Լոնդոնի համալսարանական քոլեջի և Սիդնեյի համալսարանի գիտնականների վերջին համատեղ ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ օրական ընդամենը 5 րոպե վարժություն ավելացնելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: ամսագրում հրապարակված Circulation ուսումնասիրությունը ընդգծում է, թե ինչպես ապրելակերպի փոքր ճշգրտումները կարող են չափելի առողջական օգուտներ բերել:
Հիմնական բացահայտումներ ուսումնասիրությունից
Հետազոտությունը վերլուծել է 14761 կամավորների տվյալները, ովքեր կրել են ակտիվության հետքեր՝ ֆիզիկական ակտիվության և արյան ճնշման միջև կապը գնահատելու համար: Ամենօրյա գործունեությունը դասակարգվել է վեց տեսակի.
· Քնած
· Նստած
· Դանդաղ քայլել (րոպեում 100 քայլից պակաս)
· Արագ քայլել (րոպեում ավելի քան 100 քայլ)
· Կանգնած
· Ուժեղ վարժություններ (օրինակ՝ վազք, հեծանիվ վարել, աստիճաններով բարձրանալ)
Արդյունքները . ընդամենը 5 րոպե պակաս ակտիվ վարքագիծը ֆիզիկական ակտիվությամբ փոխարինելը հանգեցրեց.
· Սիստոլիկ արյան ճնշման 0,68 մմ Hg նվազում
· Դիաստոլիկ արյան ճնշման 0.54 մմ Hg նվազում
Բնակչության տեսանկյունից, զարկերակային ճնշման նույնիսկ փոքր նվազումը, օրինակ՝ 2 մմ սիստոլիկ և 1 մմ ս.ս. դիաստոլիկ, կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը 10%-ով։
Խորհուրդներ արդյունավետ 5 րոպեանոց վարժությունների համար
Ահա մի քանի պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ, որոնք կարող եք ներառել ձեր օրվա մեջ.
1. Բարձրանալ աստիճաններով . բարելավում է սրտի առողջությունը և արդյունավետորեն այրում կալորիաները:
2. Արագ քայլք . ձգտեք րոպեում 100+ քայլ կատարել առավելագույն օգուտների համար:
3. Գրասեղանի վարժություններ . Նստակյաց աշխատանք ունեցողների համար պարզ շարժումներ, ինչպիսիք են նստած ոտքերի բարձրացումը կամ ձեռքերի ձգումը:
4. Հեծանվավազք : Հիանալի է սրտանոթային առողջության բարելավման համար, մինչդեռ ցածր ազդեցություն է գործում:
5. Jumping Jacks կամ Light Aerobics . Կատարյալ է էներգիայի արագ խթանման համար:
Հարմար վարժություններ տարբեր խմբերի համար
1. Գրասենյակային աշխատողներ . Ընդմիջումների կամ գրասեղանի ձգումների ժամանակ ներառեք արագ քայլք:
2. Տարեցներ . Կենտրոնացեք ցածր ազդեցություն ունեցող գործողությունների վրա, ինչպիսիք են քայլելը կամ նստած վարժությունները:
3. Զբաղված ծնողներ . Օգտագործեք կարճ ընդմիջումներ՝ squats անելու կամ երեխաների հետ ակտիվ խաղեր խաղալու համար:
4. Ֆիթնեսի սիրահարներ . ավելացրեք սպրինտներ կամ ինտերվալային մարզումներ ձեր առկա մարզմանը:
Արյան ճնշման կանոնավոր մոնիտորինգը կարևոր է լավ առողջություն պահպանելու և հիպերտոնիան արդյունավետ կառավարելու համար: Joytech արյան ճնշման մոնիտորը , CE MDR և FDA հաստատումներով , առաջարկում է աննման հուսալիություն և արդյունավետություն:
Joytech արյան ճնշման մոնիտորների հիմնական առավելությունները
· Ճշգրիտ մոնիտորինգ . Ապահովում է հետևողական և ճշգրիտ ընթերցումներ՝ ապահովելով օգտվողների հուսալի տվյալներ՝ իրենց առողջությանը հետևելու համար:
· Օգտագործման հեշտություն . Հատկանշվում է հստակ ցուցադրում և ինտուիտիվ գործողություն՝ այն դարձնելով օգտագործողի համար հարմար բոլոր տարիքային խմբերի համար:
· Դյուրակիր ձևավորում . թեթև և կոմպակտ, կատարյալ հաճախակի ճանապարհորդների կամ նրանց համար, ովքեր կարիք ունեն առողջության հետագծման:
· Առողջության պատկերացումներ . օգտատերերին հնարավորություն է տալիս վերահսկել արյան ճնշման միտումները և տեղեկացված քայլեր ձեռնարկել ավելի լավ առողջության համար:
Ներառեք 5 րոպե տևողությամբ ամենօրյա վարժություններ Joytech-ի արյան ճնշման հուսալի մոնիտորինգի միջոցով՝ ակտիվ քայլեր ձեռնարկելու դեպի առողջ սիրտ և ապրելակերպ: Դարձրեք Joytech-ը ձեր վստահելի գործընկերը առողջության կառավարման ոլորտում այսօր:
