نگران فشار خون بالا ؟ سعی کنید این نوشیدنی های سالم قلب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همراه با ورزش منظم و یک برنامه غذایی هوشمند ، آنها می توانند به جلوگیری و کنترل فشار خون بالا کمک کنند. در اینجا چگونه است.
1 شیر کم چرب یا بدون چربی
لیوان خود را به شیر بریزید: از نظر فسفر ، پتاسیم و کلسیم - سه ماده مغذی مرتبط با فشار خون سالم - و با ویتامین D ، ویتامین که باعث فشار خون سالم می شود ، تقویت می شود. براساس یک مطالعه در مجله تغذیه بریتانیا ، تعویض لبنیات پر چرب برای نسخه های کم چربی نیز ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. این امر به این دلیل است که لبنیات پر چرب حاوی مقادیر قابل توجهی اسید پالمیتیک است که می تواند سیگنالهایی را که رگ های خونی را آرام می کند مسدود کند و باعث می شود خون آزادانه جریان یابد. نویسندگان این مطالعه توضیح می دهند که شریان هایی که محکم و محدود می شوند ممکن است منجر به فشار خون شوند.
2. چای هیبیسکوس
براساس یک مطالعه در ژورنال تغذیه ، نوشیدن چای هیبیسکوس می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد ، به خصوص هنگامی که کمی افزایش یابد. محققان می گویند چای Hibiscus دارای آنتوسیانین ها و سایر آنتی اکسیدان ها است که ممکن است به رگ های خونی کمک کند در برابر آسیب هایی که باعث باریک شدن آنها می شود ، مقاومت کنند. بسیاری از مخلوط های چای گیاهی حاوی Hibiscus هستند که به رنگ قرمز روشن می شود و طعم ترش را به همراه می آورد. به گفته نویسندگان این مطالعه ، شما باید کاملاً بنوشید: آنها سه فنجان در روز توصیه می کنند. برای به دست آوردن فواید کامل ، شش دقیقه قبل از آنکه گرم یا سرد شود ، شش دقیقه شیب دار شوید.
3 آب انار
اگر نگران خود هستید فشار خون ، وقت آن است که به این میوه شیرین یاقوت قرمز سلام کنید. آب انار که دارای پتاسیم و سایر مواد مغذی سالم قلب است ، سه برابر فعالیت آنتی اکسیدانی چای سبز یا شراب قرمز است. بنابراین جای تعجب ندارد که بررسی سال 2017 از مطالعات صوتی بالینی نشان داد که به طور مرتب نوشیدن آب انار می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. در یکی از مطالعات ، نوشیدن آب انار ، فشار خون سیستولیک (تعداد بیشتری در خواندن فشار خون) را بهبود بخشید ، صرف نظر از اینکه چند هفته شرکت کنندگان آن را نوشیدند.
برای اطلاعات بیشتر ، لطفاً مراجعه کنید www.sejoygroup.com
