আমরা অনেকেই সাথে বসবাস করছি উচ্চ রক্তচাপ - যেখানে ধমনীর দেয়ালের বিরুদ্ধে খুব জোরে রক্ত পাম্প করা হলে চিকিৎসা না করা হলে তা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে৷ উচ্চ রক্তচাপ হিসাবেও পরিচিত, এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি৷ যেমন, অবস্থার উন্নতির জন্য আমাদের যা কিছু করা দরকার - এবং কীভাবে আমরা ঘুমাতে পারি তাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে৷
স্লিপ অ্যাপনিয়া হল এমন একটি ব্যাধি যা শ্বাস-প্রশ্বাসে অনেক ত্রুটি ঘটায়। এটি মস্তিষ্ক এবং হৃদপিণ্ডের মতো গুরুত্বপূর্ণ স্থানগুলিতে বেশি রক্ত পাম্প করতে মস্তিষ্ককে ট্রিগার করে। এটি আপনার ধমনীর দেয়ালে অতিরিক্ত চাপ দেয় এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে দেয়। স্লিপ অ্যাপনিয়ার সময় হঠাৎ করে রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা কমে যাওয়া, রক্তচাপ এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। অ্যাপনিয়া (ওএসএ) একজন ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপের জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়।
দ্য স্লিপ ফাউন্ডেশন বলে, 'ওএসএ শ্বাসনালী ভেঙে যাওয়ার পর্বগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা ফুসফুসে বায়ুপ্রবাহকে বাধা দেয় এবং প্রায়শই ঘুমের সময় নাক ডাকা এবং হাঁপাতে থাকে'।
'সেন্ট্রাল স্লিপ অ্যাপনিয়ায় (CSA), মস্তিষ্ক এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জড়িত পেশীগুলির মধ্যে যোগাযোগের অভাবের কারণে শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায়।'
কেয়ার প্রোভাইডার মেডিকভার হসপিটালস বলেছেন: 'বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিরা আসলে কীভাবে অবস্থান করছেন সে সম্পর্কে দ্বিতীয় চিন্তা না করেই বিছানায় শুয়ে থাকেন। এটি এমন একটি নিয়মিত অভ্যাস যে অনেকেই ঘুমের স্বাস্থ্যের প্রভাবকে এক বা অন্যভাবে বিবেচনা করেন না।
'কিন্তু ঘুমের গবেষক এবং ডাক্তাররা বলছেন আমাদের ঘুমের অবস্থান গুরুত্বপূর্ণ৷ 'আপনার পেট, পিঠে বা পাশে ঘুমালে নাক ডাকা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, ঘাড় ও পিঠের ব্যথা এবং অন্যান্য চিকিৎসার ক্ষেত্রে পার্থক্য দেখা দিতে পারে৷'
সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান কি?
উচ্চ রক্তচাপের জন্য বাম দিকে ঘুমানো সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান বলে মনে করা হয় কারণ এটি উপশম করে রক্তনালীতে রক্তচাপ যা হৃৎপিণ্ডে রক্ত ফেরত দেয়।
পিঠের ব্যথাও উল্লেখযোগ্য ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তাই এই এলাকায় চাপ সৃষ্টি করে এমন কোনো ঘুমের অবস্থান এড়ানো উচিত।
মেডিকভার যোগ করে 'আপনার পাশে, আপনার পিঠ বেশিরভাগ সোজা রেখে বিশ্রাম নিলে ঘুমের শ্বাসকষ্ট কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির পাশাপাশি, আপনার পড়া কমানোর চেষ্টা করার সময় এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য জটিলতাগুলি এড়াতে আপনার ডায়েট দেখা অপরিহার্য।
আরও তথ্যের জন্য, অনুগ্রহ করে দেখুন www.sejoygroup.com
