Kɔ Ʋu ƒe sisi gblẽa nu le ame tsitsi 1 le 3 ɖesiaɖe me ŋu le United States. Ne ʋu ƒe sisi le ame ŋu la, ʋu sina toa ʋukawo me la sɔ gbɔ wu alesi wòle be wòanɔ. Mɔnu aɖewo li siwo dzi woato axe mɔ ɖe ʋusɔgbɔdɔ nu ahawɔe. Edzea egɔme tso wò agbenɔnɔ dzi. Kamedede edziedzi ana wò dzi nanɔ lãmesẽ me eye nuteɖeamedzi ƒe agbɔsɔsɔ naɖiɖi. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, susuŋudɔwɔwɔ ƒe dɔwɔnawo abe ŋugbledede, yoga, kple agbalẽŋɔŋlɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.
Tsixɔxɔ le lãme kple ʋu ƒe sisi
Ele vevie be woana tsi nanɔ lãme na ame.Ne tsi vɔ le ŋutilãa me la, ele be dzia nazã ŋusẽ geɖe wu eye wòana ʋu nagama ʋu ɖe ŋutilã bliboa me. Ebia agbagbadzedze geɖe wu hafi ʋua naɖo lãkusiwo kple ŋutinuwo gbɔ. Tsikuɖiɖi nana be ʋu ƒe sisi dzi ɖena kpɔtɔna si nana dzi ƒe tsotso kple ʋu ƒe sisi dzina ɖe edzi.3.
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Wonya be vitamin kple mineralwo abe calcium kple magnesium ene ɖea ʋu ƒe sisi dzi kpɔtɔna Numekuku aɖe si wowɔ le Bangladesh ɖee fia be ne ètsɔ calcium kple magnesium kpe ɖe wò tsi ŋu la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe ʋu ƒe sisi dzi akpɔtɔ. To tomenu siawo ɖuɖu to tsi me me la, ŋutilãa ate ŋu axɔ wo bɔbɔe wu.
Wokafui be tsi naɖu
le goawo katã me, wokafui be woano tsi kplu enyi siwo ƒe lolome nye ounce 8 gbesiagbe. Ele vevie be míade dzesii be tsi hã le nuɖuɖu aɖewo me, abe atikutsetsewo kple amagbewo ene. Mɔfiame siwo le tẽ wu dometɔ aɖewoe nye:5
na nyɔnuwo: tsi si ade kplu 11 (lita 2.7 alo abe ounces 91 ene) gbesiagbe (esia lɔ aha kple nuɖuɖu siwo katã me tsi le la ɖe eme).
Le ŋutsuwo gome la: tsi si woaɖu gbesiagbe le gbesiagbe me abe kplu 15.5 ene (lita 3.7 alo abe ounces 125 ene) (si me aha kple nuɖuɖu siwo katã me tsi le la le).
