Likolo Tansiɔ́ oyo ekómelaka 1 kati na mikóló 3 na États-Unis. Ntango moto azali na tansiɔ makasi, makila elekaka na misisa ya makila eleki malamu. Ezali na banzela ya kopekisa mpe kosalisa tansiɔ́ makasi. Ebandi na lolenge na yo ya bomoi. Kosala ngalasisi mbala na mbala ekosala ete motema na yo ezala malamu mpe mitungisi na yo ezali na nse. Longola yango, misala ya kokanisa malamu lokola komanyola, yoga, mpe kokoma zulunale ekoki kosalisa mpo na kokitisa mitungisi.
Kozanga mai na nzoto mpe tansiɔ́
ezali na ntina mingi kobatela mai na mai.Ntango nzoto ezali na mai te, motema esengeli kosalela makasi mingi mpe kopomba makasi mpo na kokabola makila na nzoto mobimba. Esɛngaka milende mingi mpo makila ekɔta na kati ya misisa mpe binama ya nzoto. Déshydratation esali que volume ya makila ezala moke oyo esalaka que rythme cardiaque mpe tansion emata.3.
Ba vitamines mpe ba minerais ya santé ya mayi mpe ya motema
lokola calcium mpe magnésium eyebani ete ekitisaka tansion. Bolukiluki moko oyo esalemaki na Bangladesh emonisi ete kobakisa calcium mpe magnésium na mai na yo ekoki kosalisa mpo na kokitisa tansiɔ. Na kolya ba minerais wana na nzela ya mayi, nzoto ekoki ko absorber yango na pete.
Recommandé ya komela mayi
en général, ezali recommandé komela ba kopo ya mayi ya 8 onces mwambe na mokolo. Ezali na ntina koyeba ete bilei mosusu, lokola mbuma mpe ndunda, ezali mpe na mai. Mabongisi ya sikisiki mingi ezali:5
mpo na basi: pene na kɔpɔ 11 (2,7 litre to soki 91 onces) kozwa mai ya mokolo na mokolo (yango esangisi masanga nyonso mpe bilei oyo ezali na mai).
Mpo na mibali: pene na kɔpɔ 15,5 (3,7 litres to soki 125 onces) total ya mayi ya mokolo na mokolo (ezali na masanga nyonso mpe bilei oyo ezali na mai).
