Jɔrɔnanko don . Tansiyɔn jiginni ? Aw bɛ a ɲini ka nin minfɛn kɛnɛmanw fara aw ka dumuni kan. Ni u farala ɲɔgɔn kan ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye tuma bɛɛ ani dumunikɛcogo hakilitigi, u bɛ se ka tansiyɔn jiginni kunbɛn ani ka a kunbɛn. Nin ye cogo ye.
1. Nɔnɔmugu min tulu ka dɔgɔn walima min tɛ tulu ye .
Aw bɛ aw ka gilasi kɔrɔta ka kɛ nɔnɔ ye: a ka ca fosiforo, potasiyɔmu ani kalisiyɔmu na—banakisɛ saba minnu bɛ tali kɛ tansiyɔn kɛnɛman na—ani a barika ka bon ni witamini D ye, o ye witamini ye min bɛ tansiyɔn kɛnɛya sabati. Ka kɛɲɛ ni sɛgɛsɛgɛli dɔ ye min kɛra British Journal of Nutrition kan, ka nɔnɔmugu dafalen falen falen ka bɔ tulumafɛnw na, o fana bɛ se ka tansiyɔn jigin. O bɛ kɛ barisa nɔnɔ tuluma falen bɛ asidi palmitiki hakɛ caman na, o bɛ se ka taamasiɲɛw bali minnu bɛ joli siraw lafiya, o bɛ a to joli ka se ka bɔ a yɛrɛ la. Joli sira minnu bɛ to ka gɛlɛya ani ka gɛlɛya, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka tansiyɔn jiginni kɛ, o sɛgɛsɛgɛlikɛlaw y’o ɲɛfɔ.
2. Hibiscus te .
Hibiscus te minni bɛ se ka tansiyɔn jigin kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a kɔrɔtara dɔɔnin, ka kɛɲɛ ni sɛgɛsɛgɛli ye min kɛra Journal of Nutrition . Ɲininikɛlaw ko hibiscus te bɛ ni antosiyani ni farikolo tangalan wɛrɛw ye minnu bɛ se ka joli siraw dɛmɛ ka tiɲɛniw kunbɛn minnu bɛ se ka kɛ sababu ye u ka dɔgɔya. Hibiscus bɛ te ɲagaminen caman na, o bɛ kɛ ka ɲɛ bilen ani ka a daji bɔ. Kalan sɛbɛnnikɛlaw ka fɔ la, i ka kan ka min dɔɔnin dɔɔnin: u bɛ tasa saba fɔ tile kɔnɔ. Walasa ka nafa bɛɛ sɔrɔ, aw bɛ a wuli miniti wɔɔrɔ kɔnɔ ka sɔrɔ ka a min funteni walima nɛnɛ na.
3. Pomɛgɛrɛni ji .
Ni aw bɛ hami aw ka . Tansiyɔn , a waati sera ka foli kɛ nin jiriden duman in na. Potassium ni dusukun nafama balofɛn wɛrɛw bɛ sɔrɔ a la, gerenadi ji bɛ te kɛnɛ walima diwɛn bilenman ka farikolo tangalan baara siɲɛ saba. O la, a tɛ kabako ye ko san 2017 lajɛ dɔ kɛra ka ɲɛsin furakɛlicogo ɲuman sɛgɛsɛgɛliw ma, o y’a jira ko gerenadiji min bɛ to ka ta, o bɛ se ka tansiyɔn dɔgɔya kosɛbɛ. Nin ɲinini dɔ la, gerenadiji min bɛ tansiyɔn sistoliki (min hakɛ ka ca tansiyɔn kalanni na) o ye dɔgɔkun hakɛ min kɛ a la, o mana kɛ min o min ye.
Ni aw b’a fɛ ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ, aw bɛ se ka taa . www.sejoygroup.com
