युनिव्हर्सिटी कॉलेज लंडन आणि सिडनी युनिव्हर्सिटीच्या शास्त्रज्ञांच्या नुकत्याच झालेल्या संयुक्त अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की दररोजच्या व्यायामाची अवघ्या minutes मिनिटांची भर घालण्यामुळे रक्तदाब कमी होऊ शकतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होतो. जर्नलमध्ये प्रकाशित सर्कुलेशन , अभ्यासामध्ये असे दिसून आले आहे की लहान जीवनशैली समायोजन मोजण्यायोग्य आरोग्यासाठी कसे मिळू शकते.
अभ्यासाचे मुख्य निष्कर्ष
संशोधनात शारीरिक क्रियाकलाप आणि रक्तदाब यांच्यातील संबंधांचे मूल्यांकन करण्यासाठी क्रियाकलाप ट्रॅकर्स परिधान करणार्‍या 14,761 स्वयंसेवकांच्या डेटाचे विश्लेषण केले गेले. दैनंदिन क्रियाकलापांचे सहा प्रकारांमध्ये वर्गीकरण केले गेले:
· झोप
· बसून
Lowing हळू हळू चालत (प्रति मिनिट 100 चरणांपेक्षा कमी)
S chriskly चालणे (प्रति मिनिट 100 चरणांपेक्षा जास्त)
परिणामः शारीरिक क्रियाकलापांसह केवळ 5 मिनिटांच्या कमी सक्रिय वर्तनाची जागा बदलली:
Sys सिस्टोलिक ब्लड प्रेशरमध्ये 0.68 मिमीएचजी कपात
Dia डायस्टोलिक रक्तदाबात 0.54 मिमीएचजी घट
लोकसंख्येच्या दृष्टीकोनातून, रक्तदाब अगदी लहान कपात - जसे की 2 मिमीएचजी सिस्टोलिक आणि 1 एमएमएचजी डायस्टोलिक - हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका 10%कमी करू शकतो.
प्रभावी 5 मिनिटांच्या व्यायामासाठी टिपा
आपण आपल्या दिवसात समाविष्ट करू शकता अशा काही सोप्या परंतु प्रभावी व्यायाम येथे आहेत:
1. गिर्यारोहण पाय airs ्या : हृदयाचे आरोग्य वाढवते आणि कार्यक्षमतेने कॅलरी जळते.
2. वेगवान चालणे : जास्तीत जास्त फायद्यांसाठी प्रति मिनिट 100+ चरणांचे लक्ष्य ठेवा.
3. डेस्क व्यायाम : बसलेल्या पायासारख्या सोप्या हालचाली किंवा आळशी नोकर्‍या असणा for ्यांसाठी हाताने ताणले जातात.
4. सायकलिंग : कमी-प्रभाव असताना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी उत्कृष्ट.
5. जंपिंग जॅक किंवा हलके एरोबिक्स : द्रुत उर्जा वाढीसाठी योग्य.
वेगवेगळ्या गटांसाठी योग्य व्यायाम
1. कार्यालयीन कामगार : ब्रेक किंवा डेस्क स्ट्रेच दरम्यान तेजस्वी चालणे समाविष्ट करा.
2. वृद्ध : चालणे किंवा बसलेल्या व्यायामासारख्या कमी-प्रभावांच्या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करा.
3. व्यस्त पालक : स्क्वॅट करण्यासाठी किंवा मुलांसह सक्रिय गेम खेळण्यासाठी शॉर्ट ब्रेक वापरा.
4. फिटनेस उत्साही : आपल्या विद्यमान वर्कआउटमध्ये स्प्रिंट्स किंवा मध्यांतर प्रशिक्षण जोडा.
चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आणि उच्च रक्तदाब प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी नियमित रक्तदाब देखरेख करणे आवश्यक आहे. जॉयटेक ब्लड प्रेशर मॉनिटर , सीई एमडीआर आणि एफडीए मंजुरीसह अतुलनीय विश्वसनीयता आणि कार्यक्षमता प्रदान करते.
जॉयटेक ब्लड प्रेशर मॉनिटरचे मुख्य फायदे
· अचूक देखरेख : सुसंगत आणि तंतोतंत वाचन प्रदान करते, वापरकर्त्यांकडे त्यांचे आरोग्याचा मागोवा घेण्यासाठी विश्वसनीय डेटा आहे याची खात्री करुन.
Use वापरण्याची सुलभता : एक स्पष्ट प्रदर्शन आणि अंतर्ज्ञानी ऑपरेशन वैशिष्ट्यीकृत करते, जे सर्व वयोगटातील वापरकर्त्यासाठी अनुकूल आहे.
· पोर्टेबल डिझाइन : हलके आणि कॉम्पॅक्ट, वारंवार प्रवासी किंवा जाता जाता आरोग्यासाठी आवश्यक असणा for ्यांसाठी योग्य.
· आरोग्य अंतर्दृष्टी : वापरकर्त्यांना रक्तदाबाच्या ट्रेंडचे परीक्षण करण्यास आणि चांगल्या आरोग्याकडे माहिती देणारी पावले उचलण्यास सक्षम करते.
निरोगी हृदय आणि जीवनशैलीच्या दिशेने सक्रिय पावले उचलण्यासाठी जॉयटेकच्या विश्वसनीय रक्तदाब देखरेखीसह 5 मिनिटांच्या दररोज व्यायामाचा समावेश करा. आज आरोग्य व्यवस्थापनात आपला विश्वासार्ह भागीदार जॉयटेक बनवा!
