استفانی دین، RD، از مرکز پزشکی دانشگاه بیلور در دالاس، می گوید: موز غنی از پتاسیم
ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند این میوه های قابل حمل و با پوست آسان، سدیم کمی دارند و همچنین منبع خوبی از پتاسیم هستند که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
ماست کلسیم مورد نیاز را تامین می کند ماست فشار خون معمولی
منبع خوبی از کلسیم است – یک وعده 8 اونس ماست ساده و کم چرب، 415 میلی گرم به ازای هر NIH، تقریباً یک سوم ارزش روزانه توصیه شده برای بزرگسالان را فراهم می کند. به گفته هاروارد هلث، کمبود کلسیم می تواند عاملی برای افزایش فشار خون باشد.
ادویه های بدون نمک طعم را اضافه کنید
افزودن چاشنی ها به غذا می تواند به شما کمک کند میزان نمک مصرفی خود را کاهش دهید. اما در حالی که بسیاری از مخلوطهای ادویهای موجود در فروشگاههای مواد غذایی میتوانند به غذاهای شما طعم دهند، اغلب سدیم کمی ندارند. به جای استفاده از مخلوط از پیش ساخته شده، چاشنی خود را برای کمک به کاهش فشار خون با هم زدن گیاهان و ادویه جات تازه یا خشک که حاوی نمک نیستند، درست کنید.
دارچین ممکن است به کاهش وضعیت شما کمک کند بر اساس مطالعه ای که در آوریل 2021 در مجله فشار خون منتشر شد، دارچین فشار خون
، علاوه بر طعم دهنده و همراه با تعدادی از فواید سلامتی، ممکن است به کاهش فشار خون شما نیز کمک کند.
سیب زمینی سفید بسته بندی شده با پتاسیم ممکن است به کاهش کمک کند فشار خون
سیب زمینی فروتن آیداهو اغلب رپ بدی دریافت می کند، اما زمانی که به درستی آماده شود می تواند منبع عالی پتاسیم باشد که می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. سیب زمینی همچنین یک غذای کم سدیم و منبع خوبی از فیبر است، به علاوه بدون چربی و کلسترول است.
برای اطلاعات بیشتر، لطفا مراجعه کنید www.sejoygroup.com
