고혈압 진단을 받았거나, 고혈압이 있는 경우 , 의사는 아마도 운동, 식이요법 변화와 같은 생활 방식을 다양하게 바꾸라고 조언했을 것입니다. 국립보건원(NIH)에 따르면 영양이 풍부하고 나트륨이 적은 음식을 섭취하면 자연스럽게 혈압을 낮출 수 있다고 합니다.
식이 권장 사항에는 가공되지 않은 식품의 우선 순위가 포함됩니다
국립 심장, 폐 및 혈액 연구소(National Heart, Lung, and Blood Institute)의 식이 요법 권장 사항(고혈압을 멈추기 위한 식이 요법, 줄여서 DASH 다이어트)은 과일, 야채, 통곡물, 저지방 유제품, 생선 및 가금류와 같은 저지방 단백질 공급원, 콩, 견과류 및 식물성 기름의 섭취를 장려하는 동시에 포화 지방, 정제 곡물, 가공 식품 및 첨가된 나트륨을 제한합니다.
보충제가 아닌 자연 식품을 통해 이러한 영양소를 섭취하는 것의 장점은 우리 몸이 이를 더 잘 사용할 수 있다는 것입니다. '오메가-3 지방산, 비타민 C 또는 비타민 E와 같이 우리가 좋다고 생각하는 한 가지 영양소를 분리하여 농축 알약으로 투여했을 때 천연 식품과 비교할 때 효과가 없거나 완전히 효과가 없는 것으로 여러 번 나타났습니다.'라고 Higgins 박사는 말합니다.
라이프스타일 변화 권장 대상 고혈압
미국심장협회는 고혈압 환자에게 다음을 권장합니다.
과일, 채소, 통곡물, 생선, 껍질이 없는 가금류가 풍부한 식단을 섭취하세요.
알코올 제한
신체 활동을 늘리세요
체중 감량
식단에서 나트륨 양을 줄이세요.
담배를 끊다
스트레스 관리
혈압이 걱정된다면, 첫 번째 단계는 혈압을 확인하기 위해 의사를 만나는 것입니다. 그런 다음 담당 의료 서비스 제공자와 논의한 후 이러한 음식 중 일부를 식사에 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 미각과 마음이 감사할 것입니다.
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