걱정 고혈압 ? 이 심장 건강에 좋은 음료를 식단에 추가하십시오. 규칙적인 운동 및 현명한 식사 계획과 결합하여 고혈압을 예방하고 제어 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
1. 저지방 또는 비 지방 우유
유리를 우유로 올리십시오 : 인, 칼륨 및 칼슘 (건강한 혈압과 관련된 3 개의 영양소)이 높으며 건강한 혈압을 촉진하는 비타민 D로 강화됩니다. 영국 영양 저널 (Journal of Nutrition)의 연구에 따르면 저지방 버전으로 풀 지방 유제품을 교체하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 전체 지방 유제품에는 상당한 양의 팔미 산산이 포함되어 있기 때문에 혈관을 이완시키는 신호를 차단하여 혈액이 자유롭게 흐를 수 있습니다. 단단하고 수축 된 동맥은 혈압이 높아질 수 있다고 연구 저자는 설명합니다.
2. 히비스커스 차
연구에 따르면 히비스커스 차를 마시면 특히 약간 높아질 때 혈압이 상당히 낮아질 수 있습니다 Journal of Nutrition의 . 연구원들은 히비스커스 차에는 안토시아닌과 다른 항산화 제가있어 혈관이 손상에 저장되어 좁아 질 수 있습니다. 많은 허브 차 블렌드에는 히비스커스가 들어있어 밝은 빨간색을 양조하고 타르트 맛을 제공합니다. 연구 저자에 따르면, 당신은 꽤 많이 마셔야합니다. 그들은 하루에 3 컵을 추천합니다. 전체 혜택을 얻으려면 6 분 동안 가파르 지 않거나 덥거나 차갑습니다.
3. 석류 주스
당신이 당신에 대해 걱정한다면 혈압 , 이제이 달콤한 루비 레드 과일에 인사 할 때입니다. 칼륨 및 기타 심장 건강에 좋은 영양소가 들어있는 석류 주스는 녹차 또는 레드 와인의 항산화 활성의 3 배가 있습니다. 그러므로 임상 적으로 건전한 연구에 대한 2017 년 검토에 따르면 정기적으로 석류 주스를 마시면 혈압이 크게 감소 할 수 있습니다. 연구 중 하나에서, 석류 주스를 마시면 몇 주 동안 참가자가 마신 수 수축기 혈압 (혈압 판독의 더 높은 수)이 개선되었습니다.
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