Лондон университеттік колледжі мен Сидней университеті ғалымдарының жақында жүргізген бірлескен зерттеуі күнделікті 5 минуттық жаттығу қосу қан қысымын айтарлықтай төмендететінін және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтатынын көрсетті. журналында жарияланған Circulation зерттеу өмір салтын кішігірім түзетулер денсаулыққа өлшенетін пайда әкелетінін көрсетеді.
Зерттеудің негізгі қорытындылары
Зерттеу физикалық белсенділік пен қан қысымы арасындағы байланысты бағалау үшін белсенділік трекерлерін киген 14 761 еріктінің деректерін талдады. Күнделікті әрекеттер алты түрге бөлінеді:
· Ұйықтау
· Отыру
· Баяу жүру (минутына 100 қадамнан аз)
· Жылдам жүру (минутына 100 қадамнан астам)
· Тұру
· Күшті жаттығулар (мысалы, жүгіру, велосипед тебу, баспалдақпен көтерілу)
Нәтижелер : Небәрі 5 минуттық белсенді емес әрекетті физикалық белсенділікке ауыстыру мыналарға әкелді:
· Систолалық қан қысымының 0,68 мм сын.бағ. төмендеуі
· Диастолалық қан қысымының 0,54 мм сын.бағ. төмендеуі
Популяциялық тұрғыдан алғанда, қан қысымының тіпті шамалы төмендеуі (мысалы, систолалық 2 мм сынап бағанасы және 1 мм сынап бағанасы диастолалық) жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін 10% төмендетуі мүмкін.
Тиімді 5 минуттық жаттығуларға арналған кеңестер
Міне, күніңізге қосуға болатын қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар:
1. Баспалдақпен көтерілу : жүрек денсаулығын жақсартады және калорияларды тиімді жағады.
2. Жылдам жүру : максималды пайда алу үшін минутына 100+ қадамды мақсат етіңіз.
3. Үстелдегі жаттығулар : отырықшы жұмыс жасайтындар үшін отырған аяқты көтеру немесе қолды созу сияқты қарапайым қозғалыстар.
4. Велосипед тебу : жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсарту үшін өте жақсы әсер етеді.
5. Секіргіш ұялар немесе жеңіл аэробика : энергияны жылдам арттыруға өте ыңғайлы.
Әртүрлі топтар үшін қолайлы жаттығулар
1. Кеңсе қызметкерлері : үзіліс кезінде немесе жұмыс үстелі созылғанда жылдам жүруді қосыңыз.
2. Егде жастағы адамдар : серуендеу немесе отыру жаттығулары сияқты аз әсер ететін әрекеттерге назар аударыңыз.
3. Бос емес ата-аналар : Балалармен скват жасау немесе белсенді ойындар ойнау үшін қысқа үзілістерді пайдаланыңыз.
4. Фитнес әуесқойлары : бұрыннан бар жаттығуларыңызға спринттерді немесе аралық жаттығуларды қосыңыз.
Қан қысымын үнемі бақылау денсаулықты сақтау және гипертонияны тиімді басқару үшін өте маңызды. Joytech қан қысымының мониторы бар CE MDR және FDA мақұлдаулары теңдесі жоқ сенімділік пен өнімділікті ұсынады.
Joytech қан қысымының мониторының негізгі артықшылықтары
· Дәл бақылау : пайдаланушылардың денсаулығын бақылау үшін сенімді деректерге ие болуын қамтамасыз ететін дәйекті және дәл көрсеткіштерді қамтамасыз етеді.
· Пайдаланудың қарапайымдылығы : анық дисплей мен интуитивті жұмысты қамтамасыз етеді, бұл оны барлық жас топтары үшін ыңғайлы етеді.
· Портативті дизайн : жеңіл және ықшам, жиі саяхатшыларға немесе жолда денсаулығын бақылауды қажет ететіндерге өте ыңғайлы.
· Health Insights : пайдаланушыларға қан қысымының тенденцияларын бақылауға және денсаулықты жақсартуға бағытталған ақпараттандырылған қадамдар жасауға мүмкіндік береді.
Салауатты жүрек пен өмір салты үшін белсенді қадамдар жасау үшін Joytech компаниясының сенімді қан қысымын бақылауымен күнделікті 5 минуттық жаттығуларды қосыңыз. Joytech-ті бүгін денсаулықты басқарудағы сенімді серіктесіне айналдырыңыз!
