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Cinque semplici passaggi per controllare la pressione sanguigna

Incontrollatoipertensione(HBP o ipertensione) può essere fatale.Se ti è stata diagnosticata la pressione alta, questi cinque semplici passaggi possono aiutarti a tenerla sotto controllo:

 

Conosci i tuoi numeri

La maggior parte delle persone a cui viene diagnosticata la pressione alta desidera rimanere al di sotto di 130/80 mm Hg, ma il tuo medico può dirti la tua pressione sanguigna target personale.

 Monitor per la pressione del sangue

Collabora con il tuo medico

Il tuo medico ti aiuterà a fare un piano per abbassare la pressione sanguigna.

 

Apporta alcuni cambiamenti allo stile di vita

In molti casi questa sarà la prima raccomandazione del medico, probabilmente in una di queste aree:

Mantenere un peso sano.Impegnati per un indice di massa corporea (BMI) compreso tra 18,5 e 24,9.

Mangiare più sano.Mangia molta frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi e meno grassi saturi e totali.

Ridurre il sodio.Idealmente, rimani sotto i 1.500 mg al giorno, ma mira a una riduzione di almeno 1.000 mg al giorno.

Diventa attivo.Obiettivo per almeno 90-150 minuti di esercizio di resistenza aerobica e/o dinamica a settimana e/o tre sessioni di esercizi di resistenza isometrica a settimana.

Limita l'alcol.Bere non più di 1-2 drink al giorno.(Uno per la maggior parte delle donne, due per la maggior parte degli uomini.)

Continua a controllare la pressione sanguigna a casa

Assumi la proprietà del tuo trattamento monitorando il tuopressione sanguigna.

 摄图网_501506872_在船上度假时带着酒杯的老年夫妇(非企业商用)(1)

Prendi le tue medicine

Se devi assumere farmaci, prendili esattamente come dice il medico.

 

Per ulteriori informazioni, visitarewww.sejoygroup.com

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