Лондон университетінің ғалымдары мен Сидней университетінің ғалымдарының жақында бірлескен зерттеуі және Сидней университетінің ғалымдары күн сайын 5 минут күнделікті жаттығуды қосу қан қысымын едәуір төмендетіп, жүрек-қан тамырлары ауруының қаупін азайтады. Журналдың айналымында жарияланған , зерттеуде өмір салтын түзетудің қаншалықты маңызды екендігі туралы ойланады.
Зерттеудің негізгі нәтижелері
Зерттеулер физикалық белсенділік пен қан қысымының арасындағы байланысты бағалау үшін қызметті бақылаушыларды киген 14 761 еріктінің мәліметтерін талдады. Күнделікті іс-шаралар алты түрге жіктелді:
Ұйықтау
Отыру
· Баяу жүру (минутына 100 қадам аз)
· Тұрақты жүру (минутына 100-ден астам қадам)
· Тұру
· Қуатты жаттығу (мысалы, жүгіру, велосипед, өрмелеу баспалдақтары)
Нәтижелер : физикалық белсенділігі бар аз белсенді мінез-құлықтың 5 минутын ауыстыру:
· Систолалық қан қысымының 0,68 ммг
ммг Диастолалық қан қысымының 0,54
Халықтың тұрғысынан, тіпті 2 мм гг-систолалық және 1 мм гг-диастолик, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
5 минуттық жаттығуларға арналған кеңестер
Сіздердің күндеріңізге кіре алатын қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар:
1. Жіберушілердің альпинизмі : жүрек денсаулығын жақсартады және калорияларды тиімді күйдіреді.
2. Жаяу жүру : Максималды артықшылықтар үшін минутына 100+ қадамдар жасау.
3. Үстел жаттығулары : отын сияқты қарапайым қозғалыстар, отырықшы жұмысты көтереді немесе отырықшы жұмыс істейді.
4. Велосипед : төмен әсер ету кезінде жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту үшін керемет.
5. Секіру ұялары немесе жарық аэробикасы : жылдам энергияны арттыруға өте ыңғайлы.
Әр түрлі топтар үшін қолайлы жаттығулар
1. Кеңсе қызметкерлері : үзіліс кезінде немесе үстелді созу кезінде серуендеу.
2. Қарттар : жүру немесе отыру жаттығулары сияқты төмен әсер ету әрекеттеріне назар аударыңыз.
3. Бос емес ата-аналар : Қысқа үзілістерді жасаңыз немесе балалармен белсенді ойындар ойнаңыз.
4. Фитнес әуесқойлары : Бұрынғы жаттығуларыңызға спринттер немесе аралық жаттығулар қосыңыз.
Қан қысымын бақылаудың тұрақты мониторингі денсаулықты сақтау және гипертензияны тиімді басқару үшін қажет. Joytech қан қысымын бақылау , CE MDR және FDA мақұлдауымен теңдестірмеген сенімділік пен өнімділік ұсынады.
Джойтех қан қысымының мониторының негізгі артықшылықтары
Дәл бақылауы : пайдаланушылардың денсаулығын бақылау үшін сенімді мәліметтерді қамтамасыз етуді қамтамасыз ету.
: Пайдаланудың қарапайымдылығы Таза дисплей мен интуитивті жұмыс бар, оны барлық жас топтарына ыңғайлы етеді.
· Портативті дизайн : Жеңіл және ықшам, жиі саяхатшылар үшін өте ыңғайлы немесе жүре алмайтын заттар үшін өте ыңғайлы.
Денсаулық туралы түсініктер : пайдаланушыларға қан қысымының тенденцияларын бақылау және денсаулықты жақсартуға арналған қадамдар жасауға мүмкіндік береді.
Дизехтің сенімді қадамдарымен сенімді жүрекке және өмір салтына белсенді қадамдар жасау үшін 5 минуттық күнделікті жаттығулар. Бүгінгі таңда денсаулық сақтау саласындағы сенімді серіктесіңіз!
