Svakodnevna 5-minutna vježba pomaže nižem krvnom pritisku

Nedavno zajedničko istraživanje naučnika sa Univerzitetskog fakulteta Londona i Univerziteta u Sydney-u otkriva da dodavanje samo 5 minuta svakodnevne vježbe može značajno sniziti krvni pritisak i smanjiti rizik od kardiovaskularnog bolesti. Objavljeno u časopisa tekućima , studija ističe kako mala načina života mogu dati mjerljive zdravstvene koristi.

Ključni nalazi iz studije

Istraživački su analizirali podatke sa 14.761 volontera koji su nosili praćenja aktivnosti za procjenu odnosa između fizičke aktivnosti i krvnog pritiska. Dnevne aktivnosti bile su kategorizirane u šest vrsta:

· Spavanje

· Sjedeći

· Hodanje polako (manje od 100 koraka u minuti)

· Šetnja žurnim (više od 100 koraka u minuti)

· Stojeći

· Snažna vježba (npr. Trčanje, biciklizam, penjanje stepenicama)

Rezultati : zamjena samo 5 minuta manje aktivnog ponašanja s fizičkom aktivnošću dovela je do:

· 0,68 MMHG smanjenje sistolnog krvnog pritiska

· 0,54 MMHG smanjenje dijastoličkog krvnog pritiska

Iz perspektive stanovništva, čak i malih smanjenja krvnog pritiska - poput 2 MMHG sistoličkog i 1 MMHG dijastoličkog - može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 10%.

Savjeti za efektivne 5-minutne vježbe

Evo nekoliko jednostavnih, ali efikasnih vježbi koje možete uključiti u svoj dan:

1. Penjanje stepenicama : Pojačava zdravlje srca i efikasno gori kalorije.

2. Žljun hodanje : Cilj za 100+ koraka u minuti za maksimalne pogodnosti.

3. Vježbe za stolove : Jednostavni pokreti poput sjedećih noga ili ruku se protežu za one sa sjedećim poslovima.

4. Biciklizam : Izvrsno za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja dok je nizak utjecaj.

5. Jump priključke ili svjetlo Aerobika : savršena za brzi pojačanje energije.

Prikladne vježbe za različite grupe

1. Office radnici : Uključite žustrinu šetnju tokom pauze ili stola.

2. Starije osobe : Usredotočite se na aktivnosti niskog utjecaja kao što su hodanje ili sjedenje vježbi.

3. Zauzeti roditelji : Koristite kratke pauze za napraviti čučnjeve ili igrati aktivne igre sa djecom.

4. Entuzijasti fitnesa : Dodajte sprinte ili intervalni trening na postojeći trening.

Ostanite iznad svog zdravlja sa Monitori krvnog pritiska Joytech

Redovni nadzor krvnog pritiska ključan je za održavanje dobrog zdravlja i efikasno upravljanje hipertenzijom. Monitor krvnog pritiska Joytech , sa odobrenjima CE MDR i FDA , nudi neusporedivu pouzdanost i performanse.

Ključne prednosti monitora krvnog pritiska Joytech

· Precizno nadgledanje : Omogućuje dosljednu i precizna čitanja, osiguravajući da korisnici imaju pouzdane podatke za praćenje svog zdravlja.

· Jednostavnost upotrebe : sadrži jasan prikaz i intuitivan rad, čineći ga korisnicima za sve starosne grupe.

· Prijenosni dizajn : lagana i kompaktna, savršena za česte putnike ili one koji trebaju praćenje zdravlja u pokretu.

· Zdravstveni uvidi : Omogućava korisnike da nadgledaju trendove krvnog pritiska i donose informirane korake ka boljem zdravlju.

Uključite 5-minutne dnevne vježbe sa Joytech-ovom pouzdanom praćenjem krvnog pritiska za poduzimanje proaktivnih koraka prema zdravijem srcu i načinu života. Učinite Joytech-u svog pouzdanog partnera u zdravstvu danas!