Лондон университетинин жана Сидней университетинин окумуштуулары биргелешип жүргүзгөн акыркы изилдөөлөр күн сайын 5 мүнөттүк көнүгүүлөрдү кошуу кан басымын бир топ төмөндөтүп, жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтарын көрсөттү. журналында жарыяланган Circulation изилдөө кичинекей жашоо образын өзгөртүү ден-соолукка канчалык деңгээлде пайда алып келерин баса белгилейт.
Изилдөөнүн негизги жыйынтыктары
Изилдөө физикалык активдүүлүк менен кан басымынын ортосундагы байланышты баалоо үчүн активдүүлүк трекерлерин тагынган 14 761 ыктыярчынын маалыматтарын талдады. Күнүмдүк иш-аракеттер алты түргө бөлүнөт:
· Уктоо
· Отуруп
· Жай басуу (мүнөтүнө 100 кадамдан аз)
· Тез басуу (мүнөтүнө 100 кадамдан ашык)
· Туруктуу
· Күчтүү көнүгүү (мисалы, чуркоо, велосипед тебүү, тепкичке чыгуу)
Натыйжалар : 5 мүнөттүк азыраак активдүү жүрүм-турумду физикалык активдүүлүк менен алмаштыруу төмөнкүлөргө алып келди:
· Систоликалык кан басымынын 0,68 мм рт.ст.га төмөндөшү
· Диастоликалык кан басымынын 0,54 мм рт.ст.га төмөндөшү
Калктын көз карашынан алганда, кан басымынын кичинекей төмөндөшү да, мисалы, 2 мм рт.ст. систоликалык жана 1 мм рт.ст. диастоликалык сыяктуу - жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин 10% га кыскартат.
Натыйжалуу 5 мүнөттүк көнүгүүлөр боюнча кеңештер
Бул жерде бир нече жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүүлөрдү күнүңүзгө киргизе аласыз:
1. Тепкичке чыгуу : Жүрөктүн ден соолугун чыңдап, калорияларды эффективдүү күйгүзөт.
2. Ыкчам басуу : максималдуу пайда алуу үчүн мүнөтүнө 100+ кадамды максат кылыңыз.
3. Үстөлдөгү көнүгүүлөр : Отурган жумушу барлар үчүн отурган бутту көтөрүү же колду сунуу сыяктуу жөнөкөй кыймылдар.
4. Велосипед тебүү : жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугун жакшыртуу үчүн эң сонун.
5. Секирүүчү джек же жеңил аэробика : энергияны тез көтөрүү үчүн идеалдуу.
Ар кандай топтор үчүн ылайыктуу көнүгүүлөр
1. Офис кызматкерлери : Тыныгуу учурунда же үстөлдү сунуп жатканда тез басууну кошуңуз.
2. Карылар : Жөө басуу же отуруп көнүгүү сыяктуу таасири аз иштерге көңүл буруңуз.
3. Бошобогон ата-энелер : Кыска тыныгууларды балдар менен чөгөлөп же активдүү оюндарды ойноо үчүн колдонуңуз.
4. Фитнес ышкыбоздору : Учурдагы машыгууңузга спринттерди же интервалдык машыгууларды кошуңуз.
Кан басымын үзгүлтүксүз мониторинг жүргүзүү ден соолукту сактоо жана гипертонияны натыйжалуу башкаруу үчүн абдан маанилүү. Joytech кан басымынын монитору , CE MDR жана FDA жактыруулары менен теңдешсиз ишенимдүүлүктү жана аткарууну сунуштайт.
Joytech кан басымынын мониторунун негизги артыкчылыктары
· Так Мониторинг : Колдонуучулар ден соолугуна көз салуу үчүн ишенимдүү маалыматтарга ээ болушун камсыз кылуу, ырааттуу жана так окууну камсыз кылат.
· Колдонуунун жөнөкөйлүгү : Тунук дисплей жана интуитивдик иштөө өзгөчөлүктөрү, аны бардык курактагы топтор үчүн колдонууга ыңгайлуу кылат.
· Портативдик дизайн : Жеңил жана компакт, көп саякатчыларга же жолдо ден соолугуна көз салууну талап кылгандар үчүн идеалдуу.
· Health Insights : Колдонуучуларга кан басымынын тенденцияларын көзөмөлдөөгө жана ден соолукту чыңдоо үчүн маалыматтуу кадамдарды жасоого мүмкүнчүлүк берет.
Жүрөктү жана жашоо образын жакшыртуу үчүн активдүү кадамдарды жасоо үчүн Joytech'тин ишенимдүү кан басымын көзөмөлдөө менен 5 мүнөттүк күнүмдүк көнүгүүлөрдү кошуңуз. Бүгүн Joytech ден соолукту башкаруу боюнча ишенимдүү өнөктөш кыл!
