വേനൽക്കാലത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: ഹൈപ്പർടെൻസിവ് രോഗികൾക്കുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ

വേനൽക്കാലത്ത് വരുമ്പോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ പകൽ സമയത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുമ്പോൾ ശൈത്യകാലത്തെ അപേക്ഷിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. പല ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗികളും വേനൽക്കാലത്ത് അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറവാണെന്നും അവരുടെ മരുന്നും അളവും സ്വയം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നും വിശ്വസിക്കുന്നു. ഡോ. ലി ചൂണ്ടിക്കാട്ടി: വേനൽക്കാലത്ത് രാത്രിയിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുതലായിരിക്കും. അനധികൃത മരുന്ന് കുറയ്ക്കൽ സ്ട്രോക്കിനും മറ്റ് കാർഡിയോ സെറിബ്രൽ വാസ്കുലർ രോഗത്തിനും സാധ്യതയുണ്ട്. രാത്രിയിലെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സ്ഥിരമായ നിയന്ത്രണം വേനൽക്കാലത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാണ്.

വേനൽക്കാലത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുമ്പോൾ എന്തുകൊണ്ട് മരുന്നുകൾ നിർത്താൻ കഴിയില്ല?

മനുഷ്യൻ്റെ രക്തസമ്മർദ്ദം വ്യത്യസ്ത സീസണുകളിലും ദിവസത്തിൻ്റെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിലും പതിവായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉള്ള രോഗികളുടെ പകൽ സമയത്തെ രക്തസമ്മർദ്ദം ശൈത്യകാലത്തേക്കാൾ കുറവായിരിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. 'വേനൽക്കാലത്ത് ആളുകൾ കൂടുതൽ വിയർക്കുകയും കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാലാകാം ഇത്, ഇത് രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ' താപ വികാസം ' എന്ന നിയമത്തിന് പുറമേ, ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കുന്നു, ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും. 

രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികളിൽ രാത്രികാല രക്തസമ്മർദ്ദം ശൈത്യകാലത്തേക്കാൾ വേനൽക്കാലത്ത് കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. വേനൽക്കാലത്ത് വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നതും മാനസിക ആവേശവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. കൂടാതെ, ഹൈപ്പർടെൻസിവ് വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ കുറയ്ക്കുകയോ നിർത്തലാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് രാത്രികാല രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

രാത്രികാല രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സ്ഥിരമായ നിയന്ത്രണം വേനൽക്കാലത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന വശമാണ്. ഉപയോക്തൃ സൗഹൃദ പോർട്ടബിൾ രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്ററുകൾ ജനപ്രിയവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗികൾക്ക് വേനൽക്കാലത്ത് അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രോഗലക്ഷണമായ ഹൈപ്പോടെൻഷൻ സംഭവിച്ചതിന് ശേഷം, അനുമതിയില്ലാതെ ആൻറി ഹൈപ്പർടെൻസിവ് മരുന്നുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുപകരം മരുന്നുകളുടെ പദ്ധതി ക്രമീകരിക്കണമോ എന്ന് ഹൃദയ സംബന്ധമായ വിദഗ്ധർ തീരുമാനിക്കണം. കൂടാതെ, രാവും പകലും സ്ഥിരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് രോഗികൾ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ നൽകുകയും 24 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ദീർഘകാല മരുന്നുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

വേനൽക്കാലത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന 4 നുറുങ്ങുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്:

1. തണുപ്പിക്കാനും ചൂട് ഒഴിവാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക

(1) ഊഷ്മാവ് കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ പുറത്തുപോകുന്നത് പരമാവധി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

രാവിലെ 10 മുതൽ വൈകിട്ട് 4 വരെ കത്തുന്ന വെയിലിൽ നടക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ സമയത്ത് പുറത്ത് പോകേണ്ടി വന്നാൽ, സൺഷെയ്ഡ് കളിക്കുക, സൺ തൊപ്പി ധരിക്കുക, സൺഗ്ലാസ് ധരിക്കുക തുടങ്ങിയ നല്ല സംരക്ഷണ ജോലികൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യണം.

