নিয়ে চিন্তিত উচ্চ রক্তচাপ ? আপনার ডায়েটে এই হার্ট-স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলি যোগ করার চেষ্টা করুন। নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্মার্ট খাওয়ার পরিকল্পনার সাথে মিলিত, তারা উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিভাবে.
1. কম ফ্যাট বা ননফ্যাট দুধ
আপনার গ্লাসকে দুধে উত্থাপন করুন: এতে ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম বেশি - স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের সাথে যুক্ত তিনটি পুষ্টি - এবং এটি ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী, একটি ভিটামিন যা স্বাস্থ্যকর রক্তচাপকে উৎসাহিত করে৷ ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনের একটি সমীক্ষা অনুসারে, কম চর্বিযুক্ত সংস্করণের জন্য ফুল-ফ্যাট দুগ্ধ অদলবদল করা রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হল পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পালমিটিক অ্যাসিড রয়েছে, যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে এমন সংকেতগুলিকে ব্লক করতে পারে, যা রক্তকে অবাধে প্রবাহিত করতে দেয়। যে ধমনীগুলি শক্ত এবং সংকুচিত থাকে সেগুলি উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে, গবেষণা লেখক ব্যাখ্যা করেন।
2. হিবিস্কাস চা
হিবিস্কাস চা পান করা রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি কিছুটা বেড়ে যায়। জার্নাল অফ নিউট্রিশনের একটি গবেষণায় বলা হয়েছে , গবেষকরা বলেছেন যে হিবিস্কাস চায়ে অ্যান্থোসায়ানিন এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত হতে পারে এমন ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। অনেক ভেষজ চায়ের মিশ্রণে হিবিস্কাস থাকে, যা উজ্জ্বল লাল তৈরি করে এবং একটি টার্ট স্বাদ সরবরাহ করে। অধ্যয়ন লেখকদের মতে, আপনাকে বেশ খানিকটা পান করতে হবে: তারা দিনে তিন কাপ খাওয়ার পরামর্শ দেয়। সম্পূর্ণ উপকার পেতে, এটি গরম বা ঠান্ডা চুমুক দেওয়ার আগে ছয় মিনিটের জন্য খাড়া।
3. ডালিমের রস
আপনি যদি আপনার সম্পর্কে চিন্তিত হন রক্তচাপ , আপনার এই মিষ্টি রুবি-লাল ফলটিকে হ্যালো বলার সময় এসেছে। পটাসিয়াম এবং অন্যান্য হৃদয়-স্বাস্থ্যকর পুষ্টিতে ভরপুর, ডালিমের রসে গ্রিন টি বা রেড ওয়াইনের তিনগুণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপ রয়েছে। এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, 2017 সালের ক্লিনিক্যালি ভালো গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ডালিমের রস পান করলে তা উল্লেখযোগ্যভাবে রক্তচাপ কমাতে পারে। একটি গবেষণায়, ডালিমের রস পান করলে সিস্টোলিক রক্তচাপ উন্নত হয় (রক্তচাপ পড়ার ক্ষেত্রে উচ্চ সংখ্যা) তা নির্বিশেষে অংশগ্রহণকারীরা কত সপ্তাহে এটি পান করেছে।
আরও তথ্যের জন্য, অনুগ্রহ করে দেখুন www.sejoygroup.com
