Ti nabiit pay a nagtitipon a panagadal dagiti sientista manipud iti University College London ken ti University of Sydney ipalgakna a ti pananginayon laeng iti 5 a minuto nga inaldaw nga ehersisio ket mabalin a mangpababa unay iti presion ti dara ken mangkissay iti peggad ti sakit ti puso ken dagiti urat. Naipablaak iti Journal Circulation , itampok ti panagadal no kasano a dagiti babassit a panagbalbaliw iti estilo ti panagbiag ket makaipaay kadagiti masukatan a pagimbagan iti salun-at.
Dagiti kangrunaan a natakuatan manipud iti panagadal .
Inanalisar ti panagsirarak dagiti datos manipud iti 14,761 a boluntario a nagsuot kadagiti activity tracker tapno matingiting ti relasion ti pisikal nga aktibidad ken ti presion ti dara. Dagiti inaldaw nga aktibidad ket naidasig iti innem a kita:
· Mat-maturog
· Panagtugaw .
· In-inut a pannagna (kurang a 100 nga addang iti kada minuto) .
· Pannagna a napartak (nasurok a 100 nga addang iti kada minuto) .
· Panagtakder .
· Napigsa nga ehersisio (kas pagarigan, panagtaray, panagbisikleta, panagsakdo iti agdan) .
Resulta : Ti panangsukat laeng iti 5 a minuto a saan unay nga aktibo a kababalin iti pisikal nga aktibidad ket nangiturong iti:
· Ti 0.68 mmHg a pannakakissay ti systolic a presion ti dara .
· Ti 0.54 mmHg a pannakakissay ti diastolic a presion ti dara .
Manipud iti panangmatmat ti populasion, uray dagiti babassit a pannakakissay ti presion ti dara—kas iti 2 mmHg systolic ken 1 mmHg diastolic—ket mabalin a mangkissay iti peggad ti sakit ti puso ken dagiti urat iti 10%.
Tips para kadagiti epektibo a 5-minuto nga ehersisio .
Adtoy ti sumagmamano a simple ngem epektibo nga ehersisio a mabalinmo nga iraman iti aldawmo:
1. Agsaksakay iti agdan : Papigsaenna ti salun-at ti puso ken episiente a puoranna dagiti calorie.
2. Napartak a pannagna : Panunoten ti 100+ nga addang iti kada minuto para iti maximum a benepisio.
3. Desk Exercises : Dagiti simple a panaggaraw a kas iti seated leg raise wenno arm stretches para kadagidiay addaan iti sedentary jobs.
4. Panagbisikleta : Nasayaat para iti panangpasayaat iti salun-at ti puso ken dagiti urat bayat a nababa ti epektona.
5. Jumping jacks wenno nalag-an nga aerobics : Perpekto para iti napardas a panangparang-ay iti enerhia.
Dagiti maibagay nga ehersisio para kadagiti nadumaduma a grupo .
1. Trabahador iti opisina : Iraman ti napartak a pannagna bayat dagiti panagsardeng wenno panagunat iti lamisaan.
2. Nataengan : Ipamaysa dagiti nababa ti epektona nga aktibidad kas iti pannagna wenno panagtugaw.
3. Busy parents : Agusar ti short breaks tapno agaramid ti squats wenno agay-ayam ti aktibo nga ay-ayam nga addaan kadagiti ubbing.
4. Fitness enthusiasts : Manginayon kadagiti sprint wenno interval training iti agdama nga ehersisiom.
Nasken ti regular a panangmonitor iti presion ti dara tapno epektibo a mataginayon ti nasayaat a salun-at ken panangtarawidwid iti alta presion. Ti JoyTech blood pressure monitor , nga addaan iti CE MDR ken FDA approvals , ket mangitukon iti awan kapadana a kinamapagtalkan ken panagaramid.
Dagiti kangrunaan a pagimbagan ti joytech blood pressure monitor .
· Umiso a panangmonitor : Mangipaay kadagiti agtultuloy ken eksakto a panagbasa, a mangipasigurado kadagiti agus-usar nga addaan iti mapagtalkan a datos a mangsurot iti salun-atda.
· Nalaka nga usaren : Itampokna ti nalawag a display ken intuitive operation, a mamagbalin iti daytoy a nalaka nga usaren para iti amin a grupo ti edad.
· Portable Design : Nalag-an ken kompakto, perpekto para kadagiti masansan a biahero wenno dagidiay agkasapulan iti panangsurot iti salun-at bayat ti panagdaliasatda.
· Health Insights : Mangpabileg kadagiti agus-usar a mangmonitor kadagiti uso ti presion ti dara ken mangaramid kadagiti nasayaat ti pannakaammona nga addang nga agturong iti nasaysayaat a salun-at.
Iraman dagiti 5-minuto nga inaldaw nga ehersisio babaen ti mapagtalkan a panangmonitor iti presion ti dara ti JoyTech tapno mangaramid kadagiti proactive nga addang nga agturong iti nasalsalun-at a puso ken estilo ti panagbiag. Aramiden ti JoyTech a mapagtalkan a kaduam iti Health Management ita nga aldaw!
