Tuotteet

Viisi yksinkertaista askelta verenpaineesi hallintaan

Hallitsematonkorkea verenpaine(HBP tai verenpainetauti) voi olla kohtalokas.Jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine, nämä viisi yksinkertaista vaihetta voivat auttaa sinua pitämään sen hallinnassa:

 

Tiedä numerosi

Useimmat ihmiset, joilla on diagnosoitu korkea verenpaine, haluavat pysyä alle 130/80 mmHg, mutta terveydenhuollon tarjoaja voi kertoa sinulle henkilökohtaisen tavoiteverenpaineesi.

 Verenpainemittari

Työskentele lääkärisi kanssa

Terveydenhuollon tarjoaja auttaa sinua tekemään suunnitelman verenpaineesi alentamiseksi.

 

Tee muutama elämäntapamuutos

Monissa tapauksissa tämä on lääkärisi ensimmäinen suositus, todennäköisesti jollakin näistä alueista:

Säilytä terve paino.Pyri saavuttamaan painoindeksi (BMI) välillä 18,5-24,9.

Syö terveellisemmin.Syö paljon hedelmiä, kasviksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja vähemmän tyydyttyneitä ja kokonaisrasvoja.

Vähennä natriumia.Ihannetapauksessa pysy alle 1 500 mg päivässä, mutta pyri vähentämään vähintään 1 000 mg päivässä.

Aktivoidu.Pyri vähintään 90–150 minuutin aerobiseen ja/tai dynaamiseen vastusharjoitukseen viikossa ja/tai kolmeen isometriseen vastusharjoitukseen viikossa.

Rajoita alkoholia.Juo enintään 1-2 annosta päivässä.(Yksi useimmille naisille, kaksi useimmille miehille.)

Jatka verenpaineen mittaamista kotona

Ota hoitosi haltuunsa seuraamalla sitäverenpaine.

 摄图网_501506872_在船上度假时带着酒杯的老年夫妇(非企业商用)(1)

Ota lääkkeesi

Jos joudut ottamaan lääkkeitä, ota se juuri lääkärisi ohjeiden mukaan.

 

Lisätietoja on osoitteessawww.sejoygroup.com

Toimittajan suositut tuotteet