Preoccupato per ipertensione ? Prova ad aggiungere queste bevande salutari al cuore alla tua dieta. In combinazione con l'esercizio fisico regolare e un piano alimentare intelligente, possono aiutare a prevenire e controllare l'ipertensione. Ecco come.
1. Latte a basso contenuto di grassi o non grassi
Sollevare il bicchiere al latte: è ricco di fosforo, potassio e calcio - tre nutrienti associati alla pressione sanguigna sana - ed è fortificato con la vitamina D, una vitamina che promuove la pressione sanguigna sana. Secondo uno studio sul British Journal of Nutrition, lo scambio di latticini a pieno titolo con versioni a basso contenuto di grassi può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Questo perché i latticini a pieno titolo contiene quantità significative di acido palmitico, che possono bloccare i segnali che rilassano i vasi sanguigni, permettendo al sangue di fluire liberamente. Le arterie che rimangono strette e ristrette possono portare a una pressione sanguigna elevata, spiegano gli autori dello studio.
2. Tè Hibiscus
Bere tè in ibisco può ridurre significativamente la pressione sanguigna, in particolare quando è leggermente elevato, secondo uno studio sul Journal of Nutrition . I ricercatori affermano che il tè Hibiscus ha antociani e altri antiossidanti che possono aiutare i vasi sanguigni a resistere ai danni che possono farli resistere. Molte miscele di tisane contengono ibisco, che prepara il rosso brillante e offre un sapore aspro. Secondo gli autori dello studio, devi bere un bel po ': raccomandano tre tazze al giorno. Per ottenere tutti i benefici, ripidi per sei minuti prima di sorseggiarlo caldo o freddo.
3. Succo di melograno
Se sei preoccupato per il tuo Pressione sanguigna , è ora che tu abbia salutato questo dolce frutto rosso rubino. Caricato con potassio e altri nutrienti salutari per il cuore, il succo di melograno ha tre volte l'attività antiossidante di tè verde o vino rosso. Non sorprende, quindi, che una revisione del 2017 di studi clinicamente solidi abbia scoperto che bere regolarmente succo di melograno può ridurre significativamente la pressione sanguigna. In uno degli studi, bere succo di melograno ha migliorato la pressione arteriosa sistolica (il numero più elevato in una lettura della pressione sanguigna) indipendentemente da quante settimane i partecipanti l'hanno bevuto.
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