A London University College és a Sydney -i Egyetem tudósai közelmúltbeli közös tanulmánya kimutatta, hogy mindössze 5 perces napi testmozgás hozzáadása jelentősen csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A folyóirat közzétett cirkulációjában tanulmány kiemeli, hogy a kicsi életmód -kiigazítások miként eredményezhetnek mérhető egészségügyi előnyöket.
A tanulmány legfontosabb eredményei
A kutatás megvizsgálta a 14 761 önkéntes adatait, akik aktivitást követően viseltek a fizikai aktivitás és a vérnyomás kapcsolatának felmérése érdekében. A napi tevékenységeket hat típusba sorolták:
· Alvás
· Ülés
· Lassan járás (kevesebb, mint 100 lépés / perc)
· Remekül járás (több mint 100 lépés / perc)
· Állandó
· Erős testmozgás (pl. Futás, kerékpározás, mászó lépcső)
Eredmények : A mindössze 5 perc kevésbé aktív viselkedés cseréje a fizikai aktivitáshoz vezetett:
· A szisztolés vérnyomás 0,68 Hgmm -es csökkenése
· A diasztolés vérnyomás 0,54 Hgmm -es csökkenése
A népesség szempontjából még a vérnyomás kis csökkenése is - például 2 mmHg szisztolés és 1 mmHg diasztolés - 10%-kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Tippek a hatékony 5 perces gyakorlatokhoz
Íme néhány egyszerű, mégis hatékony gyakorlat, amelyet beépíthet a napjába:
1. Mászó lépcső : A szív egészségét növeli és hatékonyan égeti a kalóriát.
2. Élénk séta : A maximális előnyök elérése érdekében törekedjenek 100+ lépésenként percenként.
3. Desk gyakorlatok : Egyszerű mozgások, például ülő lábak emelése vagy karszünetei az ülő munkával rendelkezők számára.
4. Kerékpározás : Nagyszerű a szív- és érrendszeri egészség javításához, miközben alacsony hatású.
5. Jumping csatlakozók vagy könnyű aerobik : tökéletes a gyors energiafokozáshoz.
Megfelelő gyakorlatok különböző csoportokhoz
1. Irodai dolgozók : Helyezze be az élénk sétát a szünetek vagy az asztali szakaszok során.
2. Idősek : Összpontosítson az alacsony hatású tevékenységekre, például gyaloglás vagy ülő gyakorlatokra.
3. Elfoglalt szülők : Használjon rövid szünetet guggoláshoz vagy aktív játékokat játsszon gyermekekkel.
4. Fitnesz rajongók : Adjon hozzá sprintot vagy intervallum edzést a meglévő edzéshez.
A rendszeres vérnyomás -monitorozás elengedhetetlen a jó egészség fenntartásához és a hipertónia hatékony kezeléséhez. A Joytech vérnyomás -monitor , a CE MDR és az FDA jóváhagyásával , páratlan megbízhatóságot és teljesítményt kínál.
A Joytech vérnyomás -monitor kulcsfontosságú előnyei
· Pontos megfigyelés : Konzisztens és pontos leolvasásokat nyújt, biztosítva a felhasználók megbízható adatait az egészségük nyomon követésére.
· Könnyű használat : Világos kijelzővel és intuitív művelettel rendelkezik, így minden korosztály számára felhasználóbarát.
· Hordozható kialakítás : Könnyű és kompakt, tökéletes a gyakori utazók számára, vagy azoknak, akiknek útközben kell követniük az egészségkövetést.
· Egészségügyi betekintés : Felhatalmazza a felhasználókat a vérnyomás -trendek figyelésére és a jobb egészség érdekében tájékozott lépések megtételére.
Helyezze be az 5 perces napi gyakorlatokat a Joytech megbízható vérnyomás-monitorozásával, hogy proaktív lépéseket tegyen az egészségesebb szív és életmód felé. Tegye ma a Joytech megbízható partnerét az egészségkezelésben!
