Lêkolînek hevbeş a vê dawiyê ji hêla zanîngehên zanîngehê London û Zanîngeha Sydney ve diyar dike ku tenê 5 hûrdeman ya werzişê zêde dike dikare zexta xwînê bi girîngî kêm bike û xetera nexweşiya cardiovaskular kêm bike. Di kovarê de belavkirina , xwendin balkêş e ku meriv çawa sererastkirinên jiyanê yên piçûk dikare feydeyên tenduristiya pîvandî bide.
Dîtinên kilît ji xwendinê
Lêkolîn daneyên ku ji 14,761 dilxwazan hatine analîz kirin ku şopînerên çalakiyê digirîn da ku têkiliya çalakiya laşî û zexta xwînê binirxînin. Activitiesalakiyên rojane li şeş celeb hatine categor kirin:
· Xew
· Rûniştin
· Hêdî hêdî dimeşin (kêmtir ji 100 gav per hûrdeman)
· Bi birrîn (ji 100 gavên bêtir per hûrdeman) dimeşin
Encam : Tenê 5 hûrdeman ji tevgerê kêmtir çalak bi çalakiya laşî ya LED re vedihewîne:
· Kêmkirina 0.68 MMHG di zexta xwînê ya systolîk de
· Kêmkirina 0.54 mmhg di zexta xwîna diastolîk de
Ji perspektîfek nifûsê, di heman demê de kêmasiyên piçûk di tansiyona xwînê de - wek 2 mmhg sîstolîk û 1 mmhg diastolîk - dikare xetera nexweşiyên kardiovaskular ji% 10 kêm bike.
Pêşniyarên ji bo ceribandinên 5-hûrdem ên bandor
Li vir çend ceribandinên hêsan ên hêsan hene ku hûn dikarin di roja xwe de tevbigerin:
1. Kevirên hilkişînê : Tenduristiya dil zêde dike û kaloriyên bi bandor şewitîne.
2. Walking Brisk : Armanc ji bo 100+ gavên her deqê ji bo berjewendîyên herî zêde.
3. Xebatên Desk : Tevgerên hêsan ên mîna lingê rûniştinê ji bo kesên bi karên Sedandî radiwestin.
4. Çîkolata : Ji bo baştirkirina tenduristiya kardiovaskular dema ku bandor be.
5. Jacks an Aerobics Ronahiyê : Ji bo xurtkirina enerjiya lezgîn bêkêmasî.
Ji bo komên cûda ceribandinên guncan
1. Karkerên Office : Di dema breaksan an masê de rêveçûna brisk.
2. Pîr : Li ser çalakiyên bandor-bandor ên wekî ceribandinên rêvekirin an rûniştinê hûr bibin.
3. Dêûbavên mijûl : Bûyerên kurt bikar bînin da ku hûn bi zarokan re lîstikan bikin an lîstikên aktîf bi zarokan re bikin.
4. Entên Fitness : Pêşkêşiyên Sprints an Navbera Navîn li ser xebata xwe ya heyî zêde bikin.
Monitoringavdêriya tansiyona xwînê ya birêkûpêk ji bo domandina tenduristiya baş û birêvebirina hîpertansiyonê bi bandor e. Monitoravdêriya tansiyona xwînê ya şahiyê , bi CE MDR û pejirandina FDA , pêbaweriya bêhempa û performansa nediyar pêşkêşî dike.
Feydeyên sereke yên çavdêriya tansiyona xwînê
· Monitoringavdêriya rast : Xwendinên domdar û rastîn peyda dike, misogerkirina bikarhêneran daneyên pêbawer hene ku tenduristiya xwe bişopînin.
· Bikaranîna hêsan : Pêşandanek zelal û operasyonek eşkere, ji bo hemî komên temen bikar tîne.
· Sêwirana Portable : sivik û tevlihev, bêkêmasî ji bo rêwîtiyên gelemperî an yên ku hewceyê şopandina tenduristiyê ya li ser go.
· Insêwazên tenduristiyê : Bikarhênerên hêzdar ji bo çavdêrîkirina trendên tansiyona xwînê û gavên agahdar li hember tenduristiya çêtir bigirin.
Bi çavdêriya zêdebûna 5-deqîqe bi monitorasyona zexta xwînê ya lîdecê re bicîh bikin ku gavên proaktîf berbi dil û jiyanek tenduristî bigirin. Partnerê we yê pêbawer îro di rêveberiya tenduristiyê de îro!
