Bidh eacarsaich làitheil 5-mionaid a 'cuideachadh cuideam fala

Tha co-sgrùdadh o chionn ghoirid le luchd-saidheans bho Cholaiste Oilthigh Lunnainn agus tha Oilthigh Sydney ag innse gu faod dìreach 5 mionaidean de dh 'eacarsaich làitheil cuideam fala a chur gu mòr agus cunnart casg caràr a chuir air falbh. Air fhoillseachadh ann an cuairteachadh na h-Ima , tha an sgrùdadh a 'soilleireachadh mar as urrainn do atharrachaidhean dòigh-beatha beag dòigh-beatha a thomhas.

Prìomh thoraidhean bhon sgrùdadh

Rinn an rannsachadh mion-sgrùdadh ri dàta bho 14,761 Saor-thoilich a bhiodh a 'caitheamh luchd-trèanaidh gnìomhachd gus an dàimh eadar gnìomhachd corporra agus bruthadh-fala a mheasadh. Chaidh gnìomhan làitheil a sheòrsachadh ann an sia seòrsaichean:

· A 'cadal

· Suidhe

· A 'coiseachd gu slaodach (nas lugha na 100 ceum gach mionaid)

· A 'coiseachd BRISKY (barrachd air 100 ceum gach mionaid)

· A 'seasamh

· Eis eacarsaich làidir (me, ruith, baidhsagal, sreap staidhrichean)

Toraidhean : A 'dol an àite dìreach 5 mionaidean de ghiùlan nach eil cho gnìomhach le gnìomhachd chorporra air a leantainn:

· Lùghdachadh 0.68 MMHG ann am bruthadh-fala Systoic

· Lùghdachadh 0.54 MMHG ann am bruthadh-fala diaastolic

Bho shealladh sluaigh, faodaidh eadhon lughdachadh beaga ann an bruthachadh fala-gus an cunnart systolic agus 1 mmhg diastolic a bhith a 'gearradh ghalaran carrio-taidhlean 10%.

Molaidhean airson eacarsaichean èifeachdach 5-mionaid

Seo cuid de eacarsaich sìmplidh ach fhathast faodaidh tu a bhith a 'toirt a-steach don latha agad:

1. Staidhr sreap : Cuir a-mach slàinte cridhe agus losgadh gu leòr.

2. A 'coiseachd Brisk : Amas airson 100+ ceuman 100+ gach mionaid airson na buannachdan as motha.

3. Eacarsaichean deasg : Gluasadan sìmplidh Mar a bhith a 'togail chas na suidhe no gàirdean dhaibhsan le obraichean Sendeny.

4. Rothaireachd : Fìor mhath airson a bhith ag adhartachadh slàinte Carsavascular fhad 's a tha iad a' toirt buaidh ìosal.

5. A 'leum jacks no aerobics aotrom : foirfe airson spionnadh lùth luath.

Eacarsaichean freagarrach airson diofar bhuidhnean

1. Luchd-obrach oifis : A 'toirt a-steach coiseachd Brisk aig àm briseadh no deasc deasg.

2. Seann daoine : Fòcas air gnìomhan a 'bhuaidh ìosal leithid eacarsaichean coiseachd no eacarsaichean nan suidhe.

3. Pàrantan trang : Cleachd briseadh goirid gus squats a dhèanamh no geamannan gnìomhach a chluich le clann.

4. Uirsgeulan fiannach : Cuir Sprints no Trèanadh Eadar-amail ris an obair-obrach a th 'agad.

Fuirich air mullach do shlàinte le Bidh cuideam fala fala aoich a 'cumail sùil

Tha sgrùdadh bruthadh-fala cunbhalach deatamach airson deagh shlàinte a chumail suas gu h-èifeachdach. Tha an mùnair bruthadh-fhala a 'chlisg , le cem MDR agus FDA a' tabhann ùmhlachd agus coileanadh gun choimeas.

PRÌOMHACHAS PRÌOMHACHAS A 'GABHAIL

· Sgrùdadh ceart : a 'toirt seachad leughaidhean cunbhalach is mionaideach, a' dèanamh cinnteach gu bheil dàta earbsach aig luchd-cleachdaidh gus sùil a chumail air an slàinte.

· FIOSRACHADH CLEACHDADH : A 'nochdadh taisbeanadh soilleir agus obair in-ghiùlain, ga dhèanamh càirdeil do luchd-cleachdaidh airson gach buidheann aoise.

· Dealbhadh so-ghiùlain : aotrom agus coimeas, foirfe airson luchd-siubhail tric no an fheadhainn a bha a 'feumachdainn tracadh slàinte a dhol.

· Beachd slàinte : Bidh luchd-cleachdaidh a 'toirt buaidh air luchd-cleachdaidh gus sùil a chumail air gluasadan bruthach fala agus ceumannan fios a ghabhail a thaobh slàinte nas fheàrr.

A 'toirt a-steach eacarsaichean làitheil 5-mionaid le sgrùdadh bruthach fuil earbsach gus ceumannan for-ghnìomhach a ghabhail a dh' ionnsaigh cridhe agus dòigh-beatha nas fhallaine. A 'leum a-mach an com-pàirtiche earbsach agad ann an riaghladh slàinte an-diugh!