כאשר הקיץ מגיע, חולי יתר לחץ דם מוצאים לעיתים קרובות ירידה בלחץ הדם בהשוואה לחורף כאשר מודדים את לחץ הדם שלהם במהלך היום. חולי יתר לחץ דם רבים מאמינים שבמהלך הקיץ, לחץ הדם שלהם נמוך והם יכולים להפחית את התרופות והמינון בעצמם. ד'ר לי ציין: בקיץ, לחץ הדם יהיה גבוה יותר בלילה. הפחתת תרופות לא מורשית נוטה לשבץ ולמחלות כלי דם קרדיו-מוחיות אחרות. שליטה יציבה על לחץ הדם בלילה היא המוקד של ניהול לחץ הדם בקיץ.
מדוע הטיפול התרופתי לא יכול להפסיק כאשר לחץ הדם יורד בקיץ?
לחץ הדם האנושי משתנה באופן קבוע בעונות שונות ובשעות שונות של היום. מחקרים מראים כי בקיץ, לחץ הדם בשעות היום של חולי יתר לחץ דם יהיה נמוך מזה שבחורף. 'יתכן שהסיבה לכך היא שאנשים מזיעים יותר בקיץ ושותים פחות מים, מה שמוביל להפחתת נפח הדם. בנוסף לכלל של'התרחבות תרמית', כלי דם נוטים להתרחב בימים חמים, ושני גורמים אלו יובילו להפחתת לחץ הדם.
מחקר מצא כי לחץ הדם בלילה בחולים עם יתר לחץ דם הוא למעשה גבוה יותר בקיץ מאשר בחורף. לחץ דם גבוה בערבי הקיץ עשוי להיות קשור לירידה באיכות השינה ולהתרגשות נפשית. בנוסף, הפחתה או הפסקה של תרופות נגד יתר לחץ דם היא גם סיבה חשובה לעלייה בלחץ הדם בלילה.
שליטה יציבה על לחץ הדם בלילה היא היבט מרכזי בניהול לחץ הדם בקיץ. מדי לחץ דם ניידים ידידותיים למשתמש הם פופולריים ושימושיים וחולי יתר לחץ דם צריכים לנטר את לחץ הדם שלהם יותר בקיץ. לאחר מתרחשת יתר לחץ דם סימפטומטי, מומחים קרדיווסקולריים צריכים להחליט אם להתאים את תוכנית התרופות במקום להפחית את התרופות להורדת לחץ דם ללא אישור. בנוסף, על המטופלים לבחור בתרופות ארוכות טווח הניתנות פעם ביום ונמשכות 24 שעות כדי להשיג הפחתת לחץ דם יציבה ביום ובלילה.
יש לשים לב לארבעת העצות הבאות בעת ניהול לחץ דם בקיץ:
1. שימו לב לקירור והימנעות מחום
(1) נסה למזער את היציאה החוצה כאשר הטמפרטורה גבוהה
עדיף לא לטייל בשמש הקופחת בין השעות 10:00-16:00. אם אתה חייב לצאת בזמן הזה, אתה חייב לעשות עבודת הגנה טובה, כמו לשחק בשמשיה, לחבוש כובע שמש, להרכיב משקפי שמש וכו'.
(2) הפרש הטמפרטורה בין מיזוג פנימי וחיצוני לא צריך להיות גדול מדי
רצוי להשתמש במזגן עם הפרש טמפרטורות בין טמפרטורות פנים וחוץ לא יעלה על 5 ℃. גם אם מזג האוויר חם, הטמפרטורה הפנימית של המזגן לא צריכה להיות נמוכה מ-24 ℃.
2. רצוי להקפיד על תזונה קלה ולאכול יותר ירקות ופירות
הגבל את צריכת הנתרן: לא יותר מ-3 גרם ליום.
הגבל את סך הקלוריות: הכמות היומית של שמן בישול צריכה להיות פחות מ-25 גרם (חצי ליאנג, שווה ערך ל-2.5 כפות), להפחית את צריכת המזון והשמן מהחי, ולבחור בשמן זית במידה.
איזון תזונתי: אכלו כמות מתאימה של חלבון (כולל ביצים ובשר), ואכלו 8-1 ג'ין של ירקות טריים ו-1-2 פירות בכל יום. חולי יתר לחץ דם עם סוכרת יכולים לבחור פרי דל סוכר או סוכר בינוני (קיווי, פומלה), ולאכול כ-200 גרם ביום כארוחה נוספת.
הגדל את צריכת הסידן: צריכה יומית של 250-500 מיליליטר חלב רזה או דל שומן.
3. בצע פעילות גופנית מתונה ו'הפעיל את כלי הדם'
נסה 3-5 פעמים בשבוע למשך 30-45 דקות בכל פעם. מסוגל לעסוק בפעילות גופנית אירובית (כגון אירובי, רכיבה על אופניים, ריצה וכו'); תרגילי גמישות (2-3 פעמים בשבוע, בכל פעם שהמתיחות מגיעות למצב מתוח, החזיקו 10-30 שניות וחזרו על מתיחות עבור כל חלק 2-4 פעמים); תרגילי דחיפה, משיכה, משיכה, הרמה ותרגילי כוח אחרים (2-3 פעמים בשבוע).
לחץ הדם מוקדם בבוקר הוא ברמה גבוהה יחסית, דבר שאינו מתאים לפעילות גופנית ונוטה לאירועים קרדיווסקולריים ומוחיים. לכן, עדיף לבחור פעילות גופנית אחר הצהריים או ערב. אם לא ניתן לשלוט היטב על לחץ הדם של המטופל או שהוא עולה על 180/110 מ'מ כספית במהלך מצב שקט, התווית פעילות גופנית היא זמנית.
4. שינה טובה מסייעת בהורדת לחץ הדם
ניטור לחץ דם אמבולטורי 24 שעות ביממה של אנשים עם איכות שינה ירודה יגלה שלרוב האנשים אין קצב צירקדי בתנודות לחץ הדם שלהם, ולחץ הדם שלהם בלילה אינו נמוך מזה במהלך היום. לחץ דם גבוה בלילה מונע מכל הגוף לקבל מנוחה מספקת, מה שעלול לפגוע בקלות באיברי המטרה. לאחר נדודי שינה, חולים עם יתר לחץ דם חווים לעתים קרובות תסמינים של לחץ דם מוגבר וקצב לב מהיר יותר למחרת. לכן, אנשים עם שינה לקויה צריכים לפנות לעזרה רפואית כדי לווסת ולקחת תרופות היפנוטיות או עזרי שינה לפי ההנחיות לשיפור איכות השינה.
ניטור וניהול לחץ דם מקצועיים יכולים לעזור לחולי יתר לחץ הדם שלנו להעביר את הקיץ הלוהט בנוחות וללא מאמץ.
