тынчсызданып жогорку кан басымы ? Жүрөккө пайдалуу бул суусундуктарды диетаңызга кошуп көрүңүз. Алар үзгүлтүксүз көнүгүү жана акылдуу тамактануу планы менен айкалышып, гипертониянын алдын алууга жана көзөмөлдөөгө жардам берет. Мына кантип.
1. Майы аз же майсыз сүт
Стаканыңызды сүткө көбөйтүңүз: анын курамында фосфор, калий жана кальций көп — кан басымы менен байланышкан үч азык — жана ал кан басымын жакшыртуучу витамин D менен байытылган. British Journal of Nutrition журналынын изилдөөсүнө ылайык, толук майлуу сүт азыктарын майы аз версияларга алмаштыруу кан басымды төмөндөтүүгө жардам берет. Себеби, толук майлуу сүттө көп сандагы пальмитин кислотасы бар, ал кан тамырларды бошоңдотуп, кандын эркин агышын камсыз кылган сигналдарды бөгөттөй алат. Тартылган жана кысылган артериялар кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн, деп түшүндүрүшөт изилдөөнүн авторлору.
2. Гибискус чай
Journal журналындагы изилдөөгө ылайык, гибискус чайын ичүү кан басымын бир аз жогорулатканда, бир топ төмөндөтөт of Nutrition . Изилдөөчүлөрдүн айтымында, гибискус чайында антоцианиндер жана башка антиоксиданттар бар, алар кан тамырлардын тар болушуна алып келген зыянга каршы турууга жардам берет. Көптөгөн чөп чай аралашмаларында ачык кызыл түскө ээ болгон гибискус бар. Изилдөөнүн авторлорунун айтымында, бир аз ичүү керек: алар күнүнө үч чөйчөктү сунушташат. Толук пайда алуу үчүн, аны ысык же муздак ичээрден мурун алты мүнөт тик.
3. Анардын ширеси
Эгер сиз өзүңүз үчүн тынчсызданып жатсаңыз кан басымы , бул таттуу рубин-кызыл жемишке салам айткан учур келди. Калий жана жүрөккө пайдалуу башка азыктарга бай, анар ширеси көк чайга же кызыл шарапка караганда үч эсе көп антиоксидантка ээ. Ошентип, 2017-жылы клиникалык жактан негизделген изилдөөлөрдү карап чыгууда анар ширесин үзгүлтүксүз ичүү кан басымын бир топ төмөндөтөөрү таң калыштуу эмес. Изилдөөлөрдүн биринде, анар ширесин ичүү, катышуучулар аны канча жума ичкенине карабастан, систолалык кан басымды жакшырткан (кан басымынын көрсөткүчүндөгү жогорураак сан).
Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, кириңиз www.sejoygroup.com
