के बारे में चिंतित हाई ब्लड प्रेशर ? इनें दिलें गी सेह्तमंद पेय पदार्थें गी अपने आहार च पाने दी कोशश करो। नियमित व्यायाम ते स्मार्ट खाने दी योजना कन्नै मिलियै एह् उच्च रक्तचाप गी रोकने ते नियंत्रित करने च मदद करी सकदे न। इत्थे किवें।
1. कम वसा आला या नॉनफैट दूध
अपने गिलास गी दुद्ध दे रूप च बधाओ : एह्दे च फास्फोरस, पोटैशियम ते कैल्शियम दी मात्रा मती ऐ - त्रै पोशक तत्व सेह्तमंद रक्तचाप कन्नै जुड़े दे न - ते एह् विटामिन डी कन्नै मजबूत ऐ , जेह्ड़ा इक विटामिन ऐ जेह्ड़ा सेह्तमंद रक्तचाप गी बढ़ावा दिंदा ऐ ब्रिटिश जर्नल आफ न्यूट्रीशन दे इक अध्ययन दे मुताबिक, फुल फैट डेयरी गी कम फैट वर्जन कन्नै बदलने कन्नै बी ब्लड प्रेशर घट्ट करने च मदद थ्होई सकदी ऐ। कीजे फुल्ल फैट डेयरी च पाल्मिटिक एसिड दी मती मात्रा होंदी ऐ, जेह्ड़ा खून दी नलीएं गी आराम देने आह्ले संकेतें गी रोक सकदा ऐ, जिस कन्नै खून आज़ादी कन्नै बहने दी अनुमति दिंदा ऐ। अध्ययन दे लेखक दस्सन जे धमनियां जेह्ड़ियां तंग ते संकुचित रौंह्दियां न, उंदे कन्नै ब्लड प्रेशर बधी सकदा ऐ।
2. हिबिस्कस चाय
इक अध्ययन दे मुताबिक जर्नल आफ न्यूट्रीशन दे , हिबिस्कस चाय पीने कन्नै ब्लड प्रेशर च काफी कमी आई सकदी ऐ, खासकरियै जिसलै एह् थोह् ड़ी-मती बधी जंदी ऐ । शोधकर्ताएं दा आक्खनां ऐ जे हिबिस्कस चाय च एंथोसायनिन ते होरनें एंटीऑक्सीडेंट होंदे न जेह्ड़े खून दी नलीएं गी नुकसान दा मुकाबला करने च मदद करी सकदे न जेह्दे कन्नै ओह् संकुचित होई सकदियां न। कई हर्बल चाय दे मिश्रण च हिबिस्कस होंदा ऐ, जेह्ड़ा चमकदार लाल रंग दा पीस करदा ऐ ते तीखा स्वाद दिंदा ऐ। अध्ययन दे लेखकें दे मुताबिक तुसेंगी काफी हद तकर पीना पौंदा ऐ: ओह् दिन च त्रै कप पीने दी सलाह दिंदे न। पूरा फायदा पाने लेई, गर्म जां ठंडे चुस्की लैने शा पैह्ले छह मिनट तगर खड़ी करो।
3. अनार दा रस
जेकर तुस अपने बारे च चिंतित ओ blood pressure , एह् समां ऐ जे तुसें इस मीठे माणिक-लाल फल गी नमस्ते कीता। पोटैशियम ते होर दिल गी सेह्तमंद पोशक तत्वें कन्नै भरोचे दे अनार दे रस च ग्रीन टी जां रेड वाइन दी एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि थमां त्रै गुणा होंदा ऐ। तां एह् कोई आश्चर्य दी गल्ल नेईं ऐ जे 2017 च चिकित्सकीय रूप कन्नै सार्थक अध्ययनें दी समीक्षा च पाया गेआ ऐ जे अनार दा रस नियमित रूप कन्नै पीने कन्नै ब्लड प्रेशर च काफी कमी आई सकदी ऐ। इक अध्ययन च अनार दा रस पीने कन्नै सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (ब्लड प्रेशर रीडिंग च मती गिनतरी) च सुधार होंदा ऐ चाहे ओह् किन्नी हफ्तें च हिस्सा लैंदे न।
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