Լոնդոնի համալսարանական քոլեջի և Սիդնեյի համալսարանի գիտնականների վերջին համատեղ ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ օրական ընդամենը 5 րոպե վարժություն ավելացնելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: ամսագրում հրապարակված Circulation ուսումնասիրությունը ընդգծում է, թե ինչպես ապրելակերպի փոքր ճշգրտումները կարող են չափելի առողջական օգուտներ բերել:

Հիմնական բացահայտումներ ուսումնասիրությունից

Հետազոտությունը վերլուծել է 14761 կամավորների տվյալները, ովքեր կրել են ակտիվության հետքեր՝ ֆիզիկական ակտիվության և արյան ճնշման միջև կապը գնահատելու համար: Ամենօրյա գործունեությունը դասակարգվել է վեց տեսակի.

· Քնած

· Նստած

· Դանդաղ քայլել (րոպեում 100 քայլից պակաս)

· Արագ քայլել (րոպեում ավելի քան 100 քայլ)

· Կանգնած

· Ուժեղ վարժություններ (օրինակ՝ վազք, հեծանիվ վարել, աստիճաններով բարձրանալ)

Արդյունքները . ընդամենը 5 րոպե պակաս ակտիվ վարքագիծը ֆիզիկական ակտիվությամբ փոխարինելը հանգեցրեց.

· Սիստոլիկ արյան ճնշման 0,68 մմ Hg նվազում

· Դիաստոլիկ արյան ճնշման 0.54 մմ Hg նվազում

Բնակչության տեսանկյունից, զարկերակային ճնշման նույնիսկ աննշան նվազումը, օրինակ՝ 2 մմ ս.ս. սիստոլիկ և 1 մմ ս.ս. դիաստոլիկ, կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը 10%-ով։

Խորհուրդներ արդյունավետ 5 րոպեանոց վարժությունների համար

Ահա մի քանի պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ, որոնք կարող եք ներառել ձեր օրվա մեջ.

1. Բարձրանալ աստիճաններով . բարելավում է սրտի առողջությունը և արդյունավետորեն այրում կալորիաները:

2. Արագ քայլք . ձգտեք րոպեում 100+ քայլ կատարել առավելագույն օգուտների համար:

3. Գրասեղանի վարժություններ . Նստակյաց աշխատանք ունեցողների համար պարզ շարժումներ, ինչպիսիք են նստած ոտքերի բարձրացումը կամ ձեռքերի ձգումը:

4. Հեծանվավազք : Հիանալի է սրտանոթային առողջության բարելավման համար, մինչդեռ ցածր ազդեցություն է գործում:

5. Jumping Jacks կամ Light Aerobics . Կատարյալ է էներգիայի արագ խթանման համար:

Հարմար վարժություններ տարբեր խմբերի համար

1. Գրասենյակային աշխատողներ . Ընդմիջումների կամ գրասեղանի ձգումների ժամանակ ներառեք արագ քայլք:

2. Տարեցներ . Կենտրոնացեք ցածր ազդեցություն ունեցող գործողությունների վրա, ինչպիսիք են քայլելը կամ նստած վարժությունները:

3. Զբաղված ծնողներ . Օգտագործեք կարճ ընդմիջումներ՝ squats անելու կամ երեխաների հետ ակտիվ խաղեր խաղալու համար:

4. Ֆիթնեսի սիրահարներ . ավելացրեք սպրինտներ կամ ինտերվալային մարզումներ ձեր առկա մարզմանը: