Nalika musim panas teka, pasien hipertensi asring nemokake penurunan tekanan getih dibandhingake karo musim dingin nalika ngukur tekanan getih ing wayah awan. Akeh pasien hipertensi percaya yen ing musim panas, tekanan getih mudhun lan bisa nyuda obat lan dosis dhewe. Dr Li nuduhake: Ing mangsa panas, tekanan getih bakal luwih dhuwur ing wayah wengi. Pengurangan obat sing ora sah rentan kanggo stroke lan penyakit Vaskular serebral kardio liyane. Kontrol tekanan getih sing stabil ing wayah wengi minangka fokus manajemen tekanan darah ing musim panas.
Napa obat ora bisa mandheg nalika tekanan getih mudhun ing musim panas?
Tekanan getih manungsa beda-beda kanthi reguler ing musim sing beda-beda lan ing wektu sing beda-beda. Riset nuduhake yen ing mangsa panas, tekanan getih awan pasien hipertensi bakal luwih murah tinimbang ing musim dingin. 'Iki bisa uga amarga wong kringet luwih akeh ing mangsa panas lan ngombe banyu sing kurang, sing ndadékaké ngurangi volume getih. Saliyane aturan ' Ekspansi termal ', pembuluh getih cenderung nggedhekake ing dina panas, lan faktor loro iki bakal nyebabake nyuda tekanan getih.
Riset nemokake yen tekanan getih ing wayah wengi ing pasien hipertensi luwih dhuwur ing mangsa panas tinimbang ing mangsa. Tekanan darah tinggi ing wayah sore musim panas bisa uga ana hubungane karo penurunan kualitas turu lan kasenengan mental. Kajaba iku, nyuda utawa mandhegake obat antihipertensi uga minangka alasan penting kanggo nambah tekanan getih ing wayah wengi.
Kontrol stabil tekanan getih ing wayah wengi minangka aspek kunci manajemen tekanan darah musim panas. Pemantau tekanan darah portabel sing ramah pangguna populer lan migunani lan pasien hipertensi kudu ngawasi tekanan getih luwih akeh nalika musim panas. Sawise Hipotensi gejala kedadeyan, spesialis kardiovaskular kudu mutusake apa arep nyetel rencana pengobatan tinimbang nyuda obat antihipertensi tanpa idin. Kajaba iku, pasien kudu milih obat jangka panjang sing diwenehake sapisan dina lan tahan suwene 24 jam kanggo nyuda tekanan getih sing stabil ing wayah awan lan wengi.
4 tips ing ngisor iki kudu digatekake nalika ngatur tekanan getih ing musim panas:
1. Pay manungsa waé kanggo cooling lan Nyingkiri panas
(1) Coba nyilikake metu nalika suhu dhuwur
Luwih becik ora mlaku ing srengenge sing panas wiwit jam 10 esuk nganti jam 4 sore. Yen sampeyan kudu metu ing wektu iki, sampeyan kudu nindakake pakaryan perlindungan sing apik, kayata dolanan sunshade, nganggo topi Srengenge, nganggo kacamata hitam, lsp.
(2) Bentenipun suhu antarane AC njero ruangan lan ruangan ngirim ora gedhe banget
Disaranake nggunakake kondhisi hawa kanthi bedane suhu antarane suhu njero ruangan lan ruangan ora ngluwihi 5 ℃. Sanajan cuaca panas, suhu njero ruangan AC ora luwih murah tinimbang 24 ℃.
2. Disaranake supaya diet sing entheng lan mangan luwih akeh sayuran lan woh-wohan
Watesan asupan sodium: ora luwih saka 3 gram saben dina.
Batesi total kalori: Jumlah saben dina saka lenga masak kudu kurang saka 25 gram (setengah liang, padha karo 2,5 tablespoons), ngurangi pangan kewan lan intake lenga, lan milih lenga zaitun ing moderat.
Keseimbangan nutrisi: Mangan protein sing cocog (kalebu endhog lan daging), lan mangan 8-1 jin sayuran seger lan 1-2 woh-wohan saben dina. Pasien hipertensi kanthi diabetes bisa milih woh gula sing sithik utawa gula medium (woh kiwi, pomelo), lan mangan udakara 200g saben dina minangka panganan tambahan.
Tambah asupan kalsium: Asupan saben dina 250-500 mililiter susu skim utawa kurang lemak.
3. Olahraga kanthi moderat lan 'olahraga pembuluh darah'
Coba 3-5 kaping seminggu kanggo 30-45 menit saben wektu. Bisa nindakake olah raga aerobik (kayata aerobik, cycling, jogging, lsp); Latihan keluwesan (2-3 kaping seminggu, saben wektu regangan tekan negara tegang, tahan nganti 10-30 detik, lan baleni regangan kanggo saben bagean 2-4 kali); Push, narik, narik, angkat lan latihan kekuatan liyane (2-3 kaping saben minggu).
Tekanan getih esuk ana ing tingkat sing relatif dhuwur, sing ora cocok kanggo olahraga lan rawan kanggo acara kardiovaskular lan serebrovaskular. Mulane, luwih becik milih olahraga sore utawa sore. Yen tekanan getih pasien ora bisa dikontrol kanthi apik utawa ngluwihi 180/110mmHg sajrone kahanan sing sepi, olahraga dikontraindikasi kanggo sementara.
4. Turu sing apik mbantu nyuda tekanan getih
Pemantauan tekanan darah ambulatori 24 jam kanggo wong sing kurang kualitas turu bakal nemokake manawa umume wong ora duwe irama Circadian ing fluktuasi tekanan getih, lan tekanan getih ing wayah wengi ora luwih murah tinimbang ing wayah awan. Tekanan darah tinggi ing wayah wengi ngalangi kabeh awak saka istirahat sing cukup, sing bisa gampang ngrusak organ target. Sawise insomnia, pasien hipertensi asring ngalami gejala tekanan getih sing tambah lan detak jantung sing luwih cepet ing dina sabanjure. Mulane, wong sing kurang turu kudu njaluk bantuan medis kanggo ngatur lan njupuk hipnotik utawa alat bantu turu kaya sing diwenehake kanggo ningkatake kualitas turu.
Pemantauan lan manajemen tekanan darah profesional bisa mbantu pasien hipertensi nglampahi musim panas sing panas kanthi nyaman lan gampang.
