Ejercicio 5 Minuto ára ha ára Oipytyvõ Omboguejy haguã Presión Tuguy

Peteĩ estudio conjunto nda’aréi ojapóva umi científico University College London ha Universidad de Sydney-gua ohechauka omoĩramo 5 minuto añónte ejercicio ára ha ára ikatuha tuicha omboguejy presión arterial ha omboguejy pe riesgo mba’asy cardiovascular rehegua. Oñemoherakuãva revista Circulation -pe , ko estudio omomba'e guasu mba'éichapa umi ajuste estilo de vida michîva ikatu ome'ê beneficio medible salud-pe.

Umi mba’e iñimportantevéva ojejuhúva pe Estudio-gui

Ko investigación ohesa'ÿijo dato 14.761 voluntario oiporúva rastreador actividad oevalua haguã relación actividad física ha presión arterial. Umi tembiapo ára ha ára ojejapóva oñemboja’o seis tipo-pe:

· Kehápe

· Oguapy

· Jaguata mbeguekatu (mbovyve 100 paso por minuto) .

· Jaguata pya’e (hetave 100 paso por minuto) .

· Oñembo’y

· Ejercicio mbarete (por ejemplo, carrera, bicicleta, escalera ojupíva) .

Resultado : Oñemyengoviávo 5 minuto añónte pe comportamiento sa’ive activo actividad física reheve, ojegueraha:

· Oñemboguejy 0,68 mmHg tuguy presión sistólica-pe

· Oñemboguejy 0,54 mmHg tuguy presión diastólica-pe

Población perspectiva guive, michĩmi jepe reducción presión arterial-pe —ha’eháicha 2 mmHg sistólica ha 1 mmHg diastólica— ikatu oikytĩ 10% pe riesgo mba’asy cardiovascular rehegua.

Consejos para Ejercicios Efectivos 5 Minutos-pe

Ko’ápe oĩ algunos ejercicios simples ha katu efectivo ikatúva remoinge nde árape:

1. Escalera ojupíva : Omombarete korasõ salud ha ohapy porã calorías.

2. Jaguata pya'e : Eñeha'ã 100+ paso por minuto ohupyty haguã máximo beneficio.

3. Ejercicios de escritorio : Umi movimiento simple ha'eháicha umi py ojehupi oguapýva térã ojeipyso po umi orekóva tembiapo sedentario-pe guarã.

4. Ciclismo : Tuicha mba’e oñemyatyrõ haguã salud cardiovascular ha’e aja baja impacto.

5. Jumping Jacks térã Aeróbic Ligera : Iporãiterei peteĩ impulso pya’e energía rehegua.

Ejercicios Iporãva Diferente Grupo-pe g̃uarã

1. Oficina Mba’apoharakuéra : Oñemoinge jeguata pya’e pausa térã escritorio estiramiento jave.

2. Umi tapicha ijedámava : Ejesareko umi tembiapo sa’i impacto rehe ha’éva ejercicio oguata térã oguapývo.

3. Tuvakuéra hembiapo heta : Eipuru pausa mbykymi rejapo hagua squat térã reñembosarái hagua juego activo mitãnguéra ndive.

4. Fitness Enthusiasts : Emoĩ sprint térã entrenamiento intervalo nde entrenamiento oĩmavape.

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· Jepuru ndahasýiva : Oguereko peteĩ jehechauka hesakãva ha peteĩ tembiapo ojehechakuaáva, upévare ojepurukuaa opaite edad-pe g̃uarã.

· Diseño Portátil : Ipiro’y ha ijyvyku’i, iporãitereíva umi ohóva jepi térã umi oikotevẽva seguimiento salud rehegua ohokuévo.

· Tesãi rehegua : Omombarete puruhárape ohecha haguã tuguy presión ha ojapo haguã tembiapo oikuaa porãva tesãi porãve haguã.

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