აწუხებს მაღალი წნევა ? შეეცადეთ დაამატოთ ეს გულისთვის სასარგებლო სასმელები თქვენს დიეტაში. რეგულარულ ვარჯიშთან და ჭკვიან კვების გეგმასთან ერთად, მათ შეუძლიათ ჰიპერტენზიის თავიდან აცილება და კონტროლი. აი როგორ.
1. უცხიმო ან უცხიმო რძე
აწიეთ ჭიქა რძემდე: ის შეიცავს ფოსფორს, კალიუმს და კალციუმს - სამი საკვები ნივთიერება, რომელიც დაკავშირებულია ჯანსაღ არტერიულ წნევასთან - და გამაგრებულია D ვიტამინით, ვიტამინით, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღ არტერიულ წნევას. British Journal of Nutrition-ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, სრულცხიმიანი რძის პროდუქტების უცხიმო ვერსიით შეცვლამ შესაძლოა ასევე ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის შემცირებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ სრულფასოვანი რძის პროდუქტები შეიცავს პალმიტის მჟავას მნიშვნელოვან რაოდენობას, რომელსაც შეუძლია დაბლოკოს სიგნალები, რომლებიც ამშვიდებს სისხლძარღვებს, რაც სისხლს თავისუფლად მიედინება. არტერიები, რომლებიც რჩება მჭიდრო და შევიწროებული, შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება, განმარტავენ კვლევის ავტორები.
2. ჰიბისკუსის ჩაი
ჰიბისკუსის ჩაის დალევამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის ოდნავ ამაღლებულია, ნათქვამია ში გამოქვეყნებულ კვლევაში Journal of Nutrition- . მკვლევარები ამბობენ, რომ ჰიბისკუსის ჩაი შეიცავს ანთოციანინებს და სხვა ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც სისხლძარღვებს შეუძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიონ დაზიანებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათი შევიწროება. ბევრი მცენარეული ჩაის ნაზავი შეიცავს ჰიბისკუსს, რომელიც ამზადებს ნათელ წითელს და აძლევს მჟავე გემოს. კვლევის ავტორების თქმით, თქვენ უნდა დალიოთ საკმაოდ ბევრი: ისინი გირჩევენ დღეში სამ ფინჯანს. სრული სარგებლობის მისაღებად, მოხარშეთ ექვსი წუთის განმავლობაში, სანამ მიირთვით ცხელი ან ცივი.
3. ბროწეულის წვენი
თუ გაწუხებთ თქვენი არტერიული წნევა , დროა მიესალმო ამ ტკბილ ლალისფერ-წითელ ხილს. კალიუმით და სხვა გულისთვის სასარგებლო საკვები ნივთიერებებით დატვირთული ბროწეულის წვენს აქვს სამჯერ მეტი ანტიოქსიდანტური მოქმედება ვიდრე მწვანე ჩაი ან წითელი ღვინო. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ 2017 წლის კლინიკურად გამართული კვლევების მიმოხილვამ დაადგინა, რომ ბროწეულის წვენის რეგულარულად დალევა მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიულ წნევას. ერთ-ერთ კვლევაში, ბროწეულის წვენის დალევამ გააუმჯობესა სისტოლური არტერიული წნევა (უმაღლესი მაჩვენებელი არტერიული წნევის მაჩვენებელში) მიუხედავად იმისა, რამდენი კვირის განმავლობაში სვამდნენ მონაწილეები მას.
დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ www.sejoygroup.com
