מודאג לגבי לחץ דם גבוה ? נסה להוסיף את המשקאות הבריאים האלה לתזונה שלך. בשילוב עם פעילות גופנית סדירה ותוכנית אכילה חכמה, הם יכולים לעזור למנוע ולשלוט יתר לחץ דם. הנה איך.
1. חלב דל שומן או ללא שומן
הרם את הכוס שלך לחלב: הוא עשיר בזרחן, אשלגן וסידן - שלושה רכיבים תזונתיים הקשורים ללחץ דם בריא - והוא מועשר בוויטמין D, ויטמין המקדם לחץ דם בריא. על פי מחקר ב-British Journal of Nutrition, החלפת מוצרי חלב מלאי שומן בגרסאות דלות שומן עשויה גם לסייע בהורדת לחץ הדם. הסיבה לכך היא שחלב מלא בשומן מכיל כמויות משמעותיות של חומצה פלמיטית, שיכולה לחסום אותות שמרפים את כלי הדם, ומאפשרים לדם לזרום בחופשיות. עורקים שנשארים הדוקים ומכווצים עלולים להוביל לעלייה בלחץ הדם, מסבירים מחברי המחקר.
2. תה היביסקוס
שתיית תה היביסקוס יכולה להוריד משמעותית את לחץ הדם, במיוחד כאשר הוא מוגבר מעט, על פי מחקר ב- Journal of Nutrition . חוקרים טוענים שבתה היביסקוס יש אנתוציאנינים ונוגדי חמצון אחרים שעשויים לעזור לכלי הדם להתנגד לנזק שעלול לגרום להם להיצרות. תערובות תה צמחים רבות מכילות היביסקוס, שמתבשל אדום בוהק ומעניק טעם חמצמץ. לדברי עורכי המחקר, צריך לשתות לא מעט: הם ממליצים על שלוש כוסות ביום. כדי להפיק את מלוא היתרונות, יש לתלול במשך שש דקות לפני שתלגמו אותו חם או קר.
3. מיץ רימונים
אם אתה מודאג לגבי שלך לחץ דם , הגיע הזמן שתגידו שלום לפרי האדום-אודם המתוק הזה. עמוס באשלגן וחומרים מזינים אחרים בריאים ללב, למיץ רימונים יש פעילות נוגדת חמצון פי שלושה מתה ירוק או יין אדום. אין זה מפתיע, אם כן, שסקירה משנת 2017 של מחקרים תקינים קלינית מצאה כי שתייה קבועה של מיץ רימונים יכולה להפחית משמעותית את לחץ הדם. באחד המחקרים, שתיית מיץ רימונים שיפרה את לחץ הדם הסיסטולי (המספר הגבוה יותר בקריאת לחץ הדם) ללא קשר למספר השבועות שהמשתתפים שתו אותו.
למידע נוסף, אנא בקר www.sejoygroup.com
