2019 दे बारे च चिंतित उच्च ब्लड प्रेशर ? इनें दिल-स्वस्थ पेय पदार्थें गी अपने आहार च जोड़ने दी कोशश करो। नियमित व्यायाम ते स्मार्ट खाने दी योजना कन्नै मिलियै एह् उच्च रक्तचाप गी रोकने ते नियंत्रित करने च मदद करी सकदे न। यहां कैसे।
1. कम वसा या नॉन वसा दूध
अपने गिलास गी दुद्ध च उप्पर चुक्की लैओ : एह् फास्फोरस , पोटैशियम ते कैल्शियम च मता ऐ - सेह्तमंद रक्तचाप कन्नै जुड़े दे त्रै पोशक तत्व - ते एह् विटामिन डी कन्नै गढ़े दा ऐ , जेह्ड़ा इक विटामिन ऐ जेह्ड़ा सेह्तमंद रक्तचाप गी बढ़ावा दिंदा ऐ ब्रिटिश जर्नल आफ न्यूट्रीशन च इक अध्ययन दे मुताबिक, कम वसा संस्करणें लेई पूर्ण वसा आह्ली डेयरी गी अदला-बदली कन्नै ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च बी मदद मिल सकदी ऐ। एह् इसलेई ऐ जे पूर्ण वसा आह्ली डेयरी च पाल्मिटिक एसिड दी मती मात्रा होंदी ऐ, जेह्दे कन्नै खून दी नलीएं गी आराम देने आह्ले संकेत गी रोक सकदा ऐ, जेह्दे कन्नै खून मुक्त रूप कन्नै बगदा ऐ। अध्ययन दे लेखकें दी गल्ल दस्सी गेई ऐ जे जेह्ड़ी धमनी तंग ते संकुचित रौंह्दी ऐ ओह् बधी सकदी ऐ ।
2. हिबिस्कस चाय
हिबिस्कस चाय पीने कन्नै खून दा दबाव काफी घट्ट होई सकदा ऐ, खासकरियै जिसलै एह् थोह् ड़ी-मती उंचाई दित्ती जंदी ऐ, च इक अध्ययन दे मुताबिक जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन । शोधकर्ताएं दा आक्खनां ऐ जे हिबिस्कस चाय च एंथोसायनिन ते होर एंटीऑक्सीडेंट न जेह्ड़े खून दी नलीएं गी नुकसान पजाने च मदद करी सकदे न जेह्दे कन्नै एह् संकुचित होई सकदे न। कई हर्बल चाय दे मिश्रण च हिबिस्कस होंदा ऐ, जेह्ड़ा चमकदार लाल रंग दा होंदा ऐ ते टार्ट दा स्वाद दिंदा ऐ। अध्ययन दे लेखकें दे मताबक तुसेंगी काफी हद तकर पीना पौंदा ऐ: ओह् रोज त्रै कप सलाह दिंदे न। पूरा फायदा पाने लेई, गरम जां ठंडी घूंट करने कोला पैह्ले छह मिनट तगर खड़ी।
3. अनार दा रस
जेकर तुस अपने बारे च चिंतित ओ तां ब्लड प्रेशर , एह् समां ऐ जे तुसें इस मीठे माणिक-लाल फल गी नमस्ते कीता। पोटैशियम ते होर दिल-स्वस्थ पोशक तत्वें कन्नै लदोए दे, अनार दे रस च हरी चाय जां लाल शराब दी एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि दा त्रै गुणा ऐ। तां एह् कोई आश्चर्य दी गल्ल नेईं ऐ जे 2017 च चिकित्सकीय रूप कन्नै ध्वनि अध्ययनें दी समीक्षा च पता चलेआ ऐ जे नियमित रूप कन्नै अनार दे रस कन्नै रक्तचाप च काफी कमी आई सकदी ऐ । इक अध्ययनें च, अनार दे रस पीने च सिस्टोलिक रक्तचाप च सुधार ( ब्लड प्रेशर रीडिंग च उच्ची संख्या) च सुधार दिक्खेआ गेआ, चाहे ओह् किन्नी हफ्तें दे प्रतिभागियें गी पींदे।
होर मती जानकारी आस्तै दिक्खो www.sejoygroup.com ऐ।
