Ejercicio 5 minutos ára ha ára oipytyvõ omboguejy haguã presión arterial .

Peteî estudio conjunto ndahi'aréi ojapóva umi científico University College London ha Universidad de Sydney ohechauka omoîvo 5 minutos ejercicio diario-nte ikatúva significativamente omboguejy presión arterial ha omboguejy riesgo enfermedad cardiovascular. Oñemoherakuãva revista Circulación -pe , ko estudio ohechauka mba'éichapa umi ajuste estilo de vida michîva ikatu ome'ê beneficio medible salud reheguáva.

Umi mba’e ojejuhúva clave estudio-gui .

Ko investigación ohesa'ÿijo dato 14.761 voluntario oiporúva rastreador actividad oevalua haguã relación actividad física ha presión arterial. Oñecategorisa umi tembiapo ára ha ára ojejapóva seis tipo-pe:

· Kehápe

· Oguapývo .

· Oguata mbeguekatu (100 paso por minuto mboyve) .

· Oguata pya’e (hetave 100 paso por minuto) .

· Oñembo’y .

· Ejercicio vigoroso (por ejemplo, carrera, ciclismo, escalera de escalada) .

Resultados : Oñemyengovia 5 minuto-nte tekoha sa’ive activo rehegua actividad física reheve, ogueraha:

· Peteĩ reducción 0,68 mmHg presión sistólica rehegua .

· Peteî reducción 0,54 mmHg presión arterial diastólica rehegua .

Peteî perspectiva población-gui, jepe umi reducción michîva presión arterial-pe —ha’eháicha 2 mmHg sistólica ha 1 mmHg diastólica— ikatu oikytî riesgo mba’asy cardiovascular rehegua 10%.

Consejos para ejercicios efectivo 5 minutos rehegua .

Ko’ápe oĩ umi ejercicio simple ha katu efectivo ikatúva remoinge nde árape:

1. Escalera de escalada : Omombarete korasõ salud ha ohapy calorías eficientemente.

2. Pya’e jeguata : Eñeha’ã 100+ paso por minuto-pe g̃uarã máximo beneficio-pe g̃uarã.

3. Ejercicios de escritorio : Umi movimiento simple ha eháicha umi levantamiento de pierna oguapýva téra umi estiramiento de brazo umi orekóvape tembiapo sedentario.

4. Ciclismo : Tuicha mba’e oñemyatyrõ haguã salud cardiovascular ha’e aja impacto bajo.

5. Jacks de salto térã aeróbic ligero : perfecto peteĩ impulso energía pya’e rehegua.

Ejercicios adecuados para diferentes grupos .

1. Oficina-kuéra omba’apóva : Omoinge kyre’ỹ oguata jave pausa térã escritorio estiramiento jave.

2. Umi tapicha ijedámava : Oñecentra umi actividad de bajo impacto ha'eháicha umi ejercicio oguata térã oguapýva.

3. Tuvakuéra hembiapo hetahápe : Eipuru pausa mbykymi ejapo hag̃ua squat térã eñembosarái hag̃ua ñembosarái activo mitãnguéra ndive.

4. Aficionado de fitness : Emoĩve sprint térã ñembokatupyry intervalo rehegua nde entrenamiento oĩmavape.

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