Likolo tansiɔ ebɛlaka mokóló moko kati na mikóló misato na États-Unis. Ntango moto azali na tansiɔ makasi, makila oyo ezali koleka na misisa ya makila ezalaka mingi koleka ndenge ezalaka. Ezali na ndenge ya kopekisa mpe kosalisa tansiɔ. Ebandaka na lolenge na yo ya bomoi. Kosala ngalasisi mbala na mbala ekosala ete motema na yo ezala malamu mpe mitungisi ezala mingi te. Longola yango, misala ya kokanisa malamu lokola komanyola, yoga, mpe kokoma na zulunalo ekoki kosalisa mpo na kokitisa mitungisi.
Kozanga mai na nzoto mpe tansiɔ
Ezali na ntina mingi kozala na mai mingi.Ntango nzoto ezali na mai mingi te, motema esengeli kosalela makasi mingi mpe kopumbwa makasi mpo na kokabola makila na nzoto mobimba. Esɛngaka milende mingi mpo makila ekóma na misisa mpe binama ya nzoto. Déshydratation esalaka que volume ya makila ekita oyo esalaka que rythme cardiaque na tansion emata.3
Mai mpe bokolongono ya motema
Ba vitamini mpe ba minerais lokola calcium mpe magnésium eyebani ete ekitisaka tansiɔ. Bolukiluki moko oyo esalemaki na Bangladesh emonisi ete kobakisa calcium mpe magnésium na mai na yo ekoki kosalisa mpo na kokitisa tansiɔ. Soki moto azali kolya biloko yango na nzela ya mai, nzoto ekoki kozwa yango kozanga mpasi.
Komela mai oyo esengami
En général, ezali malamu komela ba kopo mwambe ya mayi ya 8 onces na mokolo. Ezali na ntina koyeba ete bilei mosusu, lokola mbuma mpe ndunda, ezali mpe na mai. Mabongisi ya sikisiki mingi ezali:5
Mpo na basi: Pene na kopo 11 (litre 2,7 to pene na 91 onces) ya komela mayi mokolo na mokolo (yango esangisi masanga mpe bilei nyonso oyo ezali na mai).
Mpo na mibali: Pene na kɔpɔ 15,5 (litre 3,7 to soki 125 onces) mobimba ya mai oyo moto amɛlaka mokolo na mokolo (ezali na masanga mpe bilei nyonso oyo ezali na mai).
