Nýleg sameiginleg rannsókn vísindamanna frá University College London og University of Sydney leiðir í ljós að með því að bæta aðeins 5 mínútur af daglegri æfingu getur verulega lækkað blóðþrýsting og dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Rannsóknin, sem birt er í tímaritinu , varpa ljósi á hvernig litlar lífsstílleiðréttingar geta skilað mælanlegum heilsufarslegum ávinningi.
Helstu niðurstöður rannsóknarinnar
Rannsóknirnar greindu gögn frá 14.761 sjálfboðaliðum sem klæddust virkni rekja spor einhvers til að meta tengslin milli hreyfingar og blóðþrýstings. Daglegar athafnir voru flokkaðar í sex gerðir:
Niðurstöður : Skipt um aðeins 5 mínútur af minni virkri hegðun með hreyfingu leiddi til:
· A 0,68 mmHg lækkun á slagbilsþrýstingi
· A 0,54 mmHg lækkun á þanbilsþrýstingi
Frá íbúafjölda getur jafnvel lítil lækkun á blóðþrýstingi - svo sem 2 mmHg slagbils og 1 mmHg þanbils - dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum um 10%.
Ábendingar um árangursríkar 5 mínútna æfingar
Hér eru nokkrar einfaldar en áhrifaríkar æfingar sem þú getur innleitt inn á daginn:
1. Klifur stigann : eykur hjartaheilsu og brennur kaloríur á skilvirkan hátt.
2. Hruð gangandi : miða að 100+ skrefum á mínútu fyrir hámarks ávinning.
3. Skrifborðsæfingar : Einfaldar hreyfingar eins og sæti fótahækkunar eða handleggs teygir fyrir þá sem eru með kyrrsetu störf.
4. Hjólreiðar : Frábært til að bæta heilsu hjarta- og æðasjúkdóma meðan verið er með lítið áhrif.
5. Stökk Jacks eða létt þolfimi : Fullkomið fyrir skjótan orkuaukningu.
Viðeigandi æfingar fyrir mismunandi hópa
1. Starfsmenn skrifstofu : Felldu hratt í göngutúr í frímínútum eða skrifborðum.
2. Aldraðir : Einbeittu þér að aðgerðum með litlum áhrifum eins og gangandi eða sitjandi æfingum.
3. Uppteknir foreldrar : Notaðu stutt hlé til að gera stuttur eða spila virkan leik með börnum.
4. Áhugamenn um líkamsrækt : Bættu spretti eða millibili við núverandi líkamsþjálfun.
Reglulegt eftirlit með blóðþrýstingi er nauðsynleg til að viðhalda góðri heilsu og stjórna háþrýstingi á áhrifaríkan hátt. JoyTech blóðþrýstingsskjár , með CE MDR og FDA samþykki , býður upp á ósamþykkt áreiðanleika og afköst.
Lykil kostir JoyTech blóðþrýstingsskjásins
· Nákvæmt eftirlit : Veitir stöðuga og nákvæma upplestur, sem tryggir að notendur hafi áreiðanlegar upplýsingar til að fylgjast með heilsu sinni.
· Auðvelt í notkun : Er með skýra skjá og leiðandi aðgerð, sem gerir það notendavænt fyrir alla aldurshópa.
· Færanleg hönnun : Létt og samningur, fullkomin fyrir tíð ferðamenn eða þá sem þurfa heilsufar á ferðinni.
· Heilbrigðis innsýn : Styrkir notendur til að fylgjast með þróun blóðþrýstings og taka upplýst skref í átt að betri heilsu.
Fella 5 mínútna daglega æfingar með áreiðanlegu blóðþrýstingseftirliti Joytech til að taka fyrirbyggjandi skref í átt að heilbrigðara hjarta og lífsstíl. Gerðu Joytech þinn traustan félaga í heilbrigðisstjórnun í dag!
