Jɔrɔnanko la tansiyɔn jiginni ? Aw bɛ aw jija ka nin minfɛn ninnu fara aw ka dumuni kan. Ni u farala farikoloɲɛnajɛ kɛli kan tuma bɛɛ ani dumunikɛcogo hakilitigi, u bɛ se ka dɛmɛ don ka tansiyɔn jiginni kunbɛn ani ka a kunbɛn. A kɛcogo filɛ nin ye.
1. Nɔnɔ min tuluma ka dɔgɔn walima min tɛ tuluma ye
Aw bɛ aw ka galasi kɔrɔta ka kɛ nɔnɔ ye: fosiporozɛni, potasiyɔmu ani kalisiyɔmu ka ca a la—o ye balofɛn saba ye minnu bɛ tali kɛ tansiyɔn kɛnɛman na—wa a fanga ka bon ni witamini D ye, witamini min bɛ tansiyɔn kɛnɛman sabati. Ka kɛɲɛ ni sɛgɛsɛgɛli dɔ ye min kɛra British Journal of Nutrition kɔnɔ, ka nɔnɔ falen falen falen ni tulumafɛnw ye, o fana bɛ se ka tansiyɔn jigin. O bɛ kɛ barisa asidi palmitiki hakɛ caman bɛ nɔnɔ na min falen don tulumafɛnw na, o bɛ se ka taamasiɲɛw bali minnu bɛ joli siraw lafiya, ka joli bila ka taa a yɛrɛ la. Joli sira minnu bɛ to ka siri ani ka gɛlɛya, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka tansiyɔn wuli, o sɛgɛsɛgɛli sɛbɛnbagaw y’o ɲɛfɔ.
2. Hibiscus Te (Tɛ min bɛ wele ko Hibiscus).
Hibiscus te min bɛ se ka tansiyɔn jigin kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a wulila dɔɔni, ka kɛɲɛ ni sɛgɛsɛgɛli dɔ ye min kɛra Journal of Nutrition kɔnɔ . Ɲininikɛlaw ko hibiscus te bɛ ni antosiyaniniw ni farikolo tangalan wɛrɛw ye minnu bɛ se ka joli siraw dɛmɛ ka tiɲɛniw kunbɛn minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka u dɔgɔya. Hibiscus bɛ sɔrɔ binkɛnɛ te ɲagaminen caman na, o bɛ kɛ bilenman jɛman ye ani ka tart daji di. Kalan kɛbagaw ka fɔ la, i ka kan ka dɔɔni dɔɔni min kosɛbɛ: u bɛ tasa saba laadi tile kɔnɔ. Walasa ka nafa bɛɛ sɔrɔ, aw bɛ a wuli miniti wɔɔrɔ kɔnɔ sani aw ka a min ni funteni walima nɛnɛ ye.
3. Grenade Ji
Ni aw bɛ hami aw ka... tansiyɔn , a waati sera i ka foli kɛ nin jiriden duman rubi bilenman in na. Potassium ni dusukun kɛnɛya balofɛn wɛrɛw bɛ a la, gerenadiji bɛ se ka farikolo tanga ka tɛmɛ te sɛrɛkili walima diwɛn bilenman kan siɲɛ saba. O la sa, a tɛ kabako ye ko san 2017 la, sɛgɛsɛgɛli minnu kɛra kɛnɛyako siratigɛ la, olu y’a jira ko gerenadiji minni tuma bɛɛ, o bɛ se ka tansiyɔn dɔgɔya kosɛbɛ. Nin ɲinini dɔ la, gerenadiji minni ye tansiyɔn sistoliki (a hakɛ cayalenba tansiyɔn kalanni na) ɲɛ, a kɛra dɔgɔkun joli min na, mɔgɔ minnu ye a min, olu mana kɛ cogo o cogo.
Ni aw b’a fɛ ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ, aw bɛ se ka taa www.sejoygroup.com kan, a bɛ sɔrɔ yɔrɔ min na
