔ tuluma.
3. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka 'Aw bɛ aw joli siraw furakɛ' .
Aw bɛ a lajɛ siɲɛ 3-5 dɔgɔkun kɔnɔ miniti 30-45 kɔnɔ o siɲɛ kelen o siɲɛ kelen. se ka don farikoloɲɛnajɛ la (i n’a fɔ aerobic, cycling, jogging, a ɲɔgɔnnaw); Yɛlɛma-yɛlɛmaw (siɲɛ 2-3 dɔgɔkun kɔnɔ, siɲɛ kelen-kelen bɛɛ jiginni bɛ se cogo la min bɛ se ka kɛ, ka a minɛ fo sekɔndi 10-30, ka segin a kan siɲɛ 2-4 yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ la); Aw bɛ a sama, ka a sama, ka a sama, ka a wuli, ka a kɔrɔta ani ka fanga wɛrɛw kɛ (siɲɛ 2-3 dɔgɔkun kɔnɔ).
Sɔgɔmada joona tansiyɔn bɛ se ka kɛ a hakɛ la, o tɛ bɛn farikoloɲɛnajɛ ma, wa a bɛ se ka kɛ dusukun ni jolisiraw ko ye. O la, a ka fisa ka wulada walima wulada farikoloɲɛnajɛ sugandi. Ni banabagatɔ ka tansiyɔn tɛ se ka kunbɛn ka ɲɛ walima ni a tɛmɛna 180/110mmhg kan cogo la min bɛ kɛ ni dususuma ye, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ waati dɔɔni kɔnɔ.
4. Sunɔgɔcogo ɲuman bɛ dɔ bɔ tansiyɔn na .
Sunɔgɔbaliya min bɛ kɛ sanga 24 kɔnɔ, ni sunɔgɔ man ɲi mɔgɔw ma, o bɛna a ye ko mɔgɔ fanba tɛ u ka tansiyɔn jiginni na waati kɔnɔ, wa u ka tansiyɔn su fɛ, o tɛ dɔgɔya ka tɛmɛ o kan tile kɔnɔ. Tansiyɔn jiginni su fɛ, o bɛ farikolo bɛɛ bali ka lafiɲɛ ka ɲɛ, o bɛ se ka farikolo yɔrɔw tiɲɛ nɔgɔya la. Sunɔgɔbaliya kɔfɛ, tansiyɔn jiginni bɛ banabagatɔ minnu na, olu ka teli ka tansiyɔn jiginni taamasiɲɛw sɔrɔ ani ka dusukun tantanni teliya. O la, sunɔgɔbaliya bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka kan ka furakɛli dɛmɛ ɲini walasa ka hipnotiki walima sunɔgɔ dɛmɛnanw labɛn ani ka u ta i n’a fɔ a fɔra cogo min na walasa ka sunɔgɔcogo ɲɛ.
Tansiyɔn kɔlɔsili ni a furakɛcogo ɲuman bɛ se ka an ka tansiyɔn jiginni banabagatɔw dɛmɛ ka samiyɛ farigan kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ ni cɛsiri ye.
