Augsts asinsspiediens ietekmē vienu no četriem pieaugušajiem Lielbritānijā, bet daudzi cilvēki ar šo stāvokli nezina, ka viņiem tas ir. Tas notiek tāpēc, ka simptomi reti ir pamanāmi. Labākais veids, kā noskaidrot, vai jums ir paaugstināts asinsspiediens, ir tas, lai jūsu GP vai vietējais farmaceits regulāri pārbaudītu lasīšanu vai mājās izmantotu asinsspiediena monitoru. Augstu asinsspiedienu var arī novērst vai samazināt, ēdot veselīgi.
Pētījumi parādīja, ka bietes var ievērojami pazemināt asinsspiedienu tikai pēc dažām stundām ilga patēriņa
Parasti NHS iesaka samazināt sāls daudzumu pārtikā un ēst daudz augļu un dārzeņu.
Tas izskaidro: 'Sāls paaugstina jūsu asinsspiedienu. Jo vairāk sāls jūs ēdat, jo augstāks ir asinsspiediens.
'Ēdot diētu ar zemu tauku saturu, kas ietver daudz šķiedrvielu, piemēram, pilngraudu rīsus, maizi un makaronus, un arī daudz augļu un dārzeņu palīdz pazemināt asinsspiedienu. '
Bet pētījumos ir parādīts arī individuāls ēdiens un dzēriens, lai saglabātu asinsspiediena pazemināšanas īpašības.
Runājot par dienas pirmo ēdienu, brokastis un izvēloties, kā dzēriens ir, laba izvēle var būt bietes sula.
Pētījumi liecina, ka bietes var ievērojami pazemināt asinsspiedienu tikai pēc dažām stundām ilga patēriņa.
Tika konstatēts, ka gan neapstrādāta biešu sula, gan vārīta bietes ir efektīvas, lai pazeminātu asinsspiedienu un samazinātu iekaisumu.
Bietes dabiski satur lielu daudzumu nitrātu, kurus ķermenis pārvērš slāpekļa oksīdos.
Šis savienojums paplašina asinsvadus, kas uzlabo asins plūsmu un pazemina kopējo asinsspiedienu.
Runājot par labāko ēdienu, ko ēst brokastīs, vairāki pētījumi ir ieteikuši ēšanas auzas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu.
Šķiedra var būt labvēlīga asinsspiedienam, bet tā ir īpaši šķīstošā šķiedra (atrodas auzās), kas ir saistīta ar asinsspiediena pazemināšanos.
12 nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 110 cilvēki ar neārstētu paaugstinātu asinsspiedienu, tika atklāts, ka tas patērē 8 g šķīstošās šķiedras no auzām dienā, salīdzinot ar kontroles grupu, gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu.
Sistoliskais spiediens ir lielāks rādīšanas skaits un mēra spēku, ar kādu sirds sūknē asinis ap ķermeni.
Diastoliskais spiediens ir mazāks skaits un mēra pretestību asins plūsmai asinsvados.
