Nochtann comh-staidéar a rinne eolaithe ó Choláiste na hOllscoile Londain agus Ollscoil Sydney gur 5 nóiméad d’fheidhmiú laethúil a chur leis. féidir brú fola a ísliú go suntasach agus an baol galar cardashoithíoch a laghdú trí Arna fhoilsiú san iris Circulation , leagann an staidéar béim ar an gcaoi ar féidir le coigeartuithe beaga stíl mhaireachtála tairbhí sláinte intomhaiste a thabhairt.
Príomhthorthaí an Staidéir
Rinne an taighde anailís ar shonraí ó 14,761 oibrí deonach a chaith rianaithe gníomhaíochta chun an gaol idir gníomhaíocht fhisiciúil agus brú fola a mheas. Rinneadh gníomhaíochtaí laethúla a chatagóiriú i sé chineál:
· Codladh
· Ina shuí
· Ag siúl go mall (níos lú ná 100 céim in aghaidh an nóiméid)
· Ag siúl go briskly (níos mó ná 100 céim in aghaidh an nóiméid)
Torthaí : Mar gheall ar ghníomhaíocht choirp a chur in ionad 5 nóiméad amháin d'iompar nach raibh chomh gníomhach sin:
· Laghdú 0.68 mmHg ar bhrú fola systólach
· Laghdú 0.54 mmHg ar bhrú fola diastólach
Ó thaobh an daonra de, féadann fiú laghduithe beaga ar bhrú fola - cosúil le 2 mmHg systolic agus 1 mmHg diastólach - riosca galair cardashoithíoch a laghdú 10%.
Leideanna le haghaidh Cleachtaí Éifeachtacha 5 Nóiméad
Seo roinnt cleachtaí simplí ach éifeachtacha is féidir leat a ionchorprú i do lá:
1. Staighre Dreapadóireachta : Méadaíonn sé sláinte croí agus dónn sé calraí go héifeachtach.
2. Siúl Brisk : Dírigh ar 100+ céim in aghaidh an nóiméid chun an tairbhe is mó a bhaint as.
3. Cleachtaí Deasc : Gluaiseachtaí simplí cosúil le harduithe cos ina suí nó sínte lámh dóibh siúd a bhfuil jabanna suaite acu.
4. Rothaíocht : Sármhaith chun sláinte chardashoithíoch a fheabhsú agus tionchar íseal a bheith aici.
5. Seaicíní Léim nó Aeróbaic Éadrom : Foirfe le haghaidh borradh tapa fuinnimh.
Cleachtaí Oiriúnacha do Ghrúpaí Éagsúla
1. Oibrithe Oifige : Ionchorpraigh siúl brisk le linn sosanna nó sínte deasc.
2. Daoine Scothaosta : Fócas ar ghníomhaíochtaí ísealtionchair cosúil le cleachtaí siúil nó suí.
3. Tuismitheoirí Gnóthach : Bain úsáid as sosanna gearra le squats a dhéanamh nó cluichí gníomhacha a imirt le leanaí.
4. Díograiseoirí Aclaíochta : Cuir sprints nó oiliúint eatramh le do thraenáil reatha.
Tá monatóireacht rialta ar bhrú fola riachtanach chun dea-shláinte a chothabháil agus chun Hipirtheannas a bhainistiú go héifeachtach. Tugann Monatóir Brú Fola Joytech , le ceaduithe CE MDR agus FDA , iontaofacht agus feidhmíocht nach bhfuil aon mheaitseáil leis.
Buntáistí Buntáisteacha Monatóir Brú Fola Joytech
· Monatóireacht Chruinn : Soláthraíonn sé léamha comhsheasmhacha beachta, ag cinntiú go bhfuil sonraí iontaofa ag úsáideoirí chun a sláinte a rianú.
· Éasca le húsáid : Tá taispeáint soiléir agus oibríocht iomasach ann, rud a fhágann go bhfuil sé éasca le húsáid do gach aoisghrúpa.
· Dearadh Inaistrithe : Éadrom agus dlúth, foirfe do thaistealaithe rialta nó dóibh siúd a dteastaíonn rianú sláinte uathu agus iad ag dul.
· Léargais Sláinte : Cuireann sé ar chumas úsáideoirí monatóireacht a dhéanamh ar threochtaí brú fola agus céimeanna eolasacha a ghlacadh i dtreo sláinte níos fearr.
Cleachtaí laethúla 5 nóiméad a ionchorprú le monatóireacht iontaofa Joytech ar bhrú fola chun céimeanna réamhghníomhacha a ghlacadh i dtreo croí agus stíl mhaireachtála níos sláintiúla. Déan Joytech mar do chomhpháirtí iontaofa i mbainistíocht sláinte inniu!
