Ամեն օր 5-րոպեանոց վարժությունն օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը

Լոնդոնի համալսարանական քոլեջի եւ Սիդնեյի համալսարանի գիտնականների կողմից վերջերս համատեղ ուսումնասիրությունը բացահայտում է, որ ամենօրյա վարժությունից ընդամենը 5 րոպե ավելացնելը կարող է զգալիորեն իջեցնել արյան ճնշումը եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Հրապարակված է Ամսագրի շրջանառության մեջ , ուսումնասիրությունը կարեւորում է, թե որքան փոքր կենսակերպի ճշգրտումները կարող են բերել չափելի առողջության նպաստներ:

Հիմնական արդյունքները ուսումնասիրությունից

Հետազոտությունները վերլուծել են 14,761 կամավորների տվյալները, որոնք հագել են ակտիվության հետքերով, ֆիզիկական գործունեության եւ արյան ճնշման միջեւ փոխհարաբերությունները գնահատելու համար: Ամենօրյա գործողությունները դասակարգվել են վեց տեսակի մեջ.

· Քնած

· Նիստ

Դանդաղ քայլելը (րոպեում 100-ից պակաս քայլ)

Խիստ քայլելը (րոպեում ավելի քան 100 քայլ)

·

· Ուժեղ վարժություն (օրինակ, վազք, հեծանվավազք, բարձրանալ աստիճաններով)

Արդյունքներ . Ֆիզիկական գործունեության հետ կապված ընդամենը 5 րոպե պակաս ակտիվ պահվածքից փոխարինելը հանգեցրել է.

· 0.68 MMHG- ի կրճատում սիստոլիկ արյան ճնշման մեջ

· 0.54 MMHG Նվազեցում Դիաստոլային արյան ճնշման մեջ

Բնակչության տեսանկյունից, նույնիսկ արյան ճնշման փոքր կրճատումները, ինչպիսիք են 2 MMHG սիստոլիկ եւ 1 MMHG Diastolic- ը, կարող են 10% -ով կրճատել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

Հուշումներ 5 րոպեանոց արդյունավետ վարժությունների համար

Ահա մի քանի պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ, որոնք կարող եք ներառել ձեր օրվա մեջ.

1. Նվաճելով աստիճաններով . Խթանում է սրտի առողջությունը եւ արդյունավետորեն այրում կալորիաները:

2. Brisk Walking . Նպատակը `100+ քայլ մեկ րոպեի համար` առավելագույն օգուտների համար:

3. Գրասեղանի վարժություններ . Նստած ոտքի նման պարզ շարժումներ, որոնք բարձրանում են կամ թեւավորվում են նստակյաց աշխատանք ունեցողների համար:

4. Հեծանվավազք . Հիանալի է սրտանոթային առողջությունը բարելավելու համար ցածր ազդեցություն ունենալիս:

5. Jumping Jacks կամ Light Aerobics . Հիանալի է արագ էներգիայի խթանման համար:

Հարմար վարժություններ տարբեր խմբերի համար

1. Գրասենյակային աշխատողներ . Ներառեք արագաշարժ քայլել ընդմիջումների կամ սեղանի ձգման ընթացքում:

2. Ծերոտ . Կենտրոնացեք ցածր ազդեցության գործողությունների վրա, ինչպիսիք են քայլելը կամ նստած վարժությունները:

3. Զբաղված ծնողներ . Օգտագործեք կարճ ընդմիջումներ, որպեսզի ջարդեք կամ երեխաների հետ ակտիվ խաղեր խաղալ:

4. Ֆիթնեսի էնտուզիաստներ . Ավելացնել Sprints կամ ընդմիջման դասընթացներ ձեր առկա մարզմանը:

Մնացեք ձեր առողջության վերեւում Joytech արյան ճնշման մոնիտորներ

Արյան ճնշման կանոնավոր մոնիտորինգը անհրաժեշտ է լավ առողջության պահպանման եւ հիպերտոնիկացման արդյունավետ կառավարման համար: Joytech արյան ճնշման մոնիտորը , CE MDR- ի եւ FDA- ի հաստատումներով , առաջարկում է անզուգական հուսալիություն եւ կատարողական:

Joytech արյան ճնշման մոնիտորի հիմնական առավելությունները

· Accurate շգրիտ մոնիտորինգ . Ապահովում է հետեւողական եւ ճշգրիտ ընթերցումներ, օգտագործողներին ապահովելը հուսալի տվյալներ ունի `առողջությունը հետեւելու համար:

· Օգտագործման դյուրինություն . Հատկացնում է հստակ ցուցադրման եւ ինտուիտիվ գործողություն, այն դարձնելով ավելի հարմարավետ բոլոր տարիքային խմբերի համար:

· Դյուրակիր դիզայն . Թեթեւ եւ կոմպակտ, կատարյալ հաճախակի ճանապարհորդների կամ գնման համար առողջության հետեւման կարիք ունեցողներին:

· Առողջություն​

Ներառեք 5 րոպե տեւողությամբ ամենօրյա վարժություններ Joytech- ի հուսալի արյան ճնշման մոնիտորինգով `ակտիվ քայլեր կատարելու ավելի առողջ սրտի եւ ապրելակերպի նկատմամբ: Make ոճելիեք ձեր վստահելի գործընկերն այսօր առողջության կառավարման մեջ: