ʻO kahi aʻoʻana e pili ana i nāʻepekema mai ke Kulanuiʻo LaʻinaʻAmelika Hui PūʻIa a me ke Kulanui o Sydney e hoʻonui i ka 5 mau minuke haʻahaʻa . Kūponoʻia ma ka'ōlelo nūpepa , nā mea aʻo e hōʻike ana i keʻano o ka hoʻololiʻana i keʻano o ka hoʻololiʻana i ke ola o ke ola kino.
Nāʻike nui mai ka hoʻopaʻaʻana
ʻO kaʻikepili noiʻi i hōʻikeʻia mai ka 14,761 mau manawaleʻa e nānā i nā hana hana e nānā i ka pilina a me ke koko. ʻO nā hana o kēlā me kēia lā ua heluʻia iʻeono mauʻano:
· Kūpono
· Noho Noho
· E hele mālie ana (emi iho ma mua o 100 mau hana i kēlā me kēia minuke)
· Ke hele neiʻo Briskly (ʻoi aku ma mua o 100 mau hana i kēlā me kēia minuke)
· Kahi
·ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaikaʻana
Nā hopena : Ke hoʻololi nei i nā minuke 5 wale nō o ka hana likeʻole me ka hana pilikino me keʻano o ke kino i alakaʻiʻia ai:
· A 0.68 mmhg hōʻemi i ke koko koko systolic
· A 0.54 mmhg hōʻemi ma ke koko koko diastolic
Mai kahi hiʻohiʻona o ka heluʻana, a me nā hōʻemi liʻiliʻi ma ke koko e like me 2 mmhg systolic a me 1 mmhg diastolic
Nā'ōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaʻamaʻa 5 mau minuke hana
Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi, hiki iāʻoe ke hoʻohui i loko o kou lā:
1. E piʻi ana i nāʻanuʻu e piʻi ana i ka naʻau o ke olakino a me ke olakino a me nā kaloli.
2. BRISK E hele ana : Aim no 100+ mau wāwae i hoʻokahi minute no nā pono kiʻekiʻe.
3. Hoʻohanaʻo Papa
4. Cycling : Nui no ka hoʻomaikaʻiʻana i ke olakino cardiovascular i ka wā e haʻahaʻa loa ai.
5. E lele ana i nā jacks a iʻole nā kukui arobics : kūpono no ka hoʻoikaika ikaika wikiwiki.
Nā hana kūpono no nā hui likeʻole
1. ʻO nā limahana limahana : E hoʻohui i ka Brisk GRK e hele ana i ka wā hoʻomaha a iʻole nā pā hale.
2. Elderly
3. Nā mākua kaumaha : E hoʻohana i nā manawa pōkole e hana i nā squats a pāʻani paha i nā pāʻani ikaika me nā keiki.
ʻO ke kiaʻi koko maʻamau ke nānā aku nei i ka mālama ponoʻana i ke olakino maikaʻi a me ka hoʻokeleʻana i ka hypertension. ʻO ka nānāʻana i ke koko koko koko , me ka mdr a me ka fda a me ka fda a me ka fda i hāʻawiʻia , hāʻawi i ka hilinaʻiʻole a me ka hana.
ʻO nā mea nui o nā pono o kaʻoliʻoli koko
· Nā kiaʻi kūpono : Hāʻawi i nā heluhelu a me nā heluhelu pololei, hōʻoiaʻiʻo e hōʻoia i nā mea hoʻohana he kuleana hilinaʻi nui e nānā i kā lākou olakino e mālama i kā lākou olakino.
· ELSE o ka -
· nā hoʻolālā hoʻolālāʻO
· Inserght Inserds : nā mea hoʻohana e nā mea hoʻohana e nānā ai i ke kahe koko koko a lawe i nā ala iʻikeʻia e pili ana i ke olakino maikaʻi.
E hoʻohui i nā hana 5-minute i kēlā me kēia lā me kaʻoliʻoli o ke koko i ka nānāʻana i ke koko no ka mālamaʻana i nā ala maikaʻi a me ke ola. E hoʻolōʻihi i kāu hoa aloha i ka hoʻokele olakino ma ka hoʻokele olakino i kēia lā!
