Léiríonn comh -staidéar a rinne eolaithe le déanaí ó Choláiste na hOllscoile, Londain agus Ollscoil Sydney gur féidir le cur le 5 nóiméad de chleachtadh laethúil brú fola a ísliú agus riosca galar cardashoithíoch a laghdú. Arna fhoilsiú san iris Chiorclú , leagann an staidéar béim ar an gcaoi ar féidir le coigeartuithe beaga stíl mhaireachtála sochair sláinte intomhaiste a fháil.
Príomhthorthaí ón staidéar
Rinne an taighde anailís ar shonraí ó 14,761 oibrí deonach a chaith lorgairí gníomhaíochta chun measúnú a dhéanamh ar an ngaol idir gníomhaíocht fhisiciúil agus brú fola. Rinneadh gníomhaíochtaí laethúla a rangú i sé chineál:
· Codladh
· Suí
· Ag siúl go mall (níos lú ná 100 céim in aghaidh an nóiméid)
· Ag siúl go bríomhar (níos mó ná 100 céim in aghaidh an nóiméid)
Torthaí : Mar thoradh ar athsholáthar 5 nóiméad d'iompar nach bhfuil chomh gníomhach le gníomhaíocht fhisiciúil:
· Laghdú 0.68 mmHg ar bhrú fola systólach
· Laghdú 0.54 mmHg ar bhrú fola diastólach
Ó pheirspictíocht an daonra, is féidir le laghduithe beaga ar bhrú fola - amhail 2 mmHg systolic agus 1 mmHg diastólach - an baol go dtarlódh galair chardashoithíoch 10%a ghearradh.
Leideanna maidir le cleachtaí éifeachtacha 5 nóiméad
Seo roinnt cleachtaí simplí ach éifeachtach is féidir leat a ionchorprú i do lá:
1. Staighre dreapadóireachta : Treisíonn sé go héifeachtach do shláinte an chroí agus cuireann sé calraí go héifeachtach.
2. Siúlóid Brisk : Aidhm do 100+ céim in aghaidh an nóiméid le haghaidh na sochar uasta.
3. Cleachtaí deisce : Ardaíonn gluaiseachtaí simplí cosúil le cos ina shuí nó stráicí lámh dóibh siúd a bhfuil poist neamhghníomhacha acu.
4. Rothaíocht : Go hiontach chun sláinte chardashoithíoch a fheabhsú agus a bheith íseal tionchar.
5. Jacks léim nó aeróbaic éadrom : Foirfe le haghaidh borradh tapa fuinnimh.
Cleachtaí oiriúnacha do ghrúpaí éagsúla
1. Oibrithe Oifige : Ionchorpraigh siúlóid bhríomhar le linn sosanna nó stráicí deisce.
2. Daoine scothaosta : Dírigh ar ghníomhaíochtaí ísealtionchair ar nós siúlóide nó cleachtaí ina suí.
3. Tuismitheoirí gnóthacha : Bain úsáid as sosanna gearra chun scuadáin a dhéanamh nó cluichí gníomhacha a imirt le leanaí.
4. Díograiseoirí folláine : Cuir sprints nó oiliúint eatramhach le do chleachtadh reatha.
Tá monatóireacht rialta ar bhrú fola riachtanach chun dea -shláinte a choinneáil agus chun Hipirtheannas a bhainistiú go héifeachtach. Tairgeann Monatóireacht Brú Fola Joytech , le CE MDR agus FDA ceaduithe , iontaofacht agus feidhmíocht neamh -chomhoiriúnaithe.
Buntáistí tábhachtacha an mhonatóra brú fola Joytech
· Monatóireacht chruinn : Soláthraíonn sé léamha comhsheasmhacha agus beachta, ag cinntiú go bhfuil sonraí iontaofa ag úsáideoirí chun a sláinte a rianú.
· Éasca le húsáid : Tá taispeántas soiléir agus oibríocht iomasach ann, rud a fhágann go bhfuil sé éasca le húsáid do gach aoisghrúpa.
· Dearadh iniompartha : éadrom agus dlúth, foirfe do thaistealaithe go minic nó iad siúd a dteastaíonn rianú sláinte uathu ar an dul.
· Léargais Sláinte : Cuireann sé ar chumas úsáideoirí monatóireacht a dhéanamh ar threochtaí brú fola agus céimeanna eolasacha a ghlacadh i dtreo sláinte níos fearr.
Cleachtaí laethúla 5 nóiméad a ionchorprú le monatóireacht bhrú fola iontaofa Joytech chun céimeanna réamhghníomhacha a ghlacadh i dtreo croí agus stíl mhaireachtála níos sláintiúla. Déan Joytech do chomhpháirtí iontaofa i mbainistíocht sláinte inniu!
