രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ മൂന്ന് പാനീയങ്ങൾ

ആശങ്കയുണ്ട് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ? ഈ ഹൃദയാരോഗ്യ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചിട്ടയായ വ്യായാമവും സ്‌മാർട്ട് ഈറ്റിംഗ് പ്ലാനും കൂടിച്ചേർന്നാൽ, അവയ്ക്ക് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ.

1. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാൽ

നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസ് പാലിലേക്ക് ഉയർത്തുക: അതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്-ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മൂന്ന് പോഷകങ്ങൾ-ഇത് ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വൈറ്റമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ്റെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പതിപ്പുകൾക്കായി ഫുൾ ഫാറ്റ് ഡയറി മാറ്റുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കാരണം, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഡയറിയിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ പാൽമിറ്റിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ വിശ്രമിക്കുന്ന സിഗ്നലുകളെ തടയുകയും രക്തം സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇറുകിയതും സങ്കോചിക്കുന്നതുമായ ധമനികൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, പഠന രചയിതാക്കൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

2. Hibiscus ടീ

ഹൈബിസ്കസ് ചായ കുടിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് അത് ചെറുതായി ഉയരുമ്പോൾ, ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്  ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ്റെ . ഹൈബിസ്കസ് ടീയിൽ ആന്തോസയാനിനുകളും മറ്റ് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ നാശത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. പല ഹെർബൽ ടീ മിശ്രിതങ്ങളിലും ഹൈബിസ്കസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കടും ചുവപ്പ് ഉണ്ടാക്കുകയും എരിവുള്ള സ്വാദും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. പഠന രചയിതാക്കൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ അൽപ്പം കുടിക്കണം: അവർ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് കപ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പൂർണ്ണമായ പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ചൂടോ തണുപ്പോ കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആറ് മിനിറ്റ് കുത്തനെ കുടിക്കുക.

3. മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ്

നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം , ഈ മധുരമുള്ള മാണിക്യം-ചുവപ്പ് പഴത്തോട് നിങ്ങൾ ഹലോ പറയേണ്ട സമയമാണിത്. പൊട്ടാസ്യവും മറ്റ് ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങളും നിറഞ്ഞ മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസിൽ ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ റെഡ് വൈൻ എന്നിവയുടെ മൂന്നിരട്ടി ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് പ്രവർത്തനം ഉണ്ട്. അതിനാൽ, മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് പതിവായി കുടിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് 2017 ലെ ക്ലിനിക്കൽ സൗണ്ട് പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനം കണ്ടെത്തിയതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഒരു പഠനത്തിൽ, മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തി (രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെ ഉയർന്ന സംഖ്യ) പങ്കെടുക്കുന്നവർ എത്ര ആഴ്ചകൾ കുടിച്ചു എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി സന്ദർശിക്കുക www.sejoygroup.com