ໃນເວລາທີ່ລະດູຮ້ອນມາຮອດ, ຄົນເຈັບ hypertensive ມັກຈະຊອກຫາຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງເມື່ອວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາໃນເວລາກາງເວັນ. ຫຼາຍຄົນເຈັບ hypertensive ເຊື່ອວ່າໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຕໍ່າແລະພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຢາແລະຢາຂອງພວກເຂົາເອງ. ທ່ານດຣລອງໄດ້ອອກ: ໃນລະດູຮ້ອນ, ຄວາມດັນເລືອດຈະສູງຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ການຫຼຸດຜ່ອນຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນມັກຈະເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດຫລອດໄຟ Cardio ອື່ນໆ. ການຄວບຄຸມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນຈຸດສຸມຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດໃນລະດູຮ້ອນ.
ເປັນຫຍັງບໍ່ສາມາດຢຸດກິນຢາໃນເວລາທີ່ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງໃນລະດູຮ້ອນ?
ຄວາມດັນເລືອດຂອງມະນຸດແຕກຕ່າງກັນເປັນປະຈໍາໃນລະດູການທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນລະດູຮ້ອນ, ຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນກາງເວັນຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຕໍ່າກ່ວາໃນລະດູຫນາວ. 'ສິ່ງນີ້ອາດຈະແມ່ນຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນມີເຫື່ອອອກຫຼາຍແລະດື່ມນ້ໍາຫນ້ອຍລົງໃນເວລາທີ່ກໍາລັງຫຼຸດລົງໃນວັນທີຮ້ອນ, ແລະປັດໃຈດັ່ງກ່າວຈະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນກາງຄືນໃນຄົນເຈັບ hypertensive ແມ່ນສູງກວ່າໃນລະດູຮ້ອນກ່ວາໃນລະດູຫນາວ. ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທາງຈິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຢຸດການຕໍ່ຕ້ານຢາຕ້ານເຊື້ອ hypertensive ກໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນກາງຄືນ.
ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດໃນລະດູຮ້ອນ. ຜູ້ໃຊ້ຄວາມດັນເລືອດທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ເປັນມິດ ແມ່ນຜູ້ປ່ວຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະເປັນປະໂຫຍດແລະຄວາມດັນເລືອດສູງຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາຫຼາຍຂື້ນໃນລະດູຮ້ອນ. ຫຼັງຈາກພະຍາດອາການຂອງອາການເກີດຂື້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກົດດັນ Cardiovascarististististististististististististististististists ຄວນຕັດສິນໃຈວ່າຈະປັບປ່ຽນແຜນການປິ່ນປົວແທນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຢາຕ້ານເຊື້ອໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບຄວນເລືອກຢາໄລຍະຍາວທີ່ປະຕິບັດໃນມື້ລະເທື່ອແລະໃຊ້ເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ບັນລຸເວລາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະກາງຄືນທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
ຂໍ້ແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບການສັງເກດໃນເວລາຈັດການກັບຄວາມດັນເລືອດໃນລະດູຮ້ອນ:
1. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເຢັນແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມຮ້ອນ
(1) ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການອອກໄປໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມສູງ
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຍ່າງໃນແສງແດດທີ່ມີກິ່ນອາຍຈາກ 10 ໂມງເຊົ້າເຖິງ 4 ໂມງແລງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງອອກໄປໃນເວລານີ້, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກທີ່ດີໃນການປົກປ້ອງ, ເຊັ່ນ: ຫຼີ້ນ sunshade, ນຸ່ງໂສ້ງ, ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ, ແລະອື່ນໆ.
(2) ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອຸນຫະພູມລະຫວ່າງເຄື່ອງປັບອາກາດໃນລົ່ມແລະກາງແຈ້ງບໍ່ຄວນໃຫຍ່ເກີນໄປ
ຄວນໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນອຸນຫະພູມລະຫວ່າງອຸນຫະພູມໃນລົ່ມແລະກາງແຈ້ງບໍ່ເກີນ 5 ℃. ເຖິງແມ່ນວ່າອາກາດຮ້ອນ, ອຸນຫະພູມໃນລົ່ມຂອງເຄື່ອງປັບອາກາດບໍ່ຄວນຈະຕໍ່າກວ່າ 24 ℃.
2. ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ມີອາຫານເບົາແລະກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫລາຍຂຶ້ນ
ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບ sodium: ບໍ່ເກີນ 3 ກຼາມຕໍ່ມື້.
ຈໍາກັດພະລັງງານທັງຫມົດ: ຈໍານວນນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານປະຈໍາວັນຄວນຈະຫນ້ອຍກວ່າ 25 ກຣາມ (ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ liang, ເທົ່າກັບ 2.5 ບ່ວງແກງແລະການໄດ້ຮັບນ້ໍາມັນແລະເລືອກເອົານ້ໍາມັນທີ່ມີນໍ້າມັນໃນລະດັບປານກາງ.
ການດຸ່ນດ່ຽງດ້ານໂພຊະນາການ: ກິນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນ (ລວມທັງໄຂ່ແລະຊີ້ນ), ແລະກິນຜັກ jin 8-1 ແລະຫມາກໄມ້ 1 ຈອກທຸກໆມື້. ຄົນເຈັບ hypertension ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດເລືອກເອົານ້ໍາຕານຕ່ໍາຫຼືຫມາກໄມ້ຂະຫນາດກາງ (ຫມາກໄມ້ kiwi, pomeelo), ແລະກິນອາຫານປະມານ 200g.
ເພີ່ມທະວີການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມ: ການໄດ້ຮັບປະທານນ້ໍານົມໃນປະຈໍາວັນ 250-500 ມິນລິລິດຫຼືນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
3. ອອກກໍາລັງກາຍປານກາງແລະ 'ອອກກໍາລັງກາຍເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ '
ພະຍາຍາມ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30-45 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດ (ເຊັ່ນ: ອາກາດແອັດ, ຂີ່ຈັກຍານ, ແລ່ນ, ແລ່ນແລະອື່ນໆ); ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ (2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະອາທິດ, ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຍືດຕົວໄປຮອດສະຖານີ Taut, ຖືປະມານ 10-30 ວິນາທີ, ແລະລົງໃນແຕ່ລະພາກ 2-4 ຄັ້ງ); ຍູ້, ດຶງ, ດຶງ, ຍົກແລະອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ (2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ).
ຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຂ້ອນຂ້າງສູງ, ເຊິ່ງບໍ່ເຫມາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະມັກຈະເປັນເຫດການດ້ານກົດຫມາຍ cardiovascular ແລະ cerebrovascular. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງຄົນເຈັບບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີຫຼືເກີນ 180 / 110mmhg ໃນລະຫວ່າງລັດທີ່ງຽບສະຫງົບ, ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັນຊົ່ວຄາວ.
4. ການນອນຫຼັບດີຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ
ການຕິດຕາມກວດກາຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີຄຸນນະພາບການນອນຫລັບ 24 ຊົ່ວໂມງຈະຮູ້ວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຈັງຫວະການເຫນັງຕີງຂອງແຜ່ນເລືອດຂອງພວກເຂົາ, ແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາໃນຕອນກາງເວັນບໍ່ຕໍ່າກວ່າມື້ນັ້ນ. ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຕອນກາງຄືນໃນຕອນກາງຄືນປ້ອງກັນຮ່າງກາຍທັງຫມົດຈາກການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງສາມາດທໍາລາຍອະໄວຍະວະເປົ້າຫມາຍໄດ້ງ່າຍ. ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບບໍ່ໄດ້, ຄົນເຈັບ hypertensive ມັກຈະປະສົບກັບອາການຂອງຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວກວ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບບໍ່ດີຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວເພື່ອຄວບຄຸມແລະເປັນໂລກເອດສໃນການແນະນໍາໃຫ້ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບ.
ການຕິດຕາມກວດກາແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດທີ່ເປັນມືອາຊີບ ສາມາດຊ່ວຍຄົນເຈັບ hypertensive ຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ.
