ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডন এবং সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের সাম্প্রতিক যৌথ গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে দৈনিক অনুশীলন মাত্র 5 মিনিটের যোগ করা রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। জার্নাল সার্কুলেশনে প্রকাশিত , অধ্যয়নটি কীভাবে ছোট জীবনযাত্রার সমন্বয়গুলি পরিমাপযোগ্য স্বাস্থ্য উপকার পেতে পারে তা তুলে ধরে।
অধ্যয়ন থেকে মূল অনুসন্ধান
গবেষণাটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং রক্তচাপের মধ্যে সম্পর্কের মূল্যায়ন করতে ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাকার পরা 14,761 স্বেচ্ছাসেবীর ডেটা বিশ্লেষণ করেছে। দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি ছয় প্রকারের মধ্যে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছিল:
· ঘুমানো
· বসে আছে
· ধীরে ধীরে হাঁটা (প্রতি মিনিটে 100 টি পদক্ষেপেরও কম)
· ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটা (প্রতি মিনিটে 100 টিরও বেশি পদক্ষেপ)
ফলাফল : শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মাত্র 5 মিনিটের কম সক্রিয় আচরণের প্রতিস্থাপনের ফলে পরিচালিত হয়েছিল:
· একটি 0.68 মিমিএইচজি হ্রাস সিস্টোলিক রক্তচাপে
· একটি 0.54 মিমিএইচজি হ্রাস ডায়াস্টোলিক রক্তচাপে
জনসংখ্যার দৃষ্টিকোণ থেকে, এমনকি রক্তচাপের ক্ষেত্রেও ছোট হ্রাস - যেমন 2 মিমিএইচজি সিস্টোলিক এবং 1 মিমিএইচজি ডায়াস্টোলিক - কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 10%হ্রাস করতে পারে।
কার্যকর 5 মিনিটের অনুশীলনের জন্য টিপস
আপনি আপনার দিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এমন কিছু সহজ তবে কার্যকর অনুশীলন এখানে রয়েছে:
1. আরোহণের সিঁড়ি : হার্টের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে এবং দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়ায়।
2. ব্রিস্ক ওয়াকিং : সর্বাধিক সুবিধার জন্য প্রতি মিনিটে 100+ পদক্ষেপের জন্য লক্ষ্য।
3. ডেস্ক অনুশীলন : বসার পা বাড়ানো বা বাহুগুলির মতো সাধারণ আন্দোলনগুলি ed
4. সাইক্লিং : কম-প্রভাবের সময় কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দুর্দান্ত।
5. জাম্পিং জ্যাক বা হালকা বায়বীয় : দ্রুত শক্তি বৃদ্ধির জন্য উপযুক্ত।
বিভিন্ন গোষ্ঠীর জন্য উপযুক্ত অনুশীলন
1. অফিস কর্মীরা : বিরতি বা ডেস্কের প্রসারিত চলাকালীন দুর্দান্ত হাঁটাচলা অন্তর্ভুক্ত করুন।
2. প্রবীণ : হাঁটাচলা বা বসে থাকা অনুশীলনের মতো স্বল্প-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
3. ব্যস্ত বাবা -মা : স্কোয়াটগুলি করতে বা বাচ্চাদের সাথে সক্রিয় গেম খেলতে সংক্ষিপ্ত বিরতি ব্যবহার করুন।
4. ফিটনেস উত্সাহী : আপনার বিদ্যমান ওয়ার্কআউটে স্প্রিন্ট বা অন্তর প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন।
সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং কার্যকরভাবে হাইপারটেনশন পরিচালনার জন্য নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ অপরিহার্য। তুলনামূলক জোটেক ব্লাড প্রেসার মনিটরটি সাথে সিই এমডিআর এবং এফডিএ অনুমোদনের নির্ভরযোগ্যতা এবং কর্মক্ষমতা সরবরাহ করে।
জোটেক ব্লাড প্রেসার মনিটরের মূল সুবিধা
· সঠিক পর্যবেক্ষণ : ব্যবহারকারীদের তাদের স্বাস্থ্য ট্র্যাক করার জন্য নির্ভরযোগ্য ডেটা রয়েছে তা নিশ্চিত করে ধারাবাহিক এবং সুনির্দিষ্ট পাঠ সরবরাহ করে।
Use ব্যবহারের সহজতা : একটি পরিষ্কার প্রদর্শন এবং স্বজ্ঞাত ক্রিয়াকলাপ বৈশিষ্ট্যযুক্ত, এটি সমস্ত বয়সের জন্য ব্যবহারকারী-বান্ধব করে তোলে।
· পোর্টেবল ডিজাইন : লাইটওয়েট এবং কমপ্যাক্ট, ঘন ঘন ভ্রমণকারীদের জন্য উপযুক্ত বা যাদের যেতে যেতে স্বাস্থ্য ট্র্যাকিংয়ের প্রয়োজন হয় তাদের জন্য উপযুক্ত।
· স্বাস্থ্য অন্তর্দৃষ্টি : ব্যবহারকারীদের রক্তচাপের প্রবণতাগুলি পর্যবেক্ষণ করতে এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যের দিকে অবহিত পদক্ষেপ গ্রহণের ক্ষমতা দেয়।
স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং জীবনযাত্রার দিকে প্র্যাকটিভ পদক্ষেপ নিতে জয়টেকের নির্ভরযোগ্য রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ সহ 5 মিনিটের দৈনিক অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। আজ স্বাস্থ্য পরিচালনায় জোটেককে আপনার বিশ্বস্ত অংশীদার করুন!
