Mgbe oge ọkọchị na-abịa, ndị ọrịa na-ahụkarị mbelata ọbara ma e jiri ya tụnyere oge oyi mgbe ha na-eji ọbara mgbali ha n'ehihie. Ọtụtụ ndị ọrịa na-ahụ ọkụ na-ekwenye na n'oge ọkọchị, ọbara mgbali ha pere mpe ma ha nwere ike belata ọgwụ ha na usoro ha. Lụgha ụgha: N'oge ọkọchị, ọbara mgbali ga-adị elu n'abalị. Mbelata ọgwụ na-enweghị ikike bụ ihe na-egbu egbu na ọrịa akwara ndị ọzọ. Njikwa kwụsiri ike nke ọbara mgbali nke abalị bụ ihe na-elekwasị anya na njikwa ọbara mgbali elu n'oge ọkọchị.
Kedu ihe kpatara ọgwụ agaghị akwụsị mgbe ọbara ọbara na-ada n'oge ọkọchị?
Ọbara mmadụ mmadụ mmadụ na-eso dị iche iche n'oge dị iche iche na n'oge dị iche iche. Nnyocha na-egosi na n'oge ọkọchị, nke ọnwa ọbara nke ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu ga-adị ala karịa nke ahụ n'oge oyi. 'Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na ndị mmadụ ọsụsọ ọzọ n'oge ọkọchị ma na-a waterụ mmiri dị mkpụmkpụ, nke na-eduga na mbelata nke olu ọbara. Na ihe abụọ a ga-eduga na mbelata ọbara mgbali.
Nchọpụta ahụ achọtala na ọrịa abalị na ọrịa hypertocent na-adị elu n'oge ọkọchị karịa n'oge oyi. Ọbara mgbali elu n'oge mgbede nwere ike ịbụ ndị a na-ehi ụra ka ọ ghara ịlahụ ụra na mkpali uche. Na mgbakwunye, mbelata ma ọ bụ ịkwụsịtụ ọgwụ ọgwụ mgbochi na-ekwekọ bụ ihe dị mkpa kpatara mmụba nke ọbara mgbali.
Njikwa kwụsiri ike nke ọbara mgbali bụ akụkụ bụ isi nke njikwa ọbara mgbali elu. A na-ahụ maka ọrụ ọbara mgbali na-ewu ewu ma baa uru na nke na-adịghị mma na ọrịa na-adịghị mkpali mkpa nrụgide ha n'oge ọkọchị. Mgbe hypotsisimatic na-eme ihe nkiri, ndị ọkachamara na-ahụ maka ekwenti kwesịrị ikpebi ma ịhazi atụmatụ ọgwụ ka ọ bụrụ iji belata ọgwụ mgbochi antihyperteti na-enweghị ikike. Na mgbakwunye, ndị ọrịa kwesịrị ịhọrọ ọgwụ ogologo oge nke a na-enye otu ugboro n'ụbọchị ma na-adịgide ruo awa 24 iji nweta mbelata ọbara mgbali na abalị.
Ekwesịrị ịchọpụta ihe atụ ndị 4 na-esote mgbe ijikwa ọbara mgbali n'oge ọkọchị:
1. Toa ntị na ịdị jụụ ma zere ikpo ọkụ
(1) Gbalịa belata pụọ mgbe okpomọkụ dị elu
Ọ kachasị mma ịghara ịga ije na Sun na-enwu enwu site na 10AM ruo 4PM. Ọ bụrụ na ị ga-apụ n'oge a, ị ga-eme ezigbo ọrụ nke nchebe, dị ka igwu egwu anyanwụ, na-eji okpu anwụ, na-eyi anwụ, wdg.
(2) Ọdịiche okpomọkụ dị n'etiti ime ụlọ na n'èzí ekwesịghị ibu oke
Ọ bụ ihe amamihe dị na iji igwe na-efe efe na-enwe ọdịiche dị n'etiti ime ụlọ na n'èzí adịghị agafe 5 ℃. Ọ bụrụgodị na ihu igwe dị ọkụ, okpomọkụ ime ụlọ nke ikuku ikuku ekwesịghị ịdị ala karịa 24 ℃.
2. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya inwe nri dị mfe ma rie akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
Mbelata sodium inter: ọ dịghị ihe karịrị gram 3 kwa ụbọchị.
Ighapu calorie: Ọnụ ọgụgụ mmanụ na-esi nri ga-erughị gram 25 (ọkara liang, nke ya na tablespoons 2.5), belata mmanụ anụmanụ na moderation.
Izu nri: Rie nri protein kwesịrị ekwesị (gụnyere àkwá na anụ), ma rie 8-1 juin nke akwụkwọ nri na mkpụrụ 1-2 kwa ụbọchị. Ọrịa ọbara na-arịa ọrịa shuga na-arịa ọrịa ma ọ bụ mkpụrụ shuga (Kiwi), ma rie ihe dị ka afọ 200G kwa ụbọchị dị ka nri.
Reporaction na-atụbakeị: Inye kwa ụbọchị nke 250-500 mililiters nke skim ma ọ bụ mmiri ara ehi na-enwe obere abụba.
3
Gbalịa 3-5 ugboro n'izu maka minit 30-45 oge ọ bụla. Nwee ike itinye aka na mmega ahụ aerobic (dị ka aerobics, ịgba ịnyịnya na-agba ịnyịnya, wdg); Mmega ahụ (ugboro abụọ n'izu, oge ọ bụla na-agbatịla ọgba aghara, jigide nke sekọnd 10-30, ma na-emekwaghachi nke akụkụ nke abụọ); Push, dọọ, wepụta, bulie na ike ike ndị ọzọ (2-3 ugboro kwa izu).
N'isi-ututu nke ọbara mgbali dị elu dị elu, nke adịghị mma maka mmega ahụ ma na-adịkwa mma maka mmega ahụ ma na-enwekarị ihe omume obi. Ya mere, ọ kachasị mma ịhọrọ n'ehihie ma ọ bụ mgbede. Ọ bụrụ na enweghị ike ịchịkwa ọbara onye ọrịa ahụ ma ọ bụ karịa 180 / 110mmhg n'oge dị jụụ, mmega ahụ na-ekeresi ike.
4. Ezigbo ụra na-enyere aka belata ọbara mgbali
Ọkpụkpụ ọbara na-egbu egbu ga-ahụ na ọtụtụ mmadụ enweghị ụda ọjọọ na ọbara ọbara ha na-adịghị ala ala n'ụbọchị. Ọbara ọbara dị elu n'abalị na-egbochi ahụ dum izu ike zuru ezu, nke nwere ike imebi akụkụ akụkụ akụkụ ahụ. Mgbe ehighị ụra nke ọma, ndị ọrịa na-ahụkarị mgbaàmà nke ụba ọbara mgbali elu na obi ọsọsọ na echi. Ya mere, ndị mmadụ na-ehi ụra kwesịrị ịchọ enyemaka ahụike iji hazie ma were hypnotics ma ọ bụ ihe enyemaka ụra ka enyere ha aka ime ka ịdọrọ mma ụra.
Ọkachamara ọbara mgbali elu na njikwa nwere ike inyere ndị ọrịa na-arịa ọrịa mmụọ anyị na-eji oge ọkọchị na-enweghị obi ụtọ na enweghị ike.