(2) ഇൻഡോർ, ഔട്ട്ഡോർ എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് തമ്മിലുള്ള താപനില വ്യത്യാസം വളരെ വലുതായിരിക്കരുത്

അകത്തും പുറത്തുമുള്ള താപനില 5 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടാത്ത താപനില വ്യത്യാസമുള്ള എയർകണ്ടീഷണർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കാലാവസ്ഥ ചൂടുള്ളതാണെങ്കിൽപ്പോലും, എയർകണ്ടീഷണറിൻ്റെ ഇൻഡോർ താപനില 24 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ കുറവായിരിക്കരുത്.

2. ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്

സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക: പ്രതിദിനം 3 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.

മൊത്തം കലോറികൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: പാചക എണ്ണയുടെ പ്രതിദിന അളവ് 25 ഗ്രാമിൽ കുറവായിരിക്കണം (അര ലിയാങ്, 2.5 ടേബിൾസ്പൂൺ തുല്യം), മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും എണ്ണയും കുറയ്ക്കുക, ഒലിവ് ഓയിൽ മിതമായ അളവിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പോഷക സന്തുലിതാവസ്ഥ: ഉചിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക (മുട്ടയും മാംസവും ഉൾപ്പെടെ), എല്ലാ ദിവസവും 8-1 ജിൻ പുതിയ പച്ചക്കറികളും 1-2 പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. പ്രമേഹരോഗികളായ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗികൾക്ക് കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയോ ഇടത്തരം പഞ്ചസാരയോ ഉള്ള പഴങ്ങൾ (കിവി പഴം, പോമെലോ) തിരഞ്ഞെടുത്ത് അധിക ഭക്ഷണമായി പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാം കഴിക്കാം.

കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക: പ്രതിദിനം 250-500 മില്ലി ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ കഴിക്കുക.

3. മിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക കൂടാതെ 'നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക'

ഓരോ തവണയും 30-45 മിനിറ്റ് വീതം ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ ശ്രമിക്കുക. എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും (എയ്റോബിക്സ്, സൈക്ലിംഗ്, ജോഗിംഗ് മുതലായവ); ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ (ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ, ഓരോ തവണയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒരു ഇറുകിയ അവസ്ഥയിലെത്തും, 10-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ഓരോ ഭാഗത്തിനും 2-4 തവണ നീട്ടൽ ആവർത്തിക്കുക); തള്ളുക, വലിക്കുക, വലിക്കുക, ഉയർത്തുക, മറ്റ് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ (ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ).

അതിരാവിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം താരതമ്യേന ഉയർന്ന തലത്തിലാണ്, ഇത് വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല, ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ സംഭവങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞോ വൈകുന്നേരമോ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ രോഗിയുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ 180/110mmHg കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമം താൽക്കാലികമായി വിപരീതമാണ്.

4. നല്ല ഉറക്കം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

മോശം ഉറക്ക നിലവാരമുള്ള ആളുകളുടെ 24 മണിക്കൂർ ആംബുലേറ്ററി രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളിൽ സർക്കാഡിയൻ താളം ഇല്ലെന്നും രാത്രിയിലെ അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പകൽ സമയത്തേക്കാൾ കുറവല്ലെന്നും കണ്ടെത്തും. രാത്രിയിലെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് തടയുന്നു, ഇത് ലക്ഷ്യ അവയവങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ നശിപ്പിക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ശേഷം, രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിൻ്റെയും അടുത്ത ദിവസം വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, മോശം ഉറക്കമുള്ള ആളുകൾ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം ഹിപ്നോട്ടിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ്പ് എയ്ഡ്സ് നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിക്കാനും വൈദ്യസഹായം തേടണം.

പ്രൊഫഷണൽ രക്തസമ്മർദ്ദ നിരീക്ഷണവും മാനേജ്മെൻ്റും നമ്മുടെ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികളെ ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന വേനൽക്കാലം സുഖകരമായും അനായാസമായും ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കും.