פעילות גופנית יומית של 5 דקות מסייעת בהורדת לחץ הדם

מחקר משותף שנערך לאחרונה על ידי מדענים מאוניברסיטת קולג 'בלונדון ואוניברסיטת סידני מגלה כי הוספת 5 דקות של פעילות גופנית יומית יכולה להוריד משמעותית את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. שפורסם בכתב העת Circulation , מדגיש כיצד התאמות אורח חיים קטנות יכולות להניב יתרונות בריאותיים ניתנים למדידה.המחקר

ממצאי מפתח מהמחקר

המחקר ניתח נתונים של 14,761 מתנדבים שלבשו עוקבי פעילות כדי להעריך את הקשר בין פעילות גופנית ללחץ דם. פעילויות יומיות סווגו לשישה סוגים:

· שינה

· ישיבה

· הליכה לאט (פחות מ 100 צעדים לדקה)

· הליכה במהירות (יותר ממאה צעדים לדקה)

· עומד

· פעילות גופנית נמרצת (למשל, ריצה, רכיבה על אופניים, מדרגות טיפוס)

תוצאות : החלפת 5 דקות בלבד של התנהגות פחות פעילה בפעילות גופנית הובילה ל:

· ירידה של 0.68 מ'מ כספית בלחץ הדם הסיסטולי

· ירידה של 0.54 מ'מ כספית בלחץ הדם הדיאסטולי

מנקודת מבט של אוכלוסייה, אפילו ירידות קטנות בלחץ הדם - כמו סיסטולי של 2 מ'מ מגה'ג ודיאסטולי של 1 מ'מ כספית - יכול לחתוך את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב -10%.

טיפים לתרגילים יעילים של 5 דקות

להלן כמה תרגילים פשוטים אך יעילים שתוכלו לשלב בימיכם:

1. טיפוס מדרגות : מגביר את בריאות הלב ושורף קלוריות ביעילות.

2. הליכה מהירה : כוון למאה מדרגות לדקה לטובת יתרונות מקסימליים.

3. תרגילי שולחן : תנועות פשוטות כמו העלאות רגליים יושבות או מתיחות זרוע לאלה עם עבודות בישיבה.

4. רכיבה על אופניים : נהדר לשיפור בריאות הלב וכלי הדם תוך השפעה נמוכה.

5. שקעים קופצים או אירובי קל : מושלם לחיזוק אנרגיה מהיר.

תרגילים מתאימים לקבוצות שונות

1. עובדי משרד : שילבו הליכה מהירה בהפסקות או מתיחות שולחן.

2. קשישים : התמקדו בפעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו הליכה או תרגילים יושבים.

3. הורים עסוקים : השתמש בהפסקות קצרות כדי לעשות סקוואטים או לשחק משחקים פעילים עם ילדים.

4. חובבי כושר : הוסף ספרינטים או הכשרה מרווחים לאימון הקיים שלך.

הישאר על גבי בריאותך עם מסכי לחץ דם של ג'ויטק

ניטור לחץ דם רגיל חיוני לשמירה על בריאות טובה וניהול יתר לחץ דם ביעילות. צג לחץ הדם של JoyTech , עם אישורי CE MDR ו- FDA , מציע אמינות וביצועים ללא תחרות.

היתרונות העיקריים של צג לחץ הדם של JoyTech

· ניטור מדויק : מספק קריאות עקביות ומדויקות, ומבטיח למשתמשים נתונים אמינים לעקוב אחר בריאותם.

· קלות השימוש : כוללת תצוגה ברורה ופעולה אינטואיטיבית, מה שהופך אותה לידידותית למשתמש לכל קבוצות הגיל.

· עיצוב נייד : קל משקל וקומפקטי, מושלם למטיילים תכופים או אלה הזקוקים למעקב אחר בריאות תוך כדי תנועה.

· תובנות בריאותיות : מאפשר למשתמשים לפקח על מגמות לחץ הדם ולנקוט צעדים מושכלים לעבר בריאות טובה יותר.

שילוב תרגילים יומיים של 5 דקות עם ניטור לחץ הדם האמין של ג'ויטק כדי לנקוט צעדים יזומים לעבר לב ואורח חיים בריא יותר. הפוך את JoyTech לשותף האמינו שלך בניהול בריאות עוד היום!