Poeni am pwysedd gwaed uchel ? Ceisiwch ychwanegu'r diodydd calon-iach hyn at eich diet. Ar y cyd ag ymarfer corff rheolaidd a chynllun bwyta craff, gallant helpu i atal a rheoli gorbwysedd. Dyma sut.
1. Llaeth braster isel neu laeth di-fraster
Codwch eich gwydr i laeth: mae'n uchel mewn ffosfforws, potasiwm a chalsiwm - tri maetholion sy'n gysylltiedig â phwysedd gwaed iach - ac mae wedi'i atgyfnerthu â fitamin D, fitamin sy'n hyrwyddo pwysedd gwaed iach. Yn ôl astudiaeth yn y British Journal of Nutrition, gallai cyfnewid llaeth braster llawn am fersiynau braster isel hefyd helpu i ostwng pwysedd gwaed. Mae hynny oherwydd bod llaeth braster llawn yn cynnwys symiau sylweddol o asid palmitig, a all rwystro signalau sy'n ymlacio pibellau gwaed, gan ganiatáu i waed lifo'n rhydd. Gall rhydwelïau sy'n aros yn dynn ac yn gyfyngedig arwain at bwysedd gwaed uchel, eglura awduron yr astudiaeth.
2. Te Hibiscus
Gall yfed te hibiscus ostwng pwysedd gwaed yn sylweddol, yn enwedig pan fydd ychydig yn uwch, yn ôl astudiaeth yn y Journal of Nutrition . Dywed ymchwilwyr fod gan de hibiscws anthocyaninau a gwrthocsidyddion eraill a allai helpu pibellau gwaed i wrthsefyll difrod a all achosi iddynt gulhau. Mae llawer o gyfuniadau te llysieuol yn cynnwys hibiscus, sy'n bragu coch llachar ac yn rhoi blas tarten. Yn ôl awduron yr astudiaeth, mae'n rhaid i chi yfed cryn dipyn: maen nhw'n argymell tri chwpan y dydd. I gael y buddion llawn, serthwch am chwe munud cyn ei yfed yn boeth neu'n oer.
3. Sudd pomgranad
Os ydych chi'n poeni am eich pwysedd gwaed , mae'n bryd ichi ddweud helo wrth y ffrwythau melys rhuddem-goch hwn. Wedi'i lwytho â photasiwm a maetholion eraill sy'n iach i'r galon, mae gan sudd pomgranad dair gwaith y gweithgaredd gwrthocsidiol o de gwyrdd neu win coch. Nid yw'n syndod, felly, bod adolygiad yn 2017 o astudiaethau clinigol gadarn wedi canfod y gall yfed sudd pomgranad yn rheolaidd leihau pwysedd gwaed yn sylweddol. Yn un o'r astudiaethau, fe wnaeth yfed sudd pomgranad wella pwysedd gwaed systolig (y nifer uwch mewn darlleniad pwysedd gwaed) waeth faint o wythnosau yr oedd cyfranogwyr yn ei yfed.
Am fwy o wybodaeth, ewch i www.sejoygroup.com
