Ang usa ka bag-o nga hiniusa nga pagtuon sa mga siyentipiko gikan sa University College London ug ang University of Sydney nagpadayag nga ang mga 5 minuto sa pag-ehersisyo sa dugo mahimo nga pagkunhod sa peligro sa dugo. Gipatik sa Circulation sa journal , ang pagtuon nagpasiugda kung unsa ang gagmay nga mga pag-adjust sa estilo sa kinabuhi mahimong makahatag mga benepisyo sa kahimsog sa panglawas.
Panguna nga mga Kahibalo Gikan sa Pagtuon
Gisusi sa panukiduki ang datos gikan sa 14,761 nga mga boluntaryo nga nagsul-ob sa mga tracker sa kalihokan aron mahibal-an ang relasyon tali sa pisikal nga kalihokan ug presyon sa dugo. Ang mga kalihokan sa adlaw-adlaw gikategorya sa unom nga mga matang:
· Natulog
· Paglingkod
· Hinay nga paglakaw sa hinay (dili mubu sa 100 nga mga lakang matag minuto)
· Paglakaw nga madasig (labaw sa 100 nga mga lakang matag minuto)
· Pagbarug
· Hugot nga ehersisyo (pananglitan, nagdagan, pagbisikleta, pagsaka sa hagdanan)
Mga Resulta : Pag-ilis sa 5 minuto sa dili kaayo aktibo nga pamatasan nga adunay pisikal nga kalihokan nga hinungdan sa:
· Usa ka 0.68 mmhg pagkunhod sa systolic pressure sa dugo
· Usa ka 0.54 mmhg pagkunhod sa diastolic nga presyon sa dugo
Gikan sa usa ka panan-aw sa populasyon, bisan ang gagmay nga pagkunhod sa presyon sa dugo - sama sa 2 mmhg systolic ug 1 mmhg diastolic-mahimo nga maputol ang risgo sa mga sakit sa cardiovascular sa 10%.
Mga tip alang sa epektibo nga 5-minuto nga ehersisyo
Ania ang pipila ka yano apan epektibo nga mga ehersisyo nga mahimo nimong iupod sa imong adlaw:
1. Pagsaka sa hagdan : gipadako ang kahimsog sa kasingkasing ug pagsunog sa mga kaloriya nga hapsay.
2. BRISK WALKING : Tumong alang sa 100+ mga lakang matag minuto alang sa labing kaayo nga kaayohan.
3. Mga ehersisyo sa Desk : Ang yano nga mga paglihok sama sa mga naglingkod nga bitiis mobangon o ang mga bukton sa bukton alang sa mga adunay sedentary nga trabaho.
4. Pagbisikleta : Maayo alang sa pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing samtang ubos nga epekto.
5. Paglukso sa mga jacks o light aerobics : perpekto alang sa usa ka dali nga kusog nga kusog sa kusog.
Angayan nga ehersisyo alang sa lainlaing mga grupo
1. Mga Trabaho sa Office : Pag-apil sa BRISK nga paglakaw sa panahon sa mga pahulay o lamesa sa lamesa.
2. Tigulang : Pagtutok sa mga kalihokan nga low-epekto sama sa paglakaw o mga nagalingkod nga ehersisyo.
3. Busy nga mga ginikanan : Paggamit mga mubo nga pahulay aron buhaton ang mga squats o magdula aktibo nga mga dula sa mga bata.
4. Mga Kalig-on sa Fitness : Pagdugang mga sprint o pagbansay sa agwat sa imong naa na nga pag-ehersisyo.
Ang regular nga pag-monitor sa presyon sa dugo hinungdanon alang sa pagpadayon sa maayong kahimsog ug pagdumala sa hypertension nga epektibo. Ang monitor sa presyon sa dugo sa ELELTECH DOUND MONORTOR , kauban ang mga pag-aprubar sa CE MDR ug FDA , nagtanyag nga dili maayo nga kasaligan ug pasundayag.
KEY MAO ANG MGA BUTANG SA ELELTECH DOOD SA PROUND PURE
· Tukma nga Pag-monitor : Naghatag sa makanunayon ug tukma nga pagbasa, pagsiguro nga adunay kasaligan nga datos nga masundan ang ilang kahimsog.
· Sali sa paggamit : adunay usa ka tin-aw nga pasundayag ug intuitive nga operasyon, nga gihimo kini nga mahigalaon sa tiggamit alang sa tanan nga mga grupo sa edad.
· Portable nga laraw : gaan ug compact, hingpit alang sa kanunay nga mga magpapanaw o sa nanginahanglan nga pagsubay sa kahimsog sa pag-adto.
· Mga panan-aw sa panglawas : naghatag gahum sa mga tiggamit sa pag-monitor sa mga uso sa presyon sa dugo ug pag-angkon og mga lakang sa mga lakang padulong sa labi ka maayo nga kahimsog.
Ilakip ang 5-minuto nga adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo nga adunay kasaligan nga pag-monitor sa presyon sa dugo ni Jelaytech nga mohimo og mga lakang nga lakang sa usa ka labi ka himsog nga kasingkasing ug pagkinabuhi. Himua ang GOVERTECH ANG IMONG KASINGKASING Partner sa Pagdumala sa Panglawas Karon!
