Nuair a thagann an samhradh, is minic a fhaigheann othair hipirtheannas laghdú ar bhrú fola i gcomparáid leis an gheimhreadh agus iad ag tomhas a gcuid brú fola i rith an lae. Creideann go leor othar hipirtheannas go bhfuil a gcuid brú fola íseal i rith an tsamhraidh agus gur féidir leo a gcuid cógas agus dáileog a laghdú ar a gcuid féin. Dr Li le fios: Sa samhradh, beidh an brú fola a bheith níos airde ar an oíche. Tá laghdú neamhúdaraithe drugaí seans maith go stróc agus galar soithíoch cerebral cardio eile. Tá rialú cobhsaí ar bhrú fola san oíche mar fhócas na bainistíochta brú fola sa samhradh.
Cén fáth nach féidir stop a chur le cógais nuair a thiteann brú fola sa samhradh?
Athraíonn brú fola an duine go rialta i séasúir éagsúla agus ag amanna éagsúla den lá. Léiríonn taighde go mbeidh brú fola othair le Hipirtheannas i rith an lae níos ísle ná mar atá sa gheimhreadh sa samhradh. 'D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar sweat daoine níos mó sa samhradh agus ólann níos lú uisce, as a dtagann laghdú ar líon na fola. Chomh maith leis an riail' Leathnú teirmeach ', claonadh soithigh fola a leathnú i laethanta te, agus beidh an dá fachtóirí mar thoradh ar laghdú brú fola.
Fuair taighde amach go bhfuil brú fola san oíche in othair hipirtheannas níos airde i ndáiríre sa samhradh ná sa gheimhreadh. D’fhéadfadh baint a bheith ag brú fola ard um thráthnónta samhraidh le caighdeán codlata laghdaithe agus le spleodar intinne. Ina theannta sin, tá laghdú nó scor drugaí frith-hipirtheannas ina chúis thábhachtach freisin leis an méadú ar bhrú fola oíche.
Is príomhghné de bhainistiú brú fola an tsamhraidh é rialú cobhsaí ar bhrú fola oíche. Tá tóir agus úsáideach ar mhonatóirí brú fola iniompartha atá éasca le húsáid agus ní mór d'othair Hipirtheannas monatóireacht a dhéanamh ar a gcuid brú fola sa samhradh. Tar éis Hipirtheannas Siomptómach a bheith ann, ba cheart do speisialtóirí cardashoithíoch cinneadh a dhéanamh maidir leis an bplean cógais a choigeartú seachas na drugaí antihypertensive a laghdú gan údarú. Ina theannta sin, ba cheart d'othair cógas fadtéarmach a roghnú a riartar uair amháin sa lá agus a mhaireann ar feadh 24 uair an chloig chun laghdú cobhsaí brú fola a bhaint amach lá agus oíche.
Ba chóir na 4 leid seo a leanas a thabhairt faoi deara agus brú fola á bhainistiú sa samhradh:
1. Tabhair aird ar fhuaraithe agus teas a sheachaint
(1) Déan iarracht dul amach a íoslaghdú nuair a bhíonn an teocht ard
Is fearr gan siúl sa ghrian scorching ó 10am go 4pm. Más gá duit dul amach ag an am seo, caithfidh tú post maith cosanta a dhéanamh, mar shampla scáth na gréine a imirt, hata Sun a chaitheamh, spéaclaí gréine a chaitheamh, etc.
(2) Níor cheart go mbeadh an difríocht teochta idir aerchóirithe laistigh agus lasmuigh ró-mhór
Tá sé inmholta oiriúntóir aer a úsáid le difríocht teochta idir teocht laistigh agus lasmuigh nach mó ná 5 ℃. Fiú má tá an aimsir te, níor chóir go mbeadh teocht faoi dhíon an oiriúntóra aer níos ísle ná 24 ℃.
2. Tá sé inmholta aiste bia éadrom a bheith agat agus níos mó glasraí agus torthaí a ithe
Teorainn iontógáil sóidiam: nach mó ná 3 gram in aghaidh an lae.
Teorainn calories iomlán: Ba chóir go mbeadh an méid laethúil ola cócaireachta níos lú ná 25 gram (leath liang, comhionann le 2.5 spúnóg), laghdaigh iontógáil bia ainmhithe agus ola, agus roghnaigh ola olóige go measartha.
Cothromaíocht chothaithe: Ith méid cuí próitéine (lena n-áirítear uibheacha agus feoil), agus ithe 8-1 jin de ghlasraí úra agus 1-2 torthaí gach lá. Is féidir le hothair Hipirtheannas a bhfuil diaibéiteas acu torthaí siúcra íseal nó meánmhéide a roghnú (torthaí kiwi, pomelo), agus ithe thart ar 200g in aghaidh an lae mar bhéile breise.
Méadú ar iontógáil cailciam: Iontógáil laethúil 250-500 millilítear bainne bearrtha nó bainne beagmhéathrais.
3. Cleachtadh measartha agus 'do soithigh fola a fheidhmiú'
Bain triail as 3-5 huaire sa tseachtain ar feadh 30-45 nóiméad gach uair. In ann dul i mbun aclaíochta aeróbach (cosúil le aeróbaice, rothaíocht, jogging, etc.); cleachtaí solúbthachta (2-3 huaire sa tseachtain, sroicheann gach síneadh staid teann, coinnigh ar feadh 10-30 soicind, agus déan síneadh arís do gach cuid 2-4 huaire); Brúigh, tarraingt, tarraingt, ardaitheoir agus cleachtaí neart eile (2-3 huaire sa tseachtain).
Tá brú fola go luath ar maidin ag leibhéal sách ard, nach bhfuil oiriúnach le haghaidh aclaíochta agus atá seans maith d’imeachtaí cardashoithíoch agus cerebrovascular. Dá bhrí sin, is fearr cleachtadh tráthnóna nó tráthnóna a roghnú. Mura féidir brú fola an othair a rialú go maith nó má sháraíonn sé 180/110mmHg le linn staid chiúin, tá an aclaíocht contraindicated go sealadach.
4. Cuidíonn codladh maith le brú fola a laghdú
Feicfidh an monatóireacht brú fola 24 uair an chloig ar dhaoine le droch-chaighdeán codlata nach bhfuil aon rithim circadian ag an gcuid is mó de dhaoine ina luaineachtaí brú fola, agus nach bhfuil a gcuid brú fola san oíche níos ísle ná sin i rith an lae. Cuireann brú fola ard san oíche cosc ar an gcorp ar fad ó dhóthain scíthe a fháil, rud a d’fhéadfadh damáiste a dhéanamh go héasca do spriocorgáin. Tar éis insomnia, is minic a bhíonn comharthaí brú fola méadaithe agus ráta croí níos tapúla ag othair hypertensive an lá dár gcionn. Mar sin, ba cheart do dhaoine le droch-chodladh cabhair leighis a lorg chun hypnotics nó áiseanna codlata a rialáil agus a ghlacadh de réir mar a ordaítear chun cáilíocht codlata a fheabhsú.
Is féidir le monatóireacht agus bainistíocht ghairmiúil brú fola cabhrú lenár n-othar hipirtheannas an samhradh scorching a chaitheamh go compordach agus gan stró.
