Kɔ ʋu ƒe sisi gblẽa nu le ame tsitsi 1 le 3 ɖesiaɖe me ŋu le United States. Ne ʋusɔgbɔdɔ le ame ŋu la, ʋu si sina toa ʋukawo me dzina ɖe edzi wu alesi wòle. Mɔ aɖewo li siwo dzi woato axe mɔ ɖe ʋusɔgbɔdɔ nu ahadae. Edzea egɔme tso wò agbenɔnɔ dzi. Kamedede edziedzi ana wò dzi nanɔ lãmesẽ me eye nuteɖeamedzi naɖiɖi. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, susuŋudɔwɔwɔ abe ŋugbledede, yoga, kple agbalẽŋɔŋlɔ ene ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be nuteɖeamedzi dzi naɖe akpɔtɔ.
Tsikunyenye kple Ʋu ƒe sisi
Ele vevie be tsi nanɔ ame ŋu.Ne tsi vɔ le ŋutilãa me la, ele be dzia nazã ŋusẽ geɖe wu eye wòatsɔ pɔmpia sesĩe wu be wòama ʋu ɖe ŋutilã bliboa me. Ebia agbagbadzedze geɖe wu hafi ʋua naɖo lãmekawo kple ŋutinuwo gbɔ. Tsikunyenye nana be ʋu ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna si wɔnɛ be dzi ƒe tsotso kple ʋu ƒe sisi dzina ɖe edzi.3
Tsi kple Dzi ƒe Lãmesẽ
Wonya be vitamin kple mineral abe calcium kple magnesium ene ɖea ʋu ƒe sisi dzi kpɔtɔna. Numekuku aɖe si wowɔ le Bangladesh ɖee fia be calcium kple magnesium tsɔtsɔ de wò tsi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe ʋu ƒe sisi dzi akpɔtɔ. Ne ŋutilãa ɖu mineral siawo to tsi me la, ate ŋu axɔ wo bɔbɔe.
Tsi Nono si Wokafu
Le goawo katã me la, wokafui be woano tsi kplu enyi siwo ƒe kpekpeme nye ounce 8 gbesiagbe. Ele vevie be míade dzesii be tsi le nuɖuɖu aɖewo abe atikutsetsewo kple amagbewo ene hã me. Mɔfiame siwo le tẽ wu dometɔ aɖewoe nye:5
Na nyɔnuwo: Tsi nono abe kplu 11 (lita 2.7 alo abe ounces 91 ene) gbesiagbe (esia lɔ ahanono kple nuɖuɖu siwo katã me tsi le ɖe eme).
Le ŋutsuwo gome: Lãmetsi siwo katã woaɖu gbesiagbe la ade kplu 15.5 (lita 3.7 alo abe ounces 125 ene) (nunono kple nuɖuɖu siwo katã me tsi le hã le eme).
