ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນຍາມກາງຄືນທີ່ໝັ້ນຄົງແມ່ນເປັນລັກສະນະສຳຄັນຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດໃນລະດູຮ້ອນ. ເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດແບບເຄື່ອນທີ່ທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມແລະເປັນປະໂຫຍດແລະຄົນເຈັບ hypertension ຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະດູຮ້ອນ. ຫຼັງຈາກອາການ hypotension ເກີດຂື້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ cardiovascular ຄວນຕັດສິນໃຈວ່າຈະປັບແຜນການຢາແທນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຢາຕ້ານ hypertension ໂດຍບໍ່ມີການອະນຸຍາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບຄວນເລືອກຢາໃນໄລຍະຍາວທີ່ປະຕິບັດຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະແກ່ຍາວເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງເພື່ອບັນລຸການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນ.

4 ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ຄວນສັງເກດໃນເວລາທີ່ການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດໃນລະດູຮ້ອນ:

1. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເຢັນແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮ້ອນ

(1) ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການອອກໄປໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມສູງ

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຍ່າງຢູ່ໃນແສງແດດທີ່ຮ້ອນແຮງແຕ່ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 4 ໂມງແລງ. ຖ້າຈະອອກນອກເວລານີ້, ຕ້ອງເຮັດໜ້າທີ່ປ້ອງກັນໃຫ້ດີເຊັ່ນ: ຫຼີ້ນຜ້າຮົ່ມ, ໃສ່ໝວກກັນແດດ, ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ ແລະ ອື່ນໆ.

(2) ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອຸນຫະພູມລະຫວ່າງເຄື່ອງປັບອາກາດພາຍໃນແລະກາງແຈ້ງບໍ່ຄວນຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ

ຄວນໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງອຸນຫະພູມພາຍໃນແລະພາຍນອກບໍ່ເກີນ 5 ℃. ເຖິງແມ່ນວ່າອາກາດຈະຮ້ອນ, ອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງເຄື່ອງປັບອາກາດບໍ່ຄວນຕ່ໍາກວ່າ 24 ℃.

2. ຄວນກິນອາຫານເບົາໆ ແລະ ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍ

ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບໂຊດຽມ: ບໍ່ເກີນ 3 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ຈຳກັດປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງໝົດ: ປະລິມານນ້ຳມັນໃນຄົວກິນປະຈຳວັນຄວນມີໜ້ອຍກວ່າ 25 ກຣາມ (ເຄິ່ງລິດ, ເທົ່າກັບ 2.5 ບ່ວງແກງ), ຫຼຸດອາຫານສັດ ແລະ ນ້ຳມັນອາຫານ ແລະ ເລືອກນ້ຳມັນໝາກກອກໃນປະລິມານປານກາງ.

ການດຸ່ນດ່ຽງທາງໂພຊະນາການ: ຄວນກິນໂປຣຕິນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ (ລວມທັງໄຂ່ ແລະ ຊີ້ນ), ແລະ ກິນຜັກສົດ 8-1 ແຈ ແລະ ໝາກໄມ້ 1-2 ໜ່ວຍທຸກໆມື້. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດເລືອກຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາຫຼືນໍ້າຕານປານກາງ (ຫມາກ kiwi, ຫມາກໂປມ), ແລະກິນປະມານ 200g ຕໍ່ມື້ເປັນອາຫານພິເສດ.

ເພີ່ມປະລິມານແຄວຊຽມ: ກິນມື້ລະ 250-500 ມິນລີລິດຂອງນົມສົ້ມ ຫຼື ນົມໄຂມັນຕໍ່າ.

3. ອອກກຳລັງກາຍປານກາງ ແລະ 'ອອກກຳລັງເສັ້ນເລືອດຂອງເຈົ້າ'

ພະຍາຍາມ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30-45 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (ເຊັ່ນ: ແອໂຣບິກ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນແລ່ນ, ແລະອື່ນໆ); ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ (2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະຄັ້ງ stretching ບັນລຸສະຖານະ taut, ຖືສໍາລັບ 10-30 ວິນາທີ, ແລະເຮັດຊ້ໍາ stretching ສໍາລັບແຕ່ລະພາກສ່ວນ 2-4 ເທື່ອ); ຍູ້, ດຶງ, ດຶງ, ຍົກແລະອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ (2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ).

ຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຂ້ອນຂ້າງສູງ, ເຊິ່ງບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດພະຍາດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງຄົນເຈັບບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີຫຼືເກີນ 180/110mmHg ໃນໄລຍະທີ່ງຽບສະຫງົບ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກຫ້າມຊົ່ວຄາວ.

4. ນອນຫຼັບດີຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຂອງຄົນທີ່ມີຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີຈະພົບວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຈັງຫວະ Circadian ໃນຄວາມຜັນຜວນຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ຕໍ່າກວ່າໃນເວລາກາງເວັນ. ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຕອນກາງຄືນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ, ຊຶ່ງສາມາດທໍາລາຍອະໄວຍະວະເປົ້າຫມາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຫຼັງຈາກ insomnia, ຄົນເຈັບ hypertensive ມັກຈະມີອາການຂອງຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໄວຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີການນອນບໍ່ດີຄວນຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດເພື່ອຄວບຄຸມແລະໃຊ້ຢາສະກົດຈິດຫຼືເຄື່ອງຊ່ວຍນອນຕາມຄໍາແນະນໍາເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ການຕິດຕາມ ຄວາມດັນເລືອດແບບມືອາຊີບ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບ hypertension ຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນທີ່ຮ້ອນແຮງແລະສະດວກສະບາຍ. ແລະການຄຸ້ມຄອງ