Kiʻekiʻe pili ke koko i 1 i loko o 3 kanaka makua ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa. Ke loaʻa ke koko kiʻekiʻe o ke kanaka, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ke kahe ʻana o ke koko ma o ke aʻa. Aia nā ala e pale a mālama i ke koko kiʻekiʻe. Hoʻomaka ia me kou nohona. ʻO ka hoʻoikaika mau ʻana e mālama i kou naʻau i ke olakino a me ke kaumaha. Eia kekahi, hiki i nā hana noʻonoʻo e like me ka noʻonoʻo ʻana, yoga, a me ka nūpepa hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha.
ʻO ka wai maloʻo a me ke kahe koko
He mea nui ka mālama ʻana i ka wai. Ke hoʻomaloʻo ʻia ke kino, pono ka puʻuwai e hoʻohana i ka ikaika a ʻoi aku ka ikaika e puʻunaue i ke koko ma ke kino. ʻOi aku ka hoʻoikaika ʻana no ke koko e komo i nā ʻiʻo a me nā ʻōpū. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko e hoʻonui ai ka puʻuwai a me ke kahe koko.3
ʻO ka wai a me ke ola puʻuwai
Ua ʻike ʻia nā huaora a me nā minela e like me ka calcium a me ka magnesium e hoʻemi i ke koko. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i hana ʻia ma Bangladesh ʻo ka hoʻohui ʻana i ka calcium a me ka magnesium i kou wai hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko. Ma ka ʻai ʻana i kēia mau minerala ma o ka wai, hiki i ke kino ke komo maʻalahi iā lākou.
Manaʻo ʻia ka ʻai ʻana i ka wai
Ma ke ʻano maʻamau, ʻōlelo ʻia e inu i ʻewalu 8-auneke kīʻaha wai i ka lā. He mea nui e hoʻomaopopo i kekahi mau meaʻai, e like me nā huaʻai a me nā mea kanu, aia pū kekahi i ka wai. ʻO nā alakaʻi kikoʻī hou aʻe he:5
No nā wahine: Ma kahi o 11 kīʻaha (2.7 lita a ma kahi o 91 auneke) ka inu wai i kēlā me kēia lā (ʻo ia nā mea inu a me nā meaʻai i loko o ka wai).
No nā kāne: Ma kahi o 15.5 kīʻaha (3.7 lita a ma kahi o 125 auneke) ka nui o ka inu wai i kēlā me kēia lā (me nā mea inu a me nā meaʻai i loko o ka wai).
