걱정되는 고혈압 ?심장 건강에 좋은 음료를 식단에 추가해 보세요.규칙적인 운동과 현명한 식생활 계획을 병행하면 고혈압을 예방하고 조절하는 데 도움이 됩니다.방법은 다음과 같습니다.
1. 저지방 또는 무지방 우유
우유 한 잔을 마시세요. 우유에는 건강한 혈압과 관련된 세 가지 영양소인 인, 칼륨, 칼슘이 풍부하고 건강한 혈압을 촉진하는 비타민인 비타민 D가 강화되어 있습니다.영국 영양 저널(British Journal of Nutrition)의 연구에 따르면 전지방 유제품을 저지방 유제품으로 바꾸는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.그 이유는 전지 유제품에는 상당량의 팔미트산이 함유되어 있어 혈관을 이완시키는 신호를 차단하여 혈액이 자유롭게 흐르도록 할 수 있기 때문입니다.단단하고 수축된 동맥은 혈압 상승으로 이어질 수 있다고 연구 저자는 설명합니다.
2. 히비스커스 차
에 실린 연구에 따르면 히비스커스 차를 마시면 혈압을 크게 낮출 수 있으며, 특히 혈압이 약간 상승할 경우 더욱 그렇습니다 Journal of Nutrition .연구원들은 히비스커스 차에 혈관이 좁아질 수 있는 손상에 저항하는 데 도움이 되는 안토시아닌과 기타 항산화제가 함유되어 있다고 말합니다.많은 허브티 블렌드에는 밝은 빨간색을 띠고 시큼한 맛을 내는 히비스커스가 포함되어 있습니다.연구 저자에 따르면 꽤 많이 마셔야 합니다. 그들은 하루에 세 잔을 권장합니다.모든 효능을 얻으려면 뜨겁거나 차가운 음료를 마시기 전에 6분 동안 우려내십시오.
3. 석류주스
당신의 걱정이 있다면 혈압 , 이제 이 달콤한 루비색 과일에 인사할 시간입니다.칼륨과 기타 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부한 석류 주스는 녹차나 적포도주보다 항산화 활성이 3배 더 높습니다.따라서 2017년 임상적으로 타당한 연구를 검토한 결과 정기적으로 석류 주스를 마시는 것이 혈압을 크게 낮출 수 있다는 사실이 밝혀진 것은 놀라운 일이 아닙니다.연구 중 하나에서 석류 주스를 마시는 것은 참가자가 몇 주 동안 마셨는지에 관계없이 수축기 혈압(혈압 수치에서 더 높은 수치)을 개선했습니다.
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