Buartha faoi Brú fola ard ? Bain triail as na deochanna croí-shláintiúla seo a chur le d'aiste bia. In éineacht le cleachtadh rialta agus plean itheacháin chliste, is féidir leo Hipirtheannas a chosc agus a rialú. Seo conas.
1. Bainne ísealmhéathrais nó neamhshuite
Ardaigh do ghloine go bainne: Tá sé ard i bhfosfar, potaisiam agus cailciam - trí chothaitheacht a bhaineann le brú fola sláintiúil - agus tá sé daingnithe le vitimín D, vitimín a chuireann brú fola sláintiúil chun cinn. De réir staidéir in The British Journal of Nutrition, d'fhéadfadh sé go gcabhródh malartú déiríochta saille iomlán le haghaidh leaganacha ísealmhéathrais le brú fola a ísliú. Sin mar gheall go bhfuil méideanna suntasacha d'aigéad palmitic i déiríocht saille iomlán, ar féidir leo comharthaí a chosc a mhaolaíonn soithigh fola, rud a ligeann do fhuil sreabhadh faoi shaoirse. D'fhéadfadh brú fola ardaithe a bheith mar thoradh ar artairí a fhanann go daingean agus a bhfuil srian orthu, míníonn údair an staidéir.
2. Tae Hibiscus
Is féidir le tae hibiscus óil brú fola a ísliú i bhfad, go háirithe nuair a bhíonn sé beagán ardaithe, de réir staidéir san Journal of Nutrition . Deir taighdeoirí go bhfuil anthocyanins agus frithocsaídeoirí eile ag tae Hibiscus a d'fhéadfadh cabhrú le soithigh fola a chur in aghaidh damáiste a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis leo. Tá hibiscus i go leor blends tae luibhe, a chuireann suas dearg geal suas agus a sheachadann blas toirtín. De réir údair an staidéir, caithfidh tú a bheith ag ól go leor: molann siad trí chupán in aghaidh an lae. Chun na tairbhí iomlána a fháil, géar ar feadh sé nóiméad sula ndéantar é a shíoladh te nó fuar.
3. Sú Pomegranate
Má tá imní ort faoi do Brú fola , tá sé in am duit hello leis na torthaí milis Ruby-dearg seo. Tá sú pomegranate luchtaithe le potaisiam agus cothaithigh eile croí-shláintiúla, agus tá trí huaire an ghníomhaíocht frithocsaídeach tae glas nó fíon dearg trí huaire. Ní haon ionadh é, mar sin, gur aimsigh athbhreithniú 2017 ar staidéir fuaime cliniciúla gur féidir le sú pomegranate a ól go rialta brú fola a laghdú go rialta. I gceann de na staidéir, d'fheabhsaigh sú pomegranate óil brú fola systólach (an líon níos airde i léamh brú fola) beag beann ar an méid seachtainí a d'ól rannpháirtithe é.
Le haghaidh tuilleadh eolais, tabhair cuairt ar www.sejoygroup.com
