Preoccupato ipertensione ? Prova ad aggiungere queste bevande salutari per il cuore alla tua dieta. Combinati con un regolare esercizio fisico e un piano alimentare intelligente, possono aiutare a prevenire e controllare l’ipertensione. Ecco come.
1. Latte magro o senza grassi
Alza il bicchiere di latte: è ricco di fosforo, potassio e calcio, tre nutrienti associati a una pressione sanguigna sana, ed è arricchito con vitamina D, una vitamina che favorisce una pressione sanguigna sana. Secondo uno studio del British Journal of Nutrition, la sostituzione dei latticini interi con versioni a basso contenuto di grassi può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Questo perché i latticini interi contengono quantità significative di acido palmitico, che può bloccare i segnali che rilassano i vasi sanguigni, consentendo al sangue di fluire liberamente. Le arterie che rimangono tese e ristrette possono portare a un aumento della pressione sanguigna, spiegano gli autori dello studio.
2. Tè all'ibisco
Secondo uno studio del Journal of Nutrition , bere il tè all’ibisco può abbassare significativamente la pressione sanguigna, in particolare quando è leggermente elevata. I ricercatori affermano che il tè all’ibisco contiene antociani e altri antiossidanti che possono aiutare i vasi sanguigni a resistere ai danni che possono causarne il restringimento. Molte miscele di tisane contengono ibisco, che produce un rosso brillante e conferisce un sapore aspro. Secondo gli autori dello studio bisogna bere parecchio: si consigliano tre tazze al giorno. Per ottenere tutti i benefici, lascialo in infusione per sei minuti prima di sorseggiarlo caldo o freddo.
3. Succo di melograno
Se sei preoccupato per il tuo pressione sanguigna , è ora di salutare questo dolce frutto rosso rubino. Ricco di potassio e altri nutrienti salutari per il cuore, il succo di melograno ha tre volte l'attività antiossidante del tè verde o del vino rosso. Non sorprende, quindi, che una revisione del 2017 di studi clinicamente validi abbia rilevato che bere regolarmente succo di melograno può ridurre significativamente la pressione sanguigna. In uno degli studi, bere succo di melograno ha migliorato la pressione sanguigna sistolica (il numero più alto in una lettura della pressione sanguigna) indipendentemente da quante settimane i partecipanti lo hanno bevuto.
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