ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ - ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ತವನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ - ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. 

ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದೋಷಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (OSA) ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ತೊಡಕುಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

'ಒಎಸ್‌ಎಯು ವಾಯುಮಾರ್ಗ ಕುಸಿತದ ಕಂತುಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ' ಎಂದು ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

'ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ (CSA) ನಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೇರ್ ಪ್ರೊವೈಡರ್ ಮೆಡಿಕೋವರ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ: 'ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ತಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎರಡನೇ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೀಡದೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕರು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

'ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ನಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.'ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಗೊರಕೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.'

ಮಲಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ ಯಾವುದು?

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರಿಸುವ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ . ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲಿನ

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

'ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ' ಎಂದು ಮೆಡಿಕೋವರ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಭೇಟಿ ನೀಡಿ www.sejoygroup.com